孫門八卦拳練法的內(nèi)容介紹
孫門八卦拳練法的內(nèi)容介紹
八卦拳運動具有獨特的運動價值、文化價值和社會價值,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫門八卦拳練法。歡迎閱讀!
孫門八卦拳練法
八卦拳與道家功夫相表里，取象于物，心在內(nèi)，而理周于物，物在外，而理具于心，近取諸身，遠取諸物，奇正變化，運用不窮，而又剛?cè)嵯酀?，虛實兼到，空而不空，不空而空。須知?nèi)中起點，進退伸縮，變化諸法。凡全體之式，萬物之形，莫不由于數(shù)式數(shù)形而時習(xí)之，以求至乎其極，至于用力之久，一旦豁然貫通焉，則萬物之中目有所思，心有所感，皆能效法彼之性能，而為我用矣。
轉(zhuǎn)掌為高級動樁，內(nèi)含最上乘內(nèi)功氣功，為道門無上奧秘。小成三年，以苦練轉(zhuǎn)掌為主，體悟三十六歌訣。大成七年以精研四十八法訣為主。初級以練身法為主，中級以研究用法為主，高級以煉神意內(nèi)功為主。高級階段還是要不停地走轉(zhuǎn)，但意念要求完全不同。初、中階段以練外為主，在三十六歌訣、四十八法訣的指導(dǎo)下實踐、體悟怎樣走圈、如何應(yīng)用。以內(nèi)外三合練有形(功力、速度、技巧、手法、身法)為主，是守規(guī)矩的階段。高級階段是練無形為主，內(nèi)外兼修，以意念變化為主，是脫規(guī)矩的階段。分上盤，即天盤;下盤，即地盤，中盤，又名人盤。三盤之要道中盤也。上盤練凌空之術(shù)，下盤練遁甲之道。其理至深，不同層次的人，有不同程度的理解。
八卦掌之練法，處處需連貫，無勢不合靜動之理。一陰一陽，一動一靜，左右練法以及換式均系一樣。腳要平落，里腳直邁，外腳內(nèi)扣。初習(xí)者邁步距離要小要勻，以免身體有忽起忽落之弊。扣擺步要分清，不得擰步。身腰跨膝，各步需舒展而隨和。首練要慢，久之丹田氣足，自然而快。內(nèi)功首重在氣，氣已調(diào)順，則身體百脈舒泰，手足輕靈。調(diào)氣之法，一言以蔽之，曰輕出緩入，呼吸以鼻，切記用口。初練上盤要轉(zhuǎn)大圈，純熟后在練中盤，年久再練下盤之功，秉之走穿擰翻，旋轉(zhuǎn)變化擰裹盤旋要有親近大地的味道。
兩樁(虎踞、龍盤)、兩步(趟泥、擺扣)是功力、整勁的動力來源。樁功有幾關(guān)：一是體力關(guān)(40分鐘)。二是體會空氣阻力關(guān)，即肢體間的相互吸引排斥力。三是體會體內(nèi)氣血流動關(guān)內(nèi)部混圓。從樁功養(yǎng)氣學(xué)起，如“八卦無極樁”、“八卦聚氣樁”、“八大定勢樁”。通過一段時間的定功修煉，逐漸過渡到行樁，這即是修煉八卦掌的基本功法，同時也是高層功法。一般是三到六個月，很快就會使自己內(nèi)力大增，元氣充盈，內(nèi)五行之氣互補，體質(zhì)發(fā)生變化。然后可習(xí)“柔球八法”和“八大定式掌法”。初步掌握八卦掌的運動規(guī)律及內(nèi)勁變化規(guī)律，自然疏通脈絡(luò)。真正的作到內(nèi)外相合，在運動之中步法、身法、手法、精、氣、神，不用之時混混元元不分內(nèi)外，若用時，瞬間聚一點而激發(fā)，而無左歪右斜前俯后仰之病。然后步入“游身掌”的高級階段，即是順其自然，意在若有若無之間，行如龍騰云霧之間，內(nèi)外無棱無角氣機圓滑，外形從規(guī)矩到無規(guī)矩之規(guī)矩，如能真正作到練時自己不知所練，別人觀之，具合拳道，八卦掌真意已得于身。可步入靜功、意念功的修煉階段。
八卦掌的入門功夫有兩樣，走轉(zhuǎn)和打坐。走轉(zhuǎn)的步驟，首先是擰身而不走(定勢)，煉好周身，即頂，抱，掰，扣，坐，裹幾個要領(lǐng)，第二步是，直趟行步，第三步是走轉(zhuǎn)。八卦趟泥，磨膝磨脛，擰腰抱跨。還有鶴行步的煉法。第四部，負重走轉(zhuǎn)，有鐵衣，綁腿，泥手套，鐵鞋，鐵帽等煉法，但一定要在一年以上的走轉(zhuǎn)練習(xí)后，要求是，輕身快走，負重慢行，即負重時走得越慢越好，才會出功夫。
要注視拳端，全神貫注，在走架和對練中不可把式子走滑，要覺著眼前真有對手。從用手法步法領(lǐng)拳，至手力腿力去掉，整體力就出。即力往身體回縮，內(nèi)勁開始上身。 練八卦是有換勁的階段，如沒明師指點，一生用手法步法領(lǐng)拳的花架子，功力長不出來。腰有力而靈活，才能身形靈活和發(fā)勁有力。腰部松、活、靈，腰變出虛實，虛實出產(chǎn)生勢變，方能達到以腰帶步，身隨步翻，掌隨身變，步隨掌轉(zhuǎn)，上下相連，周身一家。掌動身先動，身動腰先動，用腰帶動一切。若練至胯向前方不動，腰如磨盤轉(zhuǎn)向圓心運動自如，甚至超過圓心，雙手轉(zhuǎn)至身后還能轉(zhuǎn)圈，說明腰胯已徹底松開，腰力已練出來了。腰如軸立，一推就轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便我順人背，達到手似輪行，走圈是有效的練腰方法之一。
首先要著重注意身形規(guī)范、手法變化和步法轉(zhuǎn)換，端正架勢，周身放松，不要急于發(fā)勁和技擊。第二步要做到動作沉穩(wěn)，勁力綿、長、沉。勁要慢慢往里找，做到勁不外露。第三步要做到勢勢相承，全身動作協(xié)調(diào)，勁力沉穩(wěn)連貫，神、氣、意、力一氣貫通，做到四形俱備：形如游龍，回轉(zhuǎn)若猴，樁若虎踞，換式若鷹。一動無有不動、一靜無有不靜，謂之外三合;靜中氣勢騰挪，動中心靜神寧，謂之內(nèi)三合。手之門肩，腿之門胯，身之門腎。肩、胯、腎(命門)拳之根，肩不松氣不入手，胯不開氣不下足，命門不通氣不達頂。開門掌者松肩、開胯、通命門。習(xí)此拳時須感覺手、足欲離我身，而脊將其系之，此方謂小成。
在走轉(zhuǎn)時摩擦陰囊，如無過硬的內(nèi)練功夫，必致欲火難耐，因而打坐調(diào)養(yǎng)尤為重要。擰身走轉(zhuǎn)極易氣機上浮，所以調(diào)養(yǎng)內(nèi)氣就必須和走轉(zhuǎn)結(jié)合起來。不要著急學(xué)掌勢，也不要盲目走轉(zhuǎn)，否則一事無成，這在以前要三年筑基。現(xiàn)在的習(xí)武者，多不如從前有很多的機會實地操手，與人切磋，故而更應(yīng)多多的練習(xí)基本功，以彌補實戰(zhàn)經(jīng)驗不足的短處。想當(dāng)初“煤馬”僅以單換掌打遍天下，不正是仰仗其橫心苦練出的基礎(chǔ)。單換掌后增以雙換一二年后慢慢再增添它掌。八卦門中輕功所利用的就是身體旋轉(zhuǎn)時，切割磁力線，從而使人產(chǎn)生一股自然向上的離心力。輕功非為逃而練而是動步擊人之術(shù)，剎那越快紙成刀劍。
八卦練法處處需連貫，無勢不合靜動之理。先求一個形正，解決力的動力傳遞，形正必然氣順，周身上下一氣貫通，走轉(zhuǎn)其實已經(jīng)在內(nèi)在里解決勁力的蓄發(fā)了。內(nèi)功來源于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。八卦上乘靠走轉(zhuǎn)，走樁是練內(nèi)功，練的是活氣，在變化走動中把氣調(diào)均勻才是上乘，走轉(zhuǎn)是周身的配合及勁力的掌握。腳要平落，裹腳直邁，外腳內(nèi)扣，初習(xí)邁步距離要小要勻，以免身體有忽起忽落之弊，扣擺步要分清，不得擰步，身腰胯膝需舒展而隨和。首練要慢。久之丹田氣足。自然而快。
一般人練八卦，都容易把八卦練賊了。其實八卦掌是雄赳赳的，關(guān)鍵要從“雙換掌”這一招里練出來，因為這一招容易體會出“勁力周全”四字。程廷華打八卦，勁力渾身鼓蕩，感覺不到他在打，只感到他在動，大蟒蛇從頭到尾都蹭著勁，才能爬動得起來，這種威勢，怎是打一拳踹一腳所能比。“只動不打”是程派八卦的練功口訣，尚云祥還有“練拳要學(xué)瞎子走路”的竅門，說瞎子走路身子前后都提著小心，從頭到腳都有反應(yīng)，練拳是練全身敏感。明白了要勁力周全，功夫用雙換掌能練出來，用蛇形也能練出來。
定勢八掌鍛煉行步、轉(zhuǎn)圈方式和方法，經(jīng)過幾種掌勢的行步轉(zhuǎn)圈可修煉軀體的各部位的適應(yīng)性、兩腿的支撐力和靈活性、腰身的柔韌性、協(xié)調(diào)相互的配合等，常規(guī)習(xí)練每勢一個方向走轉(zhuǎn)八圈、反向再走轉(zhuǎn)八圈為好。每次最好八勢一氣練完，習(xí)練時可根據(jù)本人體質(zhì)依上盤、中盤和下盤勢架運動，不可強求。定勢八掌圍圓走轉(zhuǎn)，掌勢不變，其步法里腳直、外腳扣、曲腿趟泥、慢慢習(xí)練，全憑膝下兩小腿相交，是一種活樁步。每一掌架實是突出了某一方面的勁路的鍛煉。如推磨掌主要是推領(lǐng)勁的鍛煉，每一個掌架掌握好后，八個掌架又可相互自由銜接轉(zhuǎn)換，包含了人體高、中、低、前、后、左、右立體全方位的鍛煉。共同的要求是上節(jié)走轉(zhuǎn)的掌勢不動，神光注于掌指，達到鎖心猿、拴意馬的目的。下節(jié)走轉(zhuǎn)時雞腿趟泥步，動轉(zhuǎn)不停。中節(jié)走轉(zhuǎn)時龍腰松沉，坐于胯、旋轉(zhuǎn)自如。上節(jié)靜而不動，逆180度，下節(jié)動而不停，中節(jié)松沉圓活，整體掌架，圍圓走轉(zhuǎn)，前后互反，上下相爭，逐節(jié)擰轉(zhuǎn)，節(jié)節(jié)貫通，圍圓走轉(zhuǎn)中自身又形成一立體螺旋形，其絕妙地濃縮了宇宙場之星體運行的規(guī)跡于一身。定勢八掌要根據(jù)季節(jié)不同，分開習(xí)練的。比如春季萬物復(fù)蘇，天地之氣正清，萬物之氣正靈，主要習(xí)下按掌和上托掌，下接地氣，上接天氣，萬物之靈氣上下皆可收，對于內(nèi)氣的培養(yǎng)很重要。變換方向時打式子，能練出八卦掌專門功夫，長時間單一走圈再穿插練式子、基礎(chǔ)八掌，練習(xí)八卦勁力，功夫上身快，套路、轉(zhuǎn)圈兩者配合訓(xùn)練更能相輔相成。
指天掌應(yīng)再內(nèi)裹從耳側(cè)出，目仰視食指尖而不是看左前方，縮身踏腰而不是坐下臀，身掌要有鉆天之意，腿不可有死彎，要注意以頭領(lǐng)意，拔背暢胸。此式有抻筋拔骨之能。無論姿勢如何，只要符合八卦掌的基本要領(lǐng)就行，虛提的腳的腳尖是鉤著的，也就是腳掌與地面平行，兩膀一上一下盡力拉開，肘要微屈(不可為了伸展兩臂而拉直)，全身擰成一股勁象擰麻繩一樣。操手的時候的要領(lǐng)是縮身踏腰而不是坐下臀，手也不是那么直的。
開馬對墻，腳蹬將力傳到胯，胯及脊椎底腰的部分做左右循環(huán)的左右切換來產(chǎn)生身勁，勁上傳到肩手運動要是肘不可外開做開合運動，將力量作用到墻壁，推所產(chǎn)生的結(jié)果，自己本身被反作用力量推開，而撐的合格定型上身標(biāo)準達標(biāo)表現(xiàn)是：自己本身不失去平衡，又可以產(chǎn)生強大的撐寸攻擊力攻擊墻壁。
背對墻自然站立，單臂上舉，向后翻轉(zhuǎn)，指尖頂住墻面。以腰胯帶動身體翻轉(zhuǎn)，直到面向墻壁為止。雙腳五指抓地，不可移動。如此反復(fù)，雙手互換進行。翻轉(zhuǎn)時手指必須盡量頂住墻面，以腰胯發(fā)力。長練可彌補腰胯僵死之病，增長擰翻走轉(zhuǎn)的能力。這個動作鍛煉腰胯的柔韌性和翻身時發(fā)力比較有好處。當(dāng)腰翻到極處時，身體處于背勢，要用力頂住墻壁。
雙手各持一個30斤重的銅球轉(zhuǎn)掌。尤其練塌掌時，用內(nèi)氣將銅球吸住，掌心向下能使銅球不落地。此為以收練放、以吞寓吐的內(nèi)家練法。八卦門石球，常規(guī)重30斤，兩個重60斤，傅振嵩所練石球每個重40斤兩個80斤，練時用指抓住石球，掌心要空，再走八八六十四個大圈。傅振嵩平時常倒立行走八卦圈，一走便是六十四個大圈。
龍行三掌，兩掌似爪，里穿外掛;一身若龍，左旋右轉(zhuǎn)，三盤起伏，若隱若現(xiàn)，四方有跡，云里霧中。神至氣隨，掌法簡單，久練能熟，熟能生巧，巧能生精，精神融匯，變幻無窮。
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3.八卦掌的基本步法