武術(shù)基本功基本步型有哪些
武術(shù)基本功基本步型有哪些
步型練習(xí),重點是學(xué)習(xí)掌握最主要的基本步型,增進(jìn)腿部力量,規(guī)范下肢動作和提高兩腿的穩(wěn)固性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)基本功基本步型。歡迎閱讀!
武術(shù)基本功基本步型一:弓步
左腳向前一大步(約為本人腳長的4~5倍),腳微內(nèi)扣,屈膝半蹲(大腿接近水平),膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直,腳尖內(nèi)扣,兩腳全腳著地。上體正對前方,眼向前平視,兩手抱拳于腰間(見下圖)。
要點:
前腿弓,后腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。
練習(xí)步驟:
1.先按動作要求擺好弓步姿勢,體會身體各部位感覺。
2.口令指揮式練習(xí)。井步抱拳站立,下頦內(nèi)收,頭向上頂,收腹,挺胸。
?、僮竽_向前邁一大步成弓步,盡可能一步成型,糾正動作,停留片刻。
②前腳收回,不晃動,還原成并步抱拳。左右交替練習(xí)。也可行進(jìn)間練習(xí)。
易犯錯誤:
后腳拔跟、掀掌,髖不正。
糾正方法:
強調(diào)腳跟蹬地,腳外側(cè)壓住地面,挺膝,把髖轉(zhuǎn)正。
武術(shù)基本功基本步型二:馬步
兩腳平行開立(約為本人腳長的3倍),腳尖正對前方,屈膝半蹲,膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,大腿接近水平,全腳著地,身體重心落于兩腿之間,雙手抱拳于腰間(見下圖)。
要點:
挺胸、塌腰,腳跟外蹬。
練習(xí)步驟:
與“弓步”相同。
易犯錯誤:
八字腳,跪腿,上體前俯。
糾正方法:
腳尖朝前,腳跟外蹬;兩膝微扣,膝關(guān)節(jié)不超越腳尖;上體正直,挺胸、塌腰、斂臀。
武術(shù)基本功基本步型三:仆步
右腳向右側(cè)邁步,右腿屈膝全蹲,臀部盡量下落,接近小腿,腳和膝關(guān)節(jié)外展;左腿挺直平仆,腳尖里扣,全腳掌著地(見下圖)。
要點:
挺胸、塌腰、沉髖。
練習(xí)步驟:
參考“弓步”。
易犯錯誤:
夾胯,仆腿不直,腳掌掀起,外展。
糾正方法:
全蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳外展45°;挺膝,腳尖勾緊,腳掌壓住地面。
武術(shù)基本功基本步型四:虛步
右腳尖外展45°,右腿屈膝半蹲;左腳向前伸出,膝關(guān)節(jié)微屈,以腳前掌虛點地面,腳面繃平并稍內(nèi)扣(見下圖)。
要點:
挺胸、塌腰,身體重心落在右腿。
練習(xí)步驟:
參考“弓步”。
易犯錯誤:
支撐腿蹲不下去,步幅小。
糾正方法:
①手扶肋木,按動作規(guī)格要求,進(jìn)行虛步的樁功練習(xí),并逐步增加時間和減少手扶肋木的助力。
②進(jìn)行單腿的深蹲練習(xí)。
武術(shù)基本功基本步型五:歇步
右腳向左腳后插步,前腳掌著地,兩趣交叉,然后屈膝全蹲,臀部坐于右小腿上(見下圖)。
要點:
挺胸、塌腰,兩腿靠攏并貼緊。
練習(xí)步驟:
參考“弓步”。
易犯錯誤:
插腿的角度與步幅不合適,造成兩腿盤不緊和跪腿。
糾正方法:
調(diào)整和體會插腿的角度與步幅,前腳尖充分外展,兩腿貼緊,臀部坐在小腿上。
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