武術(shù)基本功基本動作練習(xí)有哪些

　　武術(shù)，打拳和使用兵器的技術(shù)，是中國傳統(tǒng)的體育項目。武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)﹐是中國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產(chǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理：武術(shù)基本功基本動作。歡迎閱讀!

　　武術(shù)基本功基本動作一：擺拳

　　[動作方法]并步站立。兩手成掌，同時從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時，右掌附于左臂時內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。

　　[教材要點(diǎn)]兩臂劃圓，至左側(cè)時坐腕立掌，擺臂時兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。

　　武術(shù)基本功基本動作二：撩拳

　　[動作方法]預(yù)備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　[教材要點(diǎn)]雙手?jǐn)[動協(xié)調(diào)，與頭和軀干動作協(xié)調(diào)一致。

　　武術(shù)基本功基本動作三：穿拳

　　[動作方法]預(yù)備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側(cè)向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。

　　[教材要點(diǎn)]一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動。

　　武術(shù)基本功基本動作四：駕拳

　　[動作方法]預(yù)備勢：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時置于左上方架掌，同時前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。

　　[教材要點(diǎn)]上架時擰臂(內(nèi)旋)屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。

　　武術(shù)基本功基本動作五：后壓腿

　　[動作方法]側(cè)對肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助

　　者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時后仰。

　　[教材要點(diǎn)]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

　　武術(shù)基本功基本動作六：仆步壓腿

　　[動作方法]右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

　　[教材要點(diǎn)]挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

　　武術(shù)基本功基本動作七：上步摟手馬步擊掌

　　預(yù)備式：并步站立. 左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　武術(shù)基本功基本動作八：弓步雙擺拳

　　右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當(dāng)擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

　　武術(shù)基本功基本動作九:步勾手撩拳

　　左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè);上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下;左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。

　　武術(shù)基本功基本動作十：踢推掌

　　重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、

　　武術(shù)基本功基本動作十一：馬步擊掌

　　左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè);進(jìn)入第二次練習(xí)。

　　武術(shù)基本功基本動作十二：插步雙擺掌

　　預(yù)備式：并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè)，與肩同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

　　武術(shù)基本功基本動作十三：弓步勾手擊掌

　　左腳向左橫跨一步，上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步;右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧，落于體后成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。

　　武術(shù)基本功基本動作十四：提膝穿掌

　　右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨(dú)立;左臂橫肘于胸前，同時右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高;左掌隨之收于右腋下，掌心向下;此時上體隨之向左轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　武術(shù)基本功基本動作十五：仆步穿掌

　　右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步;左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉(zhuǎn)，目視前方。

　　武術(shù)基本功基本動作十六：弓步架掌沖拳

　　左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時左臂上架，右掌收至腰間變?nèi)⑾蚯皼_出，目視右拳。

　　武術(shù)基本功基本動作十七：插步雙擺掌

　　右腳向前上一步，左腳向右腳后插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉(zhuǎn)90度;左臂下落，兩手變掌，同時向下、向左、經(jīng)頭向右側(cè)擺，高與肩平，成雙立掌;目視右掌，上體前傾。進(jìn)入第二次練習(xí)。