武術健身操英雄少年
武術健身操英雄少年
由于武術健身操是徒手動作,其主要內容取武術動作中的“打、踢、拿、靠、摔”五類基本動作。下面是學習啦小編為大家整理的關于:武術健身操英雄少年。歡迎閱讀!
武術健身操英雄少年
《英雄少年》9節(jié)的表意名稱為:
頂天立地、野馬分鬃、開弓射雕、推山蕩海、斜插云霄、青龍返首、云龍入海、龍騰虎躍、大鵬展翅。
抱拳禮
第一節(jié):起勢(4*8拍)
第一個八拍
1-2雙掌上托(左腳開步,兩掌經胸前向上翻掌至上托,掌指相對,目視兩掌);
3-4胸前插掌(兩臂經體側下落向前至胸前插掌“肘微屈,腕相搭,右手在上,成十字”);
5-6雙臂上舉(兩臂回收經兩側成斜上舉,掌心斜相對,目視左掌);
7-8并步按掌(左腳收回成并步,兩臂經頭上向下按至腹前,肘微屈,掌心向下,目視右方)。
第二個八拍:同第一個八拍,但方向相反。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,最后一拍并步直立。
第二節(jié):抻拉運動(4*8拍)
第一個八拍
1-丁步抱掌(左丁步,右掌置于胸前,掌心向下,左掌置于腹前,掌心向上。均離胸前一拳,目視右側。);
2-弓步分掌(左腳向左側邁步成左弓步,左掌經胸前向左側斜向上分掌,掌心向上;右掌向斜下分掌,掌心向下,目視左側。);
3-弓步架按(左弓步轉成右弓步,左掌向上經胸前下按至腹前;右掌向側、向上、上架掌心向上,目視左側。);
4-并步抱拳(右掌經右側由掌變拳收到腰間;左掌由掌變拳收到腰間,左腳收回成并步。);
5-8同1-4,但方向相反。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
1、 借助圖解找出“抱拳禮、第一、二節(jié)”圖解中的手型和步型。
2、 演示手型和步型
知識鏈接
手型
(一) 拳
各部位名稱:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪。動作說明:五指卷緊,拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點:拳握緊、拳面平、直腕。
(二) 掌
各部位名稱:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
動作說明:四指伸直并攏,拇指彎曲緊扣于虎口處。
要點:掌心開展、豎指。
步型
丁步 :兩腿半蹲并攏,一腳全腳掌著地支撐,另一腳停在支撐腳內側相靠,腳尖點地。
弓步:前腳微內扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對前方,兩手抱拳手腰間。要點:挺胸,立腰;前腿弓、后腿繃。
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