形意拳是中國(guó)古老的傳統(tǒng)拳術(shù)，在中國(guó)武術(shù)史上占有重要的地位。形意拳是以陰陽(yáng)五行學(xué)說為哲學(xué)理論基礎(chǔ)，以養(yǎng)生健身為主要目的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的形意拳的劈拳練習(xí)三要點(diǎn)，希望你們喜歡。

　　形意拳的劈拳練習(xí)三要點(diǎn)

　　氣，實(shí)質(zhì)上是內(nèi)功的一個(gè)代稱。此氣既不是指后天的精氣，也不是指先天的元?dú)?，而是指精氣與元?dú)饨Y(jié)合(中和)而成的一氣，即拳術(shù)的根本“內(nèi)勁”。

　　孫振岱前輩關(guān)于氣的論述很經(jīng)典：“內(nèi)家拳自問世以來，研習(xí)的人固然很多，然而有得大成的人，也有研習(xí)數(shù)載技藝平庸的人，這是什么緣故呢?其實(shí)內(nèi)家拳注重的是內(nèi)氣的修為，筋骨之力是一種附屬功夫，所以說”力無(wú)氣為支撐“就屬于死力，就如同無(wú)本之木一樣”。

　　可見拳術(shù)應(yīng)以氣為本，正如孫祿堂先生所言：“善養(yǎng)氣者為內(nèi)家”，只有善于養(yǎng)氣，才是真正通曉拳術(shù)的行家，否則就屬于門外漢。

　　談及養(yǎng)氣，應(yīng)首推劈拳，正因此孫門才會(huì)把劈拳列為重中之重，才會(huì)有：“要做神仙須精劈拳”的說法。劈拳所養(yǎng)之氣并不是代表著內(nèi)勁的“一氣”，而是一氣的重要組成部分“精氣'。

　　劈拳養(yǎng)氣效果的保障有兩點(diǎn)來決定，(一)是練;(二)是養(yǎng);練即是劈拳的練習(xí)方法一定要正確，在正確的前提下要練到一定的程度。

　　劈拳練習(xí)要遵循三點(diǎn)

　　一，形體中正，形正氣順是養(yǎng)氣的根本。

　　二，身形穩(wěn)固，身形穩(wěn)固重點(diǎn)在胯，所以胯一定要坐到位，并充分放松，把全身的重力坐在后足跟。俗話說;胯穩(wěn)氣固，胯浮氣散。

　　三，松腰，這一點(diǎn)最難做到，也最關(guān)鍵。很多人有這個(gè)體會(huì)，干一天力氣活，腰部會(huì)酸痛，從而引發(fā)周身疲乏，原因何在?——腰部僵硬精氣散落掉了。故此練習(xí)劈拳到了一定的數(shù)量，同樣會(huì)產(chǎn)生腰部僵硬的狀況，因腰部僵硬導(dǎo)致呼吸之氣不能入腎，從而不能轉(zhuǎn)化成精氣，那劈拳就等于白練了。所以松腰一定要做到并貫穿始終。如何在劈拳中做到松腰?遵循前面的兩點(diǎn)：”形體中正;松胯;這兩點(diǎn)做到了，就能自然達(dá)到松腰。這大概是孫祿堂先生把“塌”腰，作為九要之首的緣故吧。

　　關(guān)于“養(yǎng)”則是關(guān)系到能否保住練氣成果的關(guān)鍵，精氣的積累是個(gè)緩慢的過程，如逆水行舟，一日不可懈怠。故此劈拳要天天練習(xí)，不可間斷。而精氣的散耗則是相對(duì)較快的一個(gè)過程，如不能清心寡欲，就會(huì)出現(xiàn)“十天積累，一朝喪盡”的結(jié)局。

　　可見養(yǎng)氣是如何的緊要。要做到養(yǎng)氣就要節(jié)制自己的欲望，保持充足的睡眠，否則練得再苦也是徒勞。就如同一個(gè)勞動(dòng)者沾染了賭博的惡習(xí)，無(wú)論你怎么辛苦，早晚會(huì)傾家蕩產(chǎn)一樣!

　　形意拳的主要特點(diǎn)

　　形意拳具有以下特點(diǎn)：①簡(jiǎn)潔樸實(shí)，其動(dòng)作大多直來直往，一屈一伸，節(jié)奏鮮明，樸實(shí)無(wú)華，富于自然之美。②動(dòng)作嚴(yán)密緊湊，"出手如鋼銼,落手如鉤竿”，“兩肘不離肋，兩手不離心”。發(fā)拳時(shí)，擰裹鉆翻，與身法、步法緊密相合，周身上下好象擰繩一樣，毫不松懈。③沉著穩(wěn)健,身正，步穩(wěn)，“邁步如行犁，落腳如生根”，要求寬胸實(shí)腹，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，勁力舒展沉實(shí)。④快速完整，形意拳要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動(dòng)作強(qiáng)調(diào)上法上身，手腳齊到，一發(fā)即至，一寸為先。拳諺有“起如風(fēng),落如箭，打倒還嫌慢”之說。形意拳講究“三節(jié)”、“八要”。三節(jié)是：“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”。從全身講，頭與上肢為梢節(jié)，

　　軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié);上肢以手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);下肢則分為胯、膝、足三節(jié)。做到三節(jié)的要求,就能保證周身完整一體，內(nèi)外合一。八要是：三頂(頭上頂，有沖天之雄;手外頂，有推山之功;舌上頂，有吞象容)、三扣(肩扣，則力氣到肘;膝胯扣，則全身氣湊;手足指掌扣，則周身力厚)、三圓(胸要圓、背要圓、虎口要圓)、三敏(心要敏，眼要敏，手要敏)、三抱(丹田抱，心意抱,兩肋抱)、三垂(肩下垂，肘下垂，氣下垂)、三曲(臂要曲，腿要曲，腕要曲)、三挺(頸要挺，脊要挺,膝要挺)。這樣，就可保證身體各部姿勢(shì)正確舒展。 形意拳包含著豐富的技擊理論和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)敢打必勝、勇往直前的戰(zhàn)斗意識(shí)。拳諺說：“遇敵有主，臨危不懼”。在戰(zhàn)術(shù)思想上，主張快速突然，以我為主，交手時(shí)先發(fā)制人，“乘其無(wú)備而攻之，出其不意而擊之”，“有意莫帶形，帶形必不贏”。在攻防技術(shù)上，提倡近打快攻，搶占有利位置，“眼要毒，心要奸，腳踏中門襠里鉆”,“進(jìn)即閃，閃即進(jìn)，不必遠(yuǎn)求”。形意拳主張頭、肩、肘、手、胯、膝、腳七法并用，處處可發(fā)，“遠(yuǎn)了便上手,近了便加肘;遠(yuǎn)了用腳踢，近了便加膝”,并且要求虛實(shí)結(jié)合,知己知人，相機(jī)而行,不可拘使成法，做到“拳無(wú)拳,意無(wú)意，無(wú)意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技擊理論有6項(xiàng)原則，即工(巧妙)、順(自然)、勇(果斷)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敵難于逃脫),稱為"六方之妙"。這6項(xiàng)原則對(duì)培養(yǎng)攻防意識(shí)，訓(xùn)練技擊技術(shù)具有指導(dǎo)作用。

　　形意拳注重力量的訓(xùn)練。第1步功夫是“筑其基,壯其體，使骨體堅(jiān)如鐵石”,為技術(shù)提高打下良好基礎(chǔ)，這稱為“明勁功夫”。第2步要練“暗勁和化勁功夫”，要求周身完整，剛?cè)嵯酀?jì)，精神貫注，形神合一，以意導(dǎo)體，以氣發(fā)力。可見，形意拳對(duì)人體各項(xiàng)生理功能要求是相當(dāng)高的。形意拳動(dòng)作中正不倚，打法可剛可柔，不同體質(zhì)的人都可從事鍛煉，近年來醫(yī)療體育方面也已采用。

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