意拳中的易筋訓(xùn)練
意拳中的易筋訓(xùn)練
意拳,又名大成拳,無套路和固定招法,強(qiáng)調(diào)站樁,強(qiáng)調(diào)意念誘導(dǎo)和精神假借,為王薌齋先生在20世紀(jì)20年代所創(chuàng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：意拳中的易筋訓(xùn)練。歡迎閱讀!
意拳中的易筋訓(xùn)練
注重筋的訓(xùn)練，認(rèn)為勁力來源于筋的拉放伸縮，筋長(zhǎng)則力大。在王薌齋先生創(chuàng)立的拳學(xué)體系中，易筋的訓(xùn)練被稱為“老牛筋”，每一步訓(xùn)練都強(qiáng)調(diào)人的整體性，并科學(xué)地遵循人體力學(xué)原理，所以其易筋訓(xùn)練也是一個(gè)“改造生理”的過程。
在“老牛筋”訓(xùn)練之前，身體須高度放松，有陰陽(yáng)松緊切換得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)，也就是王薌齋先生總結(jié)的“把握陰陽(yáng)”的方法。傳統(tǒng)的陰陽(yáng)學(xué)認(rèn)為人體分陰陽(yáng)，胸腹為陰，腰背為陽(yáng);四肢內(nèi)側(cè)為陰，外側(cè)為陽(yáng)。把握陰陽(yáng)就是使整體做到陰松陽(yáng)緊，松而不懈，緊而不僵。
其練習(xí)先以養(yǎng)生樁為基礎(chǔ)，做到頭直、目正、頂豎，尾間下沉，身如背鍋，十指撐開如夾棉球，收胯斂臀，足心含空，若踩蟻蟲(取其逃不走又不能將其踩死的意境)。此樁整體要形成脊柱上下對(duì)拉后繃、下肢足踩與胯后坐形成對(duì)拉之勢(shì)，自身陰面一律放松，陽(yáng)面一律收緊，體會(huì)周身八面支撐漲縮之感。在此步基礎(chǔ)打好之后，可做“老牛筋”訓(xùn)練。
首先，在保持上述問架的同時(shí)，意念加強(qiáng)雙肘尖的活動(dòng)，將上肢筋腱挑起，雙肘滾壓支撐、縱橫纏絲，一開始形微動(dòng)，功深后意動(dòng)形不動(dòng)。下肢是趾下踩、膝上提并前頂，胯根左右橫開，從而使陰陽(yáng)面肌肉都處于對(duì)稱的連結(jié)拉伸狀態(tài)。功夫深入后，脊柱各椎節(jié)和頸、肩、肘、腕、膝、胯各關(guān)節(jié)都產(chǎn)生爭(zhēng)拉。這其中，最需注意的是放松的問題，要做到緊中放松，陽(yáng)面連結(jié)放長(zhǎng)拉緊，陰面肌肉放松，周身各部同時(shí)做繃張、縮斂的松緊運(yùn)動(dòng)。這樣，通過陰陽(yáng)兩面肌肉群激烈鼓蕩，從而起到“改造生理”的效果。
在把握陰陽(yáng)的初級(jí)階段，可以想像自身站在微風(fēng)和日之下，感受著溫暖的日光，和緩的風(fēng)輕輕吹拂，周身寧?kù)o安詳，身體自然逐步放松，松緊適度。進(jìn)一步鍛煉，可想像自身立于驚濤駭浪之中，海水自四方涌來沖擊，而我則以大無畏的精神保持間架平衡，視其沖力大小，我以相當(dāng)之力抗衡，精神集中，但呼吸不得失常，橫膈膜不能發(fā)緊。經(jīng)過此等訓(xùn)練，受到外界刺激時(shí)，筋腱肌肉有感而發(fā)、應(yīng)機(jī)而動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的機(jī)制就是在克服地心引力、空氣阻力以及各種假想之力時(shí)，在關(guān)節(jié)定位下，肌肉互相屈伸、牽引，精神意念、呼吸內(nèi)臟互為因果的整體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式是蠕動(dòng)脊柱反襯四肢、周身筋腱統(tǒng)一放長(zhǎng)收縮、連通一氣的整體運(yùn)動(dòng)，是真正的筋肉若一。
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