意拳中的易筋訓練
意拳中的易筋訓練
意拳,又名大成拳,無套路和固定招法,強調站樁,強調意念誘導和精神假借,為王薌齋先生在20世紀20年代所創(chuàng)。下面是學習啦小編為大家整理的關于:意拳中的易筋訓練。歡迎閱讀!
意拳中的易筋訓練
注重筋的訓練,認為勁力來源于筋的拉放伸縮,筋長則力大。在王薌齋先生創(chuàng)立的拳學體系中,易筋的訓練被稱為“老牛筋”,每一步訓練都強調人的整體性,并科學地遵循人體力學原理,所以其易筋訓練也是一個“改造生理”的過程。
在“老牛筋”訓練之前,身體須高度放松,有陰陽松緊切換得當的基礎,也就是王薌齋先生總結的“把握陰陽”的方法。傳統(tǒng)的陰陽學認為人體分陰陽,胸腹為陰,腰背為陽;四肢內側為陰,外側為陽。把握陰陽就是使整體做到陰松陽緊,松而不懈,緊而不僵。
其練習先以養(yǎng)生樁為基礎,做到頭直、目正、頂豎,尾間下沉,身如背鍋,十指撐開如夾棉球,收胯斂臀,足心含空,若踩蟻蟲(取其逃不走又不能將其踩死的意境)。此樁整體要形成脊柱上下對拉后繃、下肢足踩與胯后坐形成對拉之勢,自身陰面一律放松,陽面一律收緊,體會周身八面支撐漲縮之感。在此步基礎打好之后,可做“老牛筋”訓練。
首先,在保持上述問架的同時,意念加強雙肘尖的活動,將上肢筋腱挑起,雙肘滾壓支撐、縱橫纏絲,一開始形微動,功深后意動形不動。下肢是趾下踩、膝上提并前頂,胯根左右橫開,從而使陰陽面肌肉都處于對稱的連結拉伸狀態(tài)。功夫深入后,脊柱各椎節(jié)和頸、肩、肘、腕、膝、胯各關節(jié)都產生爭拉。這其中,最需注意的是放松的問題,要做到緊中放松,陽面連結放長拉緊,陰面肌肉放松,周身各部同時做繃張、縮斂的松緊運動。這樣,通過陰陽兩面肌肉群激烈鼓蕩,從而起到“改造生理”的效果。
在把握陰陽的初級階段,可以想像自身站在微風和日之下,感受著溫暖的日光,和緩的風輕輕吹拂,周身寧靜安詳,身體自然逐步放松,松緊適度。進一步鍛煉,可想像自身立于驚濤駭浪之中,海水自四方涌來沖擊,而我則以大無畏的精神保持間架平衡,視其沖力大小,我以相當之力抗衡,精神集中,但呼吸不得失常,橫膈膜不能發(fā)緊。經過此等訓練,受到外界刺激時,筋腱肌肉有感而發(fā)、應機而動。這種運動的機制就是在克服地心引力、空氣阻力以及各種假想之力時,在關節(jié)定位下,肌肉互相屈伸、牽引,精神意念、呼吸內臟互為因果的整體運動,運動形式是蠕動脊柱反襯四肢、周身筋腱統(tǒng)一放長收縮、連通一氣的整體運動,是真正的筋肉若一。
看了“意拳中的易筋訓練”文章的人還看了:
1.心意拳的步法訓練
2.形意拳練法三階段
3.心意拳的拳勁訓練