怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁
怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁
形意拳就是形與意同時(shí)鍛煉的一種體育運(yùn)動(dòng),其原則是“以形取意,有意象形,意自形生,形隨意轉(zhuǎn)”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁。歡迎閱讀!
怎樣練好意拳的健身樁
1、練健身(養(yǎng)生)樁要返嬰兒尋天籟。(應(yīng)找一適宜場(chǎng)地,充足陽(yáng)光,流通空氣,有水有樹(shù)更相宜。)
2、站樁時(shí)應(yīng)是心臟無(wú)負(fù)擔(dān),大腦得到休息。健身樁要求如此,技擊樁開(kāi)始階段也是這樣。
3、“百練不如一站,萬(wàn)動(dòng)不如一靜”。從不動(dòng)中去體會(huì),從微動(dòng)中去認(rèn)識(shí),往往人們不了解這個(gè)道理。不動(dòng)、微動(dòng)怎么叫練拳呢?拳勁是從不動(dòng)中去求取,舍此沒(méi)有第二法門(mén)。蹦跳僅是拳的練法中很少一部分,靜練則占拳的重要部分。樁功是根本、是基礎(chǔ),不站樁難入意拳門(mén)墻,不站樁永遠(yuǎn)不能了解拳學(xué)真諦。
4、“三圓”養(yǎng)生樁意念好像淋浴,水溫適宜,從頭流到腳,可以治療高血壓。低血壓者可想象下半身則泡在溫泉中,也可采用其它姿式,如坐姿、仰臥等。
5、伏按式(休息樁)。兩手兩腳如同肩寬站立,兩手輕輕按伏在桌上,好像休息,可以治療心臟病。
6、站健身樁時(shí)如池(浪)中魚(yú)、(微風(fēng)中之旗)不上不下、不前不后,浮在水(風(fēng))中,平衡要掌握得好,周身渾圓,靠空氣的浮力,此時(shí)人感覺(jué)最舒服。(上有繩吊系,下有本木支撐)
7、“三圓”坐樁:坐在沙發(fā)或椅子上,兩腳與肩同寬(稍寬也可),兩手胸前如抱球狀。意念:球?yàn)闅馇?,松則脫落,緊則爆裂。兩手也可下落到肚臍兩側(cè)(高或低點(diǎn)均可),如兩手托球狀(手指間如夾小氣球)。時(shí)間稍長(zhǎng),球在手中旋轉(zhuǎn)或跳動(dòng)。兩腳尖也可向上勾起,如腳托球狀,往前稍伸、彎曲。全身肌肉放松、精神安靜。意念:也可兩手如放在水面木板上,這樣覺(jué)得輕松些??傊?,以舒適安祥為原則。此樁適應(yīng)年老體弱病殘者。
8、靠式提插樁:身背靠著一個(gè)物體,兩腳與肩同寬、稍曲,雙手下垂,掌心朝內(nèi),手指伸開(kāi),又拔又插(意念)。此樁適應(yīng)老弱病殘,如青壯年練功者不須身靠,兩腳雙重或丁八步站立均可。
9、伏按樁:上身前傾,兩手按于胸前。適應(yīng)胃病或呼吸系統(tǒng)疾病。
10、高式抱樁:手背上斜指,兩手同肩寬,高與耳齊,右手心朝左,左手心朝右。此樁練臂力。
11、站樁時(shí)感到四肢酸痛時(shí)說(shuō)明缺乏鍛煉,不要馬上停止,再堅(jiān)持一會(huì)兒,堅(jiān)持的時(shí)間是長(zhǎng)功夫的關(guān)鍵。當(dāng)然,不能堅(jiān)持下去了不要硬堅(jiān)持,時(shí)間總有個(gè)限度嘛。一種姿勢(shì)累了也可以變換一下姿勢(shì)、樁法。
12、站樁時(shí)要胸懷開(kāi)闊,身形意念放大,猶如頂天立地萬(wàn)丈高的巨人,身軀挺拔,四肢支撐,周?chē)魑矬w都叫它與自身相互牽扯,相互有拉力。
13、養(yǎng)生樁和技擊樁的不同在于意念活動(dòng)不同。
14、三圓樁:神圓、氣圓、力圓。
15、神聚才能得神養(yǎng)。神聚還要活躍起來(lái),體會(huì)體內(nèi)的東西,全身都不要死,(樁功)神聚形才是整的。
16、樁功(技擊樁)要做到肩掙肘橫,兩手撕擰。
17、站健身樁應(yīng)是似尿非尿、似笑非笑。
怎樣練好意拳的技擊樁
1、四(多)種技擊樁:
(1)提插式:上提下壓,前插下插,外撐內(nèi)裹、銼。
(2)提抱式:提抱前扔。(托嬰樁)
(3)伏按式:好像按伏著一個(gè)球,外掰內(nèi)合、前按插,揉搓著往外發(fā)力。
(4)伏虎式(低位大步樁)。
注:還有撐托式、獨(dú)立樁等。
2、提插式技擊樁:意能爪力透手臂,又如提抓重物,隨時(shí)隨地抓起扔出去。
3、無(wú)論哪一種技擊樁在練時(shí),腳下都要有踩提的意念,既踩又提,重心前三后七,腳掌踩,腳跟提(前腳)。
4、握拳站樁(鳥(niǎo)難騰):主要練習(xí)向前的頂勁。提、沉、鉆、裹、擰、橫,注意在各個(gè)角度、面積找勁,發(fā)力能否得力。
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