大成拳的功法訓(xùn)練之站樁如何訓(xùn)練
大成拳的功法訓(xùn)練之站樁如何訓(xùn)練
大成拳功法有七種,即站樁、試力、走步、發(fā)力、試聲、推手、實(shí)作,其中站樁是最基礎(chǔ)也是最重要的功法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的大成拳的功法訓(xùn)練之站樁。歡迎閱讀!
大成拳的功法訓(xùn)練之站樁：養(yǎng)生樁
養(yǎng)生樁的樁法亦繁亦簡。繁者，如肩架姿勢(shì)種類較多;簡者，姿勢(shì)雖多，但功法內(nèi)容一致。如要持樁先將肩架安排好，使身體及四肢百骸做到相對(duì)均勻，含胸拔背，頭頂項(xiàng)豎，松肩墜肘，發(fā)挺腰松，頭腦清靜，呼吸靜、長、細(xì)、均，周身骨節(jié)放松，肌肉放松，但又不能過懈，應(yīng)做到松而不懈，緊而不僵，松緊要適度調(diào)配，應(yīng)以舒適得力，不要過力為原則。
養(yǎng)生樁的種類姿勢(shì)較多，大體上可分為站式、坐式、臥式、行走式和半扶式等幾個(gè)類別。下面介紹幾種出功快、基礎(chǔ)強(qiáng)的樁法。
(1)三才樁(天地人為三才)
上勢(shì)兩腳呈八字形分開，胯距與肩同寬。兩腳著地，腳心內(nèi)吸平均著力。兩膝彎處成鈍角。上肢保持正平，臂半圓，腋半虛，兩肩吐出，胸自含之。雙手十指相對(duì)，齊眉，兩手相距兩拳，有如抱一紙燈籠，兩臂撐四抱六。兩目微閉或自然張開，口微張，似笑非笑。下身為似緊非緊之狀。
中勢(shì)兩臂半圓，兩手齊胸，十指分開。其余同上勢(shì)。
下勢(shì)兩臂半圓，雙手抱腹，十指分開。其余同上勢(shì)。
(2)伏按樁
兩臂略抬起，十指分開，自然彎曲向斜前方。雙手置于肚臍高度，手心向下，位于兩胯左右。兩手有如扶按水中的木球之上。其它要求同三才樁。
(3)休閑樁
雙手背到身后，兩手背放在兩側(cè)腰眼處，開檔坐胯，背向后靠。其余同三才樁。
(4)提按樁
手臂伸向前下方，左右自然張開，微微彎曲，兩臂提起，兩肘外撐，手略與臍同高。掌心向下，指尖向前微微分開，自然彎曲，雙手既向上提，又向下按，有提按冰山勿令低昂之意。其余同三才樁。
(5)撐扶樁
兩臂自然抬起，大約與肩同高。掌心向前，兩手相對(duì)，指尖向斜上方。手指自然撐開，微微彎曲，兩肘外撐，雙手意如撐扶在意想中的物體之上。久練之則有撐扶乾坤山岳使之搖動(dòng)之意。其余同三才樁。
(6)托球樁
兩臂自然放于身體前方，合抱成圓形，兩肘外撐。掌心向斜上方，指尖相對(duì)，距離兩拳左右，高度與臍略同，做抱球狀，有如托一極其珍貴之寶物般穩(wěn)重及端正。其余同三才樁。
(7)提插樁
兩肘向上提并向外撐，放于身體兩側(cè)，手與臍高度略同，指尖向下，掌心向后，五指自然分開，微微彎曲意如插于泥中不斷插拔而體會(huì)其中阻力與力量。其余同三才樁。
(8)按球樁
兩手臂自然微屈向前伸出，手指分開亦自然彎曲，指尖向前，手心向下，手的高低約在臍上胸下的位置。雙手意如按著水中木球，且隨其起伏而調(diào)整之。其余同三才樁。
(9)擰推樁
兩臂在前，上抬呈環(huán)抱狀，手與眉高，掌心向外，兩手相對(duì)，指尖斜向上方。兩手相距為兩拳，手指分開自然彎曲，兩腕向外撐，向內(nèi)裹，兩肘向外指，兩掌向外推，又向上托。此樁不可太用力，以防身體僵硬。
大成拳的功法訓(xùn)練之站樁：技擊樁
大成拳的技擊樁功法是在養(yǎng)生樁的基礎(chǔ)上，意念與姿勢(shì)稍加改變演化而成。技擊樁法仍然有養(yǎng)生祛病之功效，但其主要功能還是在于實(shí)搏技擊。故在養(yǎng)生樁法的訓(xùn)練有一定成效體認(rèn)之后，為進(jìn)一步研究技擊之術(shù)，便可以進(jìn)行技擊樁法的練習(xí)。技擊樁設(shè)置了不同種類的樁法訓(xùn)練各種不同的勁力，如六面爭(zhēng)力、驚力、彈力、爆炸力、螺旋力等。但從某一種樁法中也能細(xì)致地體認(rèn)出許多不同的力量，故練習(xí)技擊樁也不必貪多求廣，認(rèn)真掌握好兩三種樁法，足以練出應(yīng)敵制變之能力。下面介紹幾種出功快基礎(chǔ)性強(qiáng)的樁法供初學(xué)者選擇參考。
(1)矛盾樁
以右式為例。首先立正站好，平心靜氣，邁出右足成稍息姿勢(shì)。然后左腳跟稍向外扭，兩腳站成半丁半八姿勢(shì)，謂之丁八步。左腳大拇指向里擰，膝眼向外擰，意向上提，向前上方指，大腿根部位置側(cè)向里擰裹，提胯。右腿膝眼亦向前指。前足著地，足跟虛起，前足有提、蹬、拔、縮、踩等幾種力。抬起右臂成半圓形，右手五指分開，自然彎曲，高度不要超過雙眉，掌心向后。左臂置于體側(cè)，自然伸直，左手五指自然彎曲，指尖對(duì)準(zhǔn)右手腕部，掌心則要求對(duì)著左側(cè)身體，兩手距離一尺七八。扭轉(zhuǎn)項(xiàng)部使鼻尖對(duì)準(zhǔn)右手手腕。雙目自右手腕上方遠(yuǎn)視，但神光內(nèi)斂，漠然視之，意如將光線收回(此謂之坡視)，技擊樁訓(xùn)練切不可閉目。前腿虛后腿實(shí)，力量比例為前三后七，或前二后八，上肢力量運(yùn)用為撐四抱六，上下盤比例為上三下七。此樁意念是前手為盾，后手為矛，前臂有擰裹提拔之意，如欲將千年老樹連根拔起，后手更有無堅(jiān)不摧之意，故名為矛盾樁。
(2)托嬰樁(又稱托寶貝樁)
以右式為例。下肢姿勢(shì)與矛盾樁相同。頭、目、胸、腿的肩架同矛盾樁所述，兩手迎面伸出，右手在前，左手稍后，兩手相距兩拳距離。右手略低于眉或與肩齊，左手稍低于右手。十指自然分開，微微彎曲，指向前下方，掌心相對(duì)，內(nèi)收且微微上托，大拇指根節(jié)及腕部均向上挑。兩肋、兩肘微微外撐，兩手猶如托一嬰兒，既不可用力又不可放松。既抱又撐，既托又按。因嬰兒又稱為寶貝，故此樁又有托寶貝樁之名。
(3)抓球樁
以右式為例。下肢姿勢(shì)與矛盾樁相同。兩手上抬，掌心向下，兩手相距約一尺左右。兩手虎口與頭部之距離約三拳。兩手之高低范圍在眉肩之間，兩肘下垂，兩腕上屈，手指自然彎曲，雙手如抓鉛球。意念中手中之球可輕可重，可大可小，有拉之不開、推之不動(dòng)、砸之不落之意，故名抓球樁。
(4)鳥難飛樁
以右式為例。下肢姿勢(shì)與矛盾樁完全相同。此樁肩架與托嬰樁極其相似，所不同者唯兩手須成半握拳狀，大拇指與食指略成環(huán)形，意如攏住雀頭，手掌則虛握，意如攏住鳥身，意念中不可握緊但又不可太放松，以防將雀握死或逃脫而飛去。持此樁者還需假想鳥在手中不斷掙扎欲飛之感，故全身亦隨之時(shí)緊時(shí)松，從而達(dá)到松緊之鍛煉。習(xí)此樁須有一定基礎(chǔ)方可練習(xí)。
(5)浮云樁
下肢姿勢(shì)與矛盾樁完全相同。浮云樁間架為上位樁法，其肩架舒展大方，是今后單操手及試力功法的基礎(chǔ)功。以右式為例，先以斜面丁八步站好，右手慢慢抬至頭部正前方，掌心向下，手指指向身體左側(cè)，手比頭略低一些，齊眉為好，手距頭部為30厘米左右。左手則抬至身體左前側(cè)，掌心向下，手指指向右手的方向，與下巴同高，肘部關(guān)節(jié)彎曲，肘彎處大于90度。手高于肘，肘高于肩，手離頭部約為一尺左右。兩手指尖距離以一尺七八為宜。右手護(hù)住自己中線，兩目平視，視線由右手腕部上方注視前方目標(biāo)。頭頂上懸，上身往后虛靠，松肩墜肘。
(6)降龍樁
將丁八步盡量前后擴(kuò)大，前腿弓，后腿蹬并微微彎曲，其形為弓蹬步，前腳足尖橫踩，前腿呈鈍角。后腿亦彎曲，彎曲度為大鈍角。頭頸向后擰，目視后方。前手橫掌向前推，后手橫掌向后推，后手比前手略低，手指自然撐開并微微彎曲，有降住毒惡兇龍之意。此樁與下述伏虎樁均為大步樁。練功者習(xí)之增長功力較快，亦有伸筋拔骨之功效。
(7)伏虎樁
此樁同樣將丁八步擴(kuò)大到最大限度。臀部下蹲，上身直立，略向前傾。兩肘向外撐，兩手向前伸，一前一后，兩手相距一手之距，前手略高于后手，掌心相對(duì)，指尖下插，手指自然分開，微微彎曲，呈掐虎頸之狀態(tài)，有制服猛虎之神意。
(8)子午樁
子午樁是一腳著地，另一腳抬起搭于高度與臍相平的物體之上。以右式為例，左腿直立要有曲折，右腿高抬腳由膝部向左側(cè)形成大鈍角，將腳慢慢抬至事先放好之物體上，如椅背、欄桿之類。腳尖回勾并且上翹，產(chǎn)生拉掛之力，身體稍向左轉(zhuǎn)，有擰身之意，頭部反向右轉(zhuǎn)。上身手臂姿勢(shì)如浮云樁，但上身斜轉(zhuǎn)角度比浮云樁稍大。上身與下身之間要有爭(zhēng)力，頭與腳要有爭(zhēng)力?？傊^、手、足、胸、腰、膝、胯等三段九節(jié)要節(jié)節(jié)相爭(zhēng)。
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