如何學(xué)習(xí)蝶泳
蝶泳又名蝶式，是由蛙泳演變而來(lái)的游泳形式之一。那么如何學(xué)習(xí)蝶泳呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些如何學(xué)習(xí)蝶泳的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
一、蝶泳配合技術(shù)
1.臂和呼吸的配合動(dòng)作
蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來(lái)的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。
2.臂腿呼吸的配合(即完整的配合動(dòng)作)
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動(dòng)作，兩次腿的動(dòng)作，呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術(shù))。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。
完整的配合技術(shù)是兩臂入水時(shí)做第一次向下打腿;臂抱水時(shí)腿向上;當(dāng)兩臂劃至腹部下時(shí)，開(kāi)始做第二次向下打水的動(dòng)作，并且抬頭吸氣。推水結(jié)束時(shí)打腿也結(jié)束。移臂時(shí)腿又向上準(zhǔn)備做下一周期的打腿動(dòng)作;移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過(guò)身體的橫肘時(shí)低頭。
3.要點(diǎn)
1)在你的身體的運(yùn)動(dòng)中呼吸，而不是用頭追趕著氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會(huì)破壞身體的流線，不會(huì)產(chǎn)生更多的動(dòng)力。在呼吸的過(guò)程中和之后都應(yīng)該使你的頭盡量處于自然狀態(tài)。
2)發(fā)動(dòng)你的力量向前。在你回?cái)[手臂時(shí)要感覺(jué)你的手臂是在向前彈出(動(dòng)量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。3)較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過(guò)雙手。只要她的身體質(zhì)心一通過(guò)雙手，就立即進(jìn)入彈道般的回?cái)[手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠(yuǎn)越好。只要你的身體一掃過(guò)雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。
4)在移動(dòng)軀干的過(guò)程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動(dòng)的而不是主動(dòng)踢腿。
4.保持低位
蝶泳中的回?cái)[手臂技術(shù)的確不容易，但也不至于學(xué)不會(huì)，只要你時(shí)刻記住：手臂要盡量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。當(dāng)你第一次雙手蝶泳時(shí)可以蝶三到四次呼吸一次，并時(shí)刻回想下面幾個(gè)要點(diǎn)：
1)使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態(tài)。將你的全力用在游向池子的對(duì)岸。
2)當(dāng)你完成回?cái)[手臂動(dòng)作后，手臂在水里的方向是向前而不是向下。
3)較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動(dòng)。當(dāng)你的軀干向前移過(guò)雙手，立刻向外砍(就象空手道的動(dòng)作)以幫助將雙手彈出去。4)由手腕帶領(lǐng)手臂向前掃，在向前飛的過(guò)程中放松你的手和手臂。
5)一旦你能順利地平滑地做前向沖擊劃臂時(shí)可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個(gè)呼吸過(guò)程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。練習(xí)設(shè)法藏起你的呼吸。想象有個(gè)人在岸上觀察你游泳，盡量做到他發(fā)現(xiàn)不了你在呼吸。當(dāng)開(kāi)始學(xué)習(xí)用身體而不是頭呼吸時(shí)可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會(huì)失去平衡。正如QUICK說(shuō)的：“如果你能正確地呼吸，你應(yīng)該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。”
二、蝶泳聯(lián)系方法
1.蝶泳上肢動(dòng)作
蝶泳手臂的劃臂動(dòng)作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時(shí)劃水。劃水線路都一樣。所以你會(huì)自由泳，練習(xí)蝶泳就非常簡(jiǎn)單!
2.蝶泳下肢動(dòng)作
蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時(shí)打水。同時(shí)打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過(guò)，蝶泳腿部動(dòng)作要結(jié)合腰部力量配合。
3.蝶泳配合動(dòng)作
蝶泳配合練習(xí)也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級(jí)練習(xí)時(shí)，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩(wěn)定后，在劃水換氣，保證每次動(dòng)作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。
備注：以自由泳的動(dòng)作練習(xí)蝶泳，把自由泳的動(dòng)作同時(shí)連貫練習(xí)，這樣掌握蝶泳就很簡(jiǎn)單了。
三、蝶泳如何呼吸
在學(xué)會(huì)了游泳之后，我們開(kāi)始談技術(shù)，談?dòng)咀耍枷Ｍ蔚每?，游得美，游得遠(yuǎn)，游得省力。許多泳友都在向別人請(qǐng)教，“為什么我蝶了幾下就累?”，“為什么我總是上氣不接下氣?”，“為什么游了沒(méi)幾下，就開(kāi)始在水中掙扎?”
說(shuō)穿了，都是呼吸方面的問(wèn)題。“不會(huì)呼吸，就不會(huì)游泳”，這話貌似太絕對(duì)，但卻說(shuō)明了一些問(wèn)題—呼吸不到位，怎么游都累。
呼吸，呼吸。一個(gè)是如何呼氣，一個(gè)是如何吸氣。這兩個(gè)問(wèn)題解決不好，身體缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補(bǔ)氧。此時(shí)此刻，不手忙腳亂才怪?即使泳進(jìn)中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠(yuǎn)，就會(huì)很累。不得不停下來(lái)喘口氣，緩緩勁接著再游。
實(shí)際上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進(jìn)50里60里都沒(méi)有問(wèn)題。當(dāng)身體漂在水里，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說(shuō)，沒(méi)有了身體的承重，游起來(lái)應(yīng)該比在路上走路更輕松，可怎么游個(gè)10米20米就累得喘不過(guò)氣來(lái)?問(wèn)題的關(guān)鍵就在呼吸這點(diǎn)上!如果大家注意到了這個(gè)簡(jiǎn)單的道理，就應(yīng)該更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。
首先，在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節(jié)奏，解決好呼氣的問(wèn)題。本人的經(jīng)驗(yàn)，除仰泳外，其他泳姿都可以在頭部入水時(shí)起就開(kāi)始呼氣。在頭部出水時(shí)就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸動(dòng)作，無(wú)論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無(wú)論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā)，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長(zhǎng)長(zhǎng)的白色氣泡。這說(shuō)明他們?cè)谒惺冀K呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備，而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會(huì)嗆水，十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說(shuō)了。
其次，出水時(shí)一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開(kāi)就會(huì)自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。
如在水中氣沒(méi)吐盡，頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破(說(shuō)“破”)，將余氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來(lái)調(diào)整呼吸。
張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來(lái)，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好，只能喝進(jìn)去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。
萬(wàn)萬(wàn)不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險(xiǎn)。不僅嗆水，而且容易造成窒息。
相信，如果大家在練習(xí)游泳中，都能重視呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定會(huì)立即提高一個(gè)檔次。您將游得更好，有的更遠(yuǎn)，游得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和快樂(lè)。
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