自由泳中的換氣技術(shù)

時間：2016-07-12 17:18:21 雅雯798由分享

　　許多泳者都有一個與換氣相關(guān)的劃水問題，他們沒有認(rèn)識到換氣是產(chǎn)生問題的原因。那么自由泳中的換氣技術(shù)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些自由泳中的換氣技術(shù)，希望對大家有所幫助。

　　自由泳中的換氣技術(shù)一、重點(diǎn)在你的呼氣，而不是你的吸氣。

　　游泳的人最常見的問題是不在水下進(jìn)行呼氣.如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣，那么當(dāng)你快要換氣時就只是不得不進(jìn)行的吸氣動作.這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側(cè)換氣大有幫助。它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。

　　我們熱衷于此，找出我們在呼氣上的關(guān)鍵文章：你知道你的問題，把他們?nèi)苛羞M(jìn)去.

　　自由泳中的換氣技術(shù)二、不換氣時保持頭部穩(wěn)定

　　在呼吸之間，保持你的頭部不動.不要讓它象你的身體一樣滾動-滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。

　　如果你曾想過轉(zhuǎn)動頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時才轉(zhuǎn)動你的頭.這會讓你一開始感覺有點(diǎn)陌生，但很快就會開始感覺良好.你將會發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了。

　　如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭--嘗試一下這個小視頻(注：swf格式無法上傳)想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會灑出來.有時象這樣想想就能作到這一招.

　　你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí)，同時保持頭部不動.

　　自由泳中的換氣技術(shù)三、呼吸進(jìn)口袋-你的渦流是你的朋友

　　當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候，你會隨著產(chǎn)生一股"渦流"，類似小船產(chǎn)生的一樣.渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降.

　　這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在.

　　在這個凹槽里呼吸，而你卻無需抬頭進(jìn)行吸氣.

　　有時游泳的人把它稱為"呼吸進(jìn)口袋"，因?yàn)樗雌饋砭拖笤谀泐^邊有一個空氣袋.

　　為了產(chǎn)生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進(jìn)去的口袋.

　　許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在.他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉(zhuǎn)動他們的頭部去進(jìn)行換氣.那是一個很大的誤會，正如我們在帖子4中解釋的一樣.

　　自由泳中的換氣技術(shù)四、不要抬頭

　　抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉.這會增加額外的拖曳阻力.

　　借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進(jìn)行換氣.為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無需把它抬起來.如果你試著抬頭，你將會擾動形成的渦流.減少這個水槽.而且，當(dāng)你抬頭時你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣.

　　因此，抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循.代替它的是，相信口袋的存在并保持較低的頭部位置.

　　如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋，一個很好的練習(xí)是，帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳--一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在你的臀部位置.你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水，同時往下看池底.當(dāng)你要換氣時，簡單地微微轉(zhuǎn)動你的頭，去找到氣袋并換氣.不要急，用腳蹼打水將使你向前，這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在.

　　自由泳中的換氣技術(shù)五、不要過度轉(zhuǎn)頭

　　一個跟抬頭相似的問題是轉(zhuǎn)頭過多-這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側(cè)面看.

　　這是很不好的技術(shù)，因?yàn)樗鼤^度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過頭(過中線)，使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的象蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。

　　為了糾正這個，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。采用我們在小貼士4中的建議進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí)，同時當(dāng)你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會一只眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。

　　如果你正努力去做這個，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng)，當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時，看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域。

　　如果你游泳時致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時抬頭或者是過度轉(zhuǎn)頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。

　　自由泳中的換氣技術(shù)六、身體轉(zhuǎn)動的不足將破壞你的呼吸

　　良好的身體轉(zhuǎn)動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時就無需過多轉(zhuǎn)動你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動可能是你的問題。

　　關(guān)于開發(fā)良好的身體滾動全部故事，找出我們在身體轉(zhuǎn)動上文章。

　　自由泳中的換氣技術(shù)七、學(xué)會雙側(cè)換氣

　　在這兒，我們相信學(xué)會雙側(cè)換氣是一種投資，它將會在你余下的游泳生涯里回報你。那是因?yàn)樗兄陂_發(fā)一種對稱的劃水技術(shù)，而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。

　　如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動不足，那樣你將不會游成直線。