蛙泳常見(jiàn)臂部動(dòng)作錯(cuò)誤

　　蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物，那么蛙泳常見(jiàn)臂部動(dòng)作錯(cuò)誤有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些蛙泳常見(jiàn)臂部動(dòng)作錯(cuò)誤的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　蛙泳常見(jiàn)臂部動(dòng)作錯(cuò)誤1、劃水時(shí)手摸水。

　　直接原因：a：手臂力量差。

　　b：劃水時(shí)肘部下沉。

　　糾正方法：a：加強(qiáng)手臂力量練習(xí)。

　　b：多練習(xí)水中原地或夾打水板的劃水練習(xí)，強(qiáng)調(diào)屈臂高肘。

　　蛙泳常見(jiàn)臂部動(dòng)作錯(cuò)誤2、劃水太靠后。

　　直接原因：a：外劃太寬，內(nèi)劃太慢。

　　b：劃水方向過(guò)于向后。

　　c：內(nèi)劃結(jié)束時(shí)手停頓，沒(méi)有及時(shí)向前伸臂。

　　糾正方法：a：采用上臂基本不動(dòng)的“小劃臂”技術(shù)，屈臂高肘，主要用前臂弧形劃水。

　　b：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連貫圓滑，內(nèi)劃緊接著前伸，中間不停頓。

　　蛙泳常見(jiàn)臂部動(dòng)作錯(cuò)誤3、手臂邊前伸邊外劃。

　　直接原因：a：急于用手劃水前進(jìn)。

　　b：急于抬頭吸氣。

　　糾正方法：a：強(qiáng)調(diào)手臂內(nèi)劃后并攏前伸，滑行一段后再分手外劃。

　　b：多練習(xí)水中原地的劃水動(dòng)作，要求兩臂前伸并攏時(shí)拇指相扣，停3秒后再開始下個(gè)動(dòng)作。

　　先給大家分享一些蛙泳的腿部技術(shù)：

　　蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧Ｋ闹饕獎(jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。

　　1、收腿

　　收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時(shí)力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力。

　　收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢(shì)，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。

　　2、翻腳

　　在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向，這樣能使對(duì)水面加大，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。

　　收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過(guò)程。正確的反腳動(dòng)作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。

　　3、蹬夾水

　　蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。

　　蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向，以及蹬夾水是對(duì)水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

　　4、滑行

　　蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。

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