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劃水與呼吸技術(shù)

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劃水與呼吸技術(shù)

  劃水與呼吸是自由泳重要的基本技術(shù)之一。那么劃水與呼吸技術(shù)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些劃水與呼吸技術(shù)的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。

  一、劃水技術(shù)

  劃水技術(shù)包括水下劃水和空中移臂等。

  1.水下劃水

  水下劃水的動作方法(見下圖)是:

  (1)手入水的位置在身體中線與肩的延長線之間,以大拇指引領(lǐng)斜插入水,掌心向外;

  (2)入水后手臂向前下伸展,展開腋窩,使手掌和前臂向后對準(zhǔn)水,手臂像抱住一只圓捅一樣袍住水,這個階段稱為向下劃水和抱水;

  (3)抱水后,肘關(guān)節(jié)越來越彎曲,手臂向內(nèi)、向后、向上沿一個虛擬的對角線方向劃水,直到前臂與身體成直角,且上臂與前臂也成直角,這個階段稱為向內(nèi)劃水;

  (4)向內(nèi)劃水結(jié)束后,手臂改變劃水方向,向上、向外、向后沿虛擬對角線劃水,這個階段稱為向上劃水;

  (5)在手接近大腿時,隨著身體的轉(zhuǎn)動,肩已經(jīng)提出水面隨后手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn),掌心朝大腿,手像從褲袋里掏出那樣以小拇指引領(lǐng)輕松出水;

  (6)劃水過程中手掌并非始終向后,而是隨著劃水方向的變化而變化著,手入水后向下劃水,抱水時通過屈肘、屈腕動作使掌心向后下方;

  (7)向內(nèi)劃水時掌心向內(nèi)上方,向上劃水時掌心向后上方;

  (8)由于身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動,手臂劃水的軌跡也非直接向后,而是在三維平面內(nèi)呈曲線結(jié)構(gòu);

  (9)劃水速度在各個階段也不盡相同,要逐漸加快,世界優(yōu)秀運動員向下劃水的速度約為2米/秒,向內(nèi)劃水的速度約為3---4米/秒,而向上劃水的速度可達(dá)到5---6米/秒。

  2.空中移臂

  空中移臂的動作方法:

  (1)出水后身體在轉(zhuǎn)動作用下接近側(cè)臥位,空中移臂可以輕松、自然地完成,直到手再次入水;

  (2)空中移臂最佳狀態(tài)是高肘屈臂,可以想象肘關(guān)節(jié)上系了一根繩子,繩子向上拉,肘關(guān)節(jié)被提起。

  從側(cè)面看,自由泳的劃水動作似乎像船槳一樣,只是在一個平面內(nèi)向后劃動。其實不然,手臂在向后劃的同時,還經(jīng)歷了向外、向下、向內(nèi)和向上的三維運動,手的劃水路線類似"s”形狀。

  (二) 兩臂配合

  根據(jù)兩手的位置關(guān)系,兩臂配合有三種基本形式,即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉陰力小,容易掌握,但推進力不均勻;后交叉陰力大,破壞身體平衡,不提倡;中交叉介于二者之間。

  (三) 劃水與呼吸配合

  劃水與呼吸配合的動作方法(見圖9-3-4)是:

  (2)以向右側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣為例,右手入水后吐氣,右手一邊劃水,身體一邊向右側(cè)轉(zhuǎn)動,手臂向上劃水接近出水時,身體轉(zhuǎn)動幅度最大,頭隨身體轉(zhuǎn)動;

  (2)此時嘴自然露出水面吸氣,隨著空中移臂,身體和頭向左轉(zhuǎn)動,頭回到水中。

  二、訓(xùn)練方法

  訓(xùn)練方法包括單臂劃水模仿練習(xí)、雙臂劃水模仿練習(xí)、“獨木舟”式配合模仿練習(xí)、扶池邊分解練習(xí)和拉鏈?zhǔn)揭票劬毩?xí)等。

  (一)單臂劃水模仿練習(xí)

  自由泳單臂劃水模仿練習(xí)常用于體會并掌握劃水各個階段的細(xì)節(jié),體會劃水與身體轉(zhuǎn)動以及呼吸的配合,動作方法(見圖9一3-5)是:

  (1)站在游泳池邊,一腿前伸呈弓箭步,一只手撐住膝蓋另一只手做單臂自由泳劃水模仿;

  (2)手入水時,注意手的入水點和以大拇指引領(lǐng)的入水姿勢,身體轉(zhuǎn)動,肩向前下方伸展,抱水時要張開腋窩,屈臂高肘;

  (3)劃水時,注意屈臂高肘,手隨劃水轉(zhuǎn)動對水面角度;

  (4)出水和移臂時,出水手像從褲袋里掏出,移臂高肘;

  (5)兩只手輪流做,待熟練后再加上與呼吸的配合。

  (二)雙臂劃水模仿練習(xí)

  自由泳雙臂劃水模仿練習(xí)是為了掌握兩臂連貫流暢的雙臂配合節(jié)奏,動作方法(見圖9一3一6)是:

  (1)身體前傾90度,兩臂做連貫的劃水模仿練習(xí),注意在保證每個手臂動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上,做到連貫流暢的劃水配合動作;

  (2)動作熟練后加上呼吸的配合,每劃水3次,吸氣1次,養(yǎng)成兩側(cè)吸氣的習(xí)慣。

  (三)“獨木舟”式配合模仿練習(xí)

  “獨木舟”式配合模仿練習(xí)有助于體會身體和肩的轉(zhuǎn)動、兩臂協(xié)調(diào)連貫的配合,以及身體平衡的感覺,動作方法是:

  (1)兩腳開立,上體前傾;

  (2)兩手輕握一根竹竿(像獨木舟的槳),兩臂連續(xù)做劃水模仿練習(xí)。

  (四)扶池邊分解練習(xí)

  扶池邊自由泳分解練習(xí)常用于體會身體的轉(zhuǎn)動、掌握劃水與呼吸的配合時機和正確的呼吸技術(shù),動作方法是:

  (1)雙手扶池邊低頭憋氣,打腿保持身體的平衡,然后開始劃水;

  (2)先練習(xí)一側(cè)手臂5--6次,再換另一側(cè)手臂;

  (3)打水6次后,劃水、轉(zhuǎn)體、吸氣、移臂、入水,再打水6次,注意呼吸一定要隨身體轉(zhuǎn)動進行,耳朵貼肩。

  (五)拉鏈?zhǔn)揭票劬毩?xí)

  拉鏈?zhǔn)揭票劬毩?xí)常用于掌握正確的自由泳高肘移臂技術(shù),動作方法(見圖9-3-9)是:

  (1)一臂前伸,側(cè)浮打水,控制頭的位置,并保持較高的肩部位置,單臂放在體側(cè),用手臂貼住大腿,想象拇指和食指捏住一條拉鏈;

  (2)手臂沿著身體向上拉到腋下,拇指的指甲要始終貼著身并指向身體的中部,掌心始終朝上,手腕要放松,肘關(guān)節(jié)向體上

  (3)手向上拉到腋下后,沿同樣的路線再回到開始的位置然后重復(fù)進行練習(xí),兩臂都要練習(xí)。

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