自由泳的泳姿和打腿練習(xí)如何掌握
理想的游泳姿勢(shì)和打腿可以使運(yùn)動(dòng)員最大限度地減小阻力，增大推進(jìn)力。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些自由泳的泳姿和打腿練習(xí)的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
自由泳的泳姿
泳姿就是在游泳過(guò)程中呈現(xiàn)的身體姿態(tài)，動(dòng)作方法：
(1)頸部自然伸直，頭部剛好沒(méi)于水中，與軀干成一線(xiàn)，除換氣外，頭部位置保持穩(wěn)定，眼睛看池底;
(2)身體舒展，保持一定的緊張度，隨著劃水和打腿的動(dòng)作節(jié)奏，圍繞縱軸從一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)向另一側(cè);
(3)身體保持高、平，不要左右扭動(dòng)和擺動(dòng)，成流線(xiàn)型;
(4)身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要有節(jié)奏，右手劃水時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，可以將右側(cè)肩帶、軀干的肌肉拉開(kāi)，增加劃水力量，而且有利于左臂出水移臂，向右側(cè)吸氣的動(dòng)作也可以借助身體的轉(zhuǎn)動(dòng)輕松完成;
(5)身體轉(zhuǎn)動(dòng)可以增加推進(jìn)力和減少游進(jìn)時(shí)的阻力，而且在身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行呼吸，可以減少身體姿勢(shì)的變化。
自由泳的打腿
打腿是自由泳的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，可以維持身體的平衡，并能產(chǎn)生一部分推動(dòng)力，特點(diǎn)是節(jié)奏頻率快，小腿爆發(fā)力高，動(dòng)作方法是:
(1)膝關(guān)節(jié)和踩關(guān)節(jié)保持放松，腿的彎曲是在水的陰力作用下自然形成的，向下打水時(shí)骸關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿、小腿和腳，依次向下做鞭狀打水，踩關(guān)節(jié)一定要伸直，足尖指向后上方;
(2)大腿首先完成向下打水，開(kāi)始轉(zhuǎn)為向上打水，而由于慣性作用，小腿和腳依然在向下打水，使膝關(guān)節(jié)伸直;
(3)大腿完成向上打水后，率先轉(zhuǎn)為向下打水，而小腿和腳仍然在慣性的作用下向上打水，使膝關(guān)節(jié)彎曲;
(4)兩腿的打水動(dòng)作正好相反，即一腿下打時(shí)，另一腿上打，這樣可以使身體平衡，并形成連貫的推進(jìn)力;
(5)打腿的動(dòng)作要領(lǐng)是:兩腿略?xún)?nèi)旋，躁關(guān)節(jié)自然伸展，以髓關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿和腳，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭狀打水，兩腳之間距離30--40厘米，腳不要打出水面，但要濺起些浪花。
自由泳的練習(xí)
(一)池邊坐撐打水練習(xí)
池邊坐撐打水練習(xí)常作為教學(xué)手段，用來(lái)倍養(yǎng)正確的打水技術(shù)和節(jié)奏，特點(diǎn)是危險(xiǎn)性小，易于練習(xí)和掌握，動(dòng)作方法是:
(1)坐在游泳池邊，將整個(gè)大腿放在水中，兩手后撐，身體略向后仰，兩腿伸直并攏，腳背繃直，腳趾指向?qū)Π?
(2)兩腿先慢慢交替上下打水，打水幅度約sa厘米，然后逐漸加快速度，并逐漸放松膝關(guān)節(jié)。
(二)扶池邊打水和呼吸練習(xí)
扶池邊打水和呼吸練習(xí)常用來(lái)培養(yǎng)正確的泳姿，維持身體在水中的平衡，動(dòng)作方法是:
(1)兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放松，平直俯臥于水面上;
(2)低頭，使頭與軀干成一條直線(xiàn)，眼睛看池底;
(3)兩腿上下交替打水，每打水6次，抬頭吸氣1次，吸氣時(shí)軀干仍然保持俯臥姿勢(shì)，腿不要因吸氣而停止打水。
(三)扶板打水和呼吸練習(xí)
扶板打水和呼吸練習(xí)常用來(lái)提高打水能力和培養(yǎng)耐力，對(duì)身體的平衡性要求較高，動(dòng)作方法是:
(2)雙手扶打水板的后部，手臂前伸，俯臥在水中;
(2)低頭，頭部與軀千成一條直線(xiàn)，眼睛看池底;
(3)兩腿交替上下打水，每打6次腿抬頭吸氣1次。
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