游泳后如何快速恢復(fù)體力
游泳后如何快速恢復(fù)體力
無(wú)論是誰(shuí),游泳后都有可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞,身體不適,那么游泳后如何快速恢復(fù)體力呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些游泳后如何快速恢復(fù)體力的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法一、 心理學(xué)的恢復(fù)手段
心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢(shì),兩腿舒展伸直,兩臂自然伸直,兩臂自然放于體側(cè),從頭到腳逐漸完全,每次放松約10分鐘,每天堅(jiān)持一次。呼吸調(diào)整方法:吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸,注意身體爽快感覺(jué),身體會(huì)放松一分鐘。
另外,催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要方法。它可使有機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞或過(guò)度緊張,得到充分的休息。暗示語(yǔ)可以隨意自主選擇。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活環(huán)境和日常生活,已經(jīng)保持運(yùn)動(dòng)員之間的友好氣氛,經(jīng)常進(jìn)行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法二、 物理恢復(fù)方法:按摩恢復(fù)
按摩是消除疲勞的有效方法。機(jī)理是通過(guò)機(jī)械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),使肌肉中原來(lái)閉塞的毛細(xì)血管開放增多,加強(qiáng)局部血液供應(yīng),改善營(yíng)養(yǎng),增進(jìn)肌肉力量和彈性,防止肌肉萎縮,疲勞時(shí)的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過(guò)按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。
在按摩機(jī)體的時(shí)候,應(yīng)按照先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群的順序按摩。據(jù)研究證明,如按摩下肢,先按摩大腿肌肉,腿同側(cè)小腿肌肉和對(duì)側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響。如果先按摩小腿則沒(méi)有這種效果。另外,因?yàn)殛P(guān)節(jié)不僅僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn),也是運(yùn)動(dòng)樞紐,按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜,輔助裝置多,所以開始對(duì)關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高,其手法也以揉為主。開始做幾次輕推,然后用揉與重推交替進(jìn)行。有時(shí)可以按壓,最后以輕推運(yùn)拉結(jié)束。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法三、 專項(xiàng)恢復(fù)方法:水中漫游
糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因,特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練課上。劇烈運(yùn)動(dòng)可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據(jù)考證,血乳酸完全消除到安靜水平,靜止恢復(fù)需要1-2小時(shí),而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘。
由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除,有實(shí)驗(yàn)證明,用80%v02max水平游5分鐘加40%v02max水平游15分鐘,血乳酸消除最快。因此,在訓(xùn)練后,尤其在大強(qiáng)度的課后一般安排800米以上的中速慢速游,這樣可以達(dá)到積極的恢復(fù)效果。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法四、 中草藥恢復(fù)法
中草藥在保健強(qiáng)身方面具有獨(dú)特效果。一些中草藥及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當(dāng)歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力,消除集體疲勞,促進(jìn)恢復(fù)方面都有較好的作用。
原因很簡(jiǎn)單,就是身體的能量過(guò)度流失,需要大量的營(yíng)養(yǎng)還有能量補(bǔ)充,游泳后需要補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng),還有食物,這一點(diǎn)要注意,否則身體出身脫水和疲勞嚴(yán)重的情況。
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