自由泳打腿技巧要如何練習(xí)
自由泳打腿技巧要如何練習(xí)
自由泳嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)不是一種游泳姿勢(shì)，自由泳打腿也有很大的技巧。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些自由泳打腿技巧的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
自由泳打腿技巧
任何事物都是有規(guī)律可尋的，包括自由泳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方向：現(xiàn)代游泳技術(shù)研究方向就是1、增加動(dòng)力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關(guān)系：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說(shuō)速度增加2倍時(shí)阻力就要增大4倍。速度增加3倍時(shí)，阻力就要增大9倍，依此類(lèi)推。明白了動(dòng)力和阻力的關(guān)系后，應(yīng)該明白了--想游快又輕松的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發(fā)現(xiàn)了：人的力量提升是有限的!還是減小阻力來(lái)得實(shí)在，才是重點(diǎn)!
打腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動(dòng)力。腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)。踢水的深度和寬度是有限制的。這就是對(duì)踢水技術(shù)的要求--從髖部開(kāi)始帶動(dòng)膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動(dòng)身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減阻就力，讓身體去運(yùn)動(dòng)，這就是踢水技術(shù)的目的!
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
雖說(shuō)自由泳腿打起來(lái)要像鞭子一樣。但是初學(xué)者練習(xí)的時(shí)候腦子里面想著要把整條腿繃直了打。要像兩根棍子一樣，特別是腳尖一定要繃直。一開(kāi)始不要用浮板，就手扶著泳池邊上。把手伸直，頭埋平，臉要朝著下面，屁股浮在水面上打。保持整個(gè)人是趴平在水面上的。打的時(shí)候注意腿不要抬得太高，向下發(fā)力。幅度不要太大，但是頻率要快。邊上練熟了，再拿著浮板出去打腿。拿浮板出去游的時(shí)候不要游長(zhǎng)的，就短沖。具體看看自由泳打腿技巧。
1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
腿部動(dòng)作練習(xí)
1. 陸地模仿練習(xí)
(1) 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內(nèi)旋使腳尖相對(duì)，腳跟分開(kāi)成八字，兩腿放松，髖為軸，大腿帶動(dòng)小腿，上下交替打水。
(2) 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
2. 水中練習(xí)
(1) 俯臥打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢(shì)，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
(2) 仰臥打水：仰臥姿勢(shì)，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
(3) 滑行打水：練習(xí)時(shí)要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。
(4) 扶板打水：練習(xí)時(shí)兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
自由泳的比賽設(shè)施
比賽場(chǎng)地
國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)游泳池長(zhǎng)50米，寬至少25米，深2米以上。設(shè)8條泳道，每條泳道寬2.50米，第一和第八泳道的外側(cè)分道線距離池壁為2.50米。
計(jì)時(shí)裝置
游泳比賽中主要通過(guò)自動(dòng)計(jì)時(shí)系統(tǒng)來(lái)記錄每位運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)、確定運(yùn)動(dòng)員的名次。自動(dòng)計(jì)時(shí)系統(tǒng)包括發(fā)令裝置、觸板和計(jì)時(shí)器3部分組成。奧運(yùn)會(huì)和世界錦標(biāo)賽中，自動(dòng)計(jì)時(shí)系統(tǒng)還應(yīng)該包括大型電子顯示屏和終點(diǎn)錄像系統(tǒng)。
1)發(fā)令裝置包括話筒和電笛(如果使用發(fā)令槍?zhuān)仨殠Q能器)。發(fā)令裝置與各出發(fā)臺(tái)的揚(yáng)聲器相連，以便使每位運(yùn)動(dòng)員都能同時(shí)聽(tīng)到發(fā)令員的口令和出發(fā)信號(hào)。
2)觸板的尺寸應(yīng)不小于2.4米寬、0.9米高，厚度0.01米±0.002米。應(yīng)安裝在泳道兩端中心的固定位置上，運(yùn)動(dòng)員在每次轉(zhuǎn)身或到達(dá)終點(diǎn)時(shí)接觸觸板即可記錄比賽成績(jī)或分段成績(jī)。
3)計(jì)時(shí)器應(yīng)安裝在距離游泳池終點(diǎn)端3～5米處裝有空調(diào)的控制室內(nèi)，控制室面積不小于6米×3米。在比賽期間，控制室與游泳池間的視線不能受到阻礙。
4)按照規(guī)則要求游泳比賽計(jì)時(shí)器應(yīng)精確到1/100秒。除記錄和處理運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)外還能夠自動(dòng)記錄運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)趟次，以及在接力比賽中判斷運(yùn)動(dòng)員是否交接棒犯規(guī)。
5)大型電子顯示屏在比賽過(guò)程中將顯示運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，名次以及其它信息。電子顯示屏應(yīng)至少可顯示10行，每行顯示32個(gè)字符，每個(gè)字符的位置上均能顯示字母和數(shù)字。6)在奧運(yùn)會(huì)和世界錦標(biāo)賽中，終點(diǎn)錄像系統(tǒng)將作為自動(dòng)計(jì)時(shí)系統(tǒng)的一部分來(lái)記取運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)。在其它賽事中，需要配備半自動(dòng)計(jì)時(shí)裝置作為補(bǔ)充。半自動(dòng)計(jì)時(shí)裝置要求每條泳道有3名裁判員獨(dú)立操作按鈕與計(jì)時(shí)器相連接的按鈕，在運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，裁判員按下按鈕來(lái)記取運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。
分道線
分道線長(zhǎng)度應(yīng)和賽道長(zhǎng)度一致，固定在凹進(jìn)兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應(yīng)該保證分道線兩端的浮標(biāo)能夠浮在水面上。分道線浮標(biāo)直徑0.05～0.15米。
出發(fā)臺(tái)
應(yīng)設(shè)于泳池兩端每條泳道的中央位置上，其前緣高出水面50～75厘米。表面面積為50×50厘米并覆蓋防滑材料，傾斜度不超過(guò)10度。出發(fā)臺(tái)應(yīng)該保證讓使用前傾式出發(fā)姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員能夠在前方或兩側(cè)抓住平臺(tái)。如果出發(fā)臺(tái)的厚度大于0.04米，建議兩側(cè)有不小于0.1米寬、前端有不小于0.4米寬、深入臺(tái)體0.03米的握手槽。前傾式出發(fā)把手應(yīng)該安裝在出發(fā)臺(tái)兩側(cè)。仰泳出發(fā)把手應(yīng)該安裝在水面上方0.3～0.6米處，既可以與水面平行安裝，也可以與水面垂直安裝.和池壁表面平行不突出池壁。
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