自由泳的S劃和直劃
自由泳的S劃和直劃
自由泳是競技游泳比賽項目之一。那么自由泳的S劃和直劃有哪些技巧呢?今天學習啦小編給大家分享一些自由泳的S劃和直劃的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
自由泳的S劃和直劃基本常識
1、身體充分的流線伸展+前交叉-伸肩
大家對于汽車、飛機、子彈頭火車為什么設計成流線形的道理恐怕不用多說，索普的鯊皮裝也是adidas公司利用風洞試驗不斷獲取參數(shù)改進設計而成的。試想在水里同樣質(zhì)量的球體和直線桿誰的阻力大?減少阻力的方法方法很簡單，就是盡量向兩頭伸展，在自由泳中，前交叉技術(shù)是伸展的最好選擇。順著這個思路，后腦勺脊柱平直成線、眼望池底、腰腹緊張、通體要剛的要領就容易理解了吧?體姿在游泳中至關(guān)重要!
下面的有段很中肯的注釋：中前交叉配合技術(shù)是與較長的身體姿勢緊密相連的。當身體盡量伸長，并且在每一個動作周期內(nèi)盡量保持這種伸長的身體姿勢時，阻力和克服阻力所需要的力量就顯著減少。用適宜的速度游進，身體呈良好的流線型，身體多數(shù)時間處于側(cè)臥位置，這種形狀就成為“賽艇”形狀。如果移臂和劃水同時進行，即移臂的手臂與劃水的手臂同時經(jīng)過肩關(guān)節(jié)時，形狀就類似“拖船”形狀了。在游進過程中，盡量在所有時候保持一只手臂在身體前方伸展，就好象賽艇始終保持較長的形狀，就能夠有效地減小阻力。
如此一來，前交叉的左右臂的伸肩動作，即手入水后不是馬上勾壓腕，而是盡量前伸的特色相位就順理成章了。
2、近體-高肘抱水
為什么要近體呢?力學中有杠桿原理，動力臂越長，阻力臂越短，越省力(見下圖)，日常見到的釣魚桿就能使我們省力不少，特別是海桿兒可夠長的。如果設想肩部是軸，我們縮短了手臂這個動力臂，那么肩部和背闊肌群就要付出更大的力量，這比單純利用手臂的力量更科學更經(jīng)濟，而“高肘”就是縮短力臂產(chǎn)生“近體”的途徑。剛體理論的核心動力來自軀干正是此意。
要做到走直線，側(cè)身以讓出路線，就像網(wǎng)球和羽毛球中的近體快球，必須側(cè)身才能接到一樣。這又牽扯到手的入水點的問題，有的錄像教學中提到11點和1點作為入水點，其實是存在疑問的，如果側(cè)身，手掌劃水走直線的話，入水點應該是靠近身體的中心線或軸心線的，身體游進的路線和雙手劃過的路線就成了3條相互平行的直線，游動向前的動作更像是在爬云梯。
s劃或曲線劃水其實是個難以量化的路線，表面看延長了劃水距離，但往往失掉了效率。比方爬繩，手握繩越緊，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的經(jīng)歷人人有吧;拖把拖地、吸塵器吸塵，直線比曲線快得多;再比方度假在海灘刨沙坑，直刨肯定更順手。雖然在水中的情況復雜一些，但道理依然成立。軌跡為直線固然在發(fā)力方面得心應手，但由此產(chǎn)生了另外一個問題，我們都知道，兩點之間直線最短，這不是反證了曲線劃水的合理性嗎?別急，想想伸肩的前交叉，始終有一臂伸展向前的前交叉技術(shù)正好彌補了這個缺陷，永遠前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿側(cè)滑，問題迎刃而解。
巴塞羅那世錦賽200米接力，澳大利亞第一棒哈克特的水下動作非常值得玩味。這段時間我國的跨欄選手劉翔非常引人關(guān)注，我們拿跨欄為例子，把哈克特的每個50米平均為32個劃臂，設想水下固定放置32個跨欄，那么哈克特的每一次伸肩抱水動作就是抓住了一個一個的“欄”，游進過程就是手掌抓欄不動，高肘帶動肩背肌肉使身體如魚雷般不斷前沖的過程。傳統(tǒng)自由泳抱水我們有個形象的比喻--抱球，左抱球，右抱球，中國的太極拳!往哪兒抱?懷里!這就是s劃的形成，手在胸前拐了個彎兒，為什么要這樣?雖然解釋很多，但持否定態(tài)度的更多。從感性經(jīng)驗出發(fā)，和直劃相比誰更利索更帶勁兒，不說大家也清楚!
4、高肘
我們總是強調(diào)提高劃水效果，不僅有抱水效果，還有推水效果，在整個動作周期中為什么高肘的重要性最核心最關(guān)鍵呢?
阻力最大的時候形成的反作用力同樣最大，水是流動的介質(zhì)，水無長形，如何抓住水，并形成為我所用的前進動力呢?大家經(jīng)常說到的“靜水”“把水變硬”“推水如推墻”就是通俗的提法。還是上面哈克特“推欄”的例子，高肘抱水拉水的末相位(如圖)在身體的肩部截面上形成了一塊很大的投影，它是從伸肩入水開始，由始終高肘抓水拉水動作形成的，這個過程是為了最大程度的帶上水，并建成一堵水墻或水欄，后面高肘推水動作的任務就是：高肘固定住這道水障，推開這堵墻或欄獲得反作用力使身體前進。相比之下，s劃中往懷里抱水的肘部高度不可能比直線劃水的肘部位置來得高，帶水和固定水障的效率和高肘直劃相比明顯遜色!
這里有個重要細節(jié)必須引起注意，那就是從上圖拉水結(jié)束開始，推水到出水，側(cè)身逐漸接近最大角度時肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收--“近體直劃”過程的結(jié)束。推水是以略微曲肘結(jié)束的，因為伸直手臂并不能獲得加速度，此時提臂出水正好借了側(cè)身直劃的慣性，使高肘移臂時無需用力即能放松。
5、對角打水-轉(zhuǎn)髖-側(cè)身-圓木滾動
哈克特的200米和他的800、1500米的動作是有區(qū)別的，手臂發(fā)力更早，為了加快劃頻的需要，側(cè)身角度變小，整個劃水路線變得更直(近乎僵硬的感覺)了。另外，打腿的環(huán)節(jié)有些不同，節(jié)奏感在200米中體現(xiàn)得最強，6次腿很明顯，而在1500米中，除了最后沖刺的一段連貫打水，其它時間都是左手入水伸肩打3次腿，右手入水后低頭壓胸，憑借慣性前滑而未打水，這是哈克特的個人特點，打水效率較高，有張有馳，體力分配正好，1500的世界紀錄非他莫屬。
為什么說哈的打水有效率呢?50多年前，美國印第安納大學的傳奇教練counsilman博士做了一個試驗，用一個裝置拖著運動員以不同速度在水中滑行，一組打腿，一組不打腿，通過拖線的張力來計算打腿產(chǎn)生的推進力，結(jié)果很有意思，博士用汽車打了個比方，假若一輛前后輪驅(qū)動的轎車，前輪時速30英里，后輪20英里，整車跑起來的速度決不是50英里而是不到30英里，原因是后輪產(chǎn)生了阻力。就游泳而言，如果上肢產(chǎn)生的推進力配上低效的下肢打水，那么下肢不僅耗能大而且?guī)碜枇?，使整體游進速度減慢，這應了中國的那句“欲速則不達”(more work，less speed)的古訓了。
最近30多年來，不斷有試驗測量打腿的能量消耗，有一個結(jié)論是：以普通競技運動員的速度60秒打水50碼(1碼=0.914米)，耗氧量是同樣速度只用手臂劃水游的耗氧量的4倍?？梢?，打水雖能為高效劃水貢獻某種程度的推進力，但同時會在整個游進過程中增加阻力和需要較大的體能消耗，為了平衡這種情況，我們要做的是在盡量減少消耗的基礎上最大限度地從打水中獲益，即哈克特實現(xiàn)的效率打水!
既然打水缺點多多，為何還是少不了呢?原因很簡單，力的鏈式傳導!這一點是關(guān)鍵。棒球投手在右手投球的瞬間為何要將左腿抬得老高?足球運動員左腳踢球時為何右手前擺?我們自己模仿模仿，一定會感到似乎全身的力都集中到了發(fā)力點上，這就是效率!看過拉夫林教練關(guān)于打水板的文章后，我極力提倡泳友們充分利用腳蹼來練習打水，丟掉打水板，因為游泳是一個充分調(diào)動身體各肌群協(xié)調(diào)動作的項目，不僅僅是上肢下肢簡單的運動。展開這個話題又有很多可談的，還是點到為止吧。
羅嗦這么多，其實歸結(jié)的中心意思就是髖部發(fā)力--核心動力!
以2次腿的配合為例，打腿發(fā)力由髖開始，鞭狀抽出，獲得反作用力回傳到髖--轉(zhuǎn)髖--給對角手臂伸肩加力(扭矩)--圓木滾動側(cè)身前沖--抓拉推水--劃臂一側(cè)腿打水--轉(zhuǎn)髖--給對角一扭矩。。。。。。，形成一個周而復始的鏈式循環(huán)(參看上面的圖片)。結(jié)合文章開頭談到的利用杠桿原理，高肘引發(fā)背胸部肌群用力參與劃水，整個的動作周期是以軀干發(fā)力為基礎的，這就是我理解的“核心動力”的涵義。似乎應該說說圓木滾和側(cè)滑，但對于高肘前交叉和打腿的內(nèi)容分解開來談了不少，相關(guān)問題觸類旁通即得。圓木滾傳統(tǒng)技術(shù)里也有，只是角度不大，35-45度。側(cè)滑和水感關(guān)系很大，水感好，很容易找到平衡，并做到“順風順水”、“魚雷般滑行”，波浪阻力得到有效控制，產(chǎn)生有浪無花的“粘水”等等，但需要和水的不斷地磨合。
大家可以根據(jù)下帖中拉夫林教練等人的示范步驟自己體會練習，對于平衡的掌握一旦駕輕就熟，你達到《像魚一樣--輕松的自由泳(視頻) 》的境界就不遠了!
中國文化博大精深，在中國功夫里經(jīng)常能聽到“氣運丹田”“氣沉丹田”之類的術(shù)語，不得不說髖部周圍的名堂還真不少，讓我們開動腦筋深入發(fā)掘一下吧!
索普壟斷了自由泳200、400、800米的世界紀錄，雖然我一直把小索的游泳看成是海灘刨沙的“鼴鼠”，但很多文章形容他的游泳似“魚雷”呼嘯，沒錯，真是漂亮得近乎完美!他那47碼的大腳為魚雷增添了強勁的動力，28個劃臂模糊了我們的視線，魚兒水中游!
索普哈克特我們做不了，那么拉夫林教練的經(jīng)驗我們可以多多借鑒。讓我們和水融為一體，永遠像順流而下一般輕快，把逆流而上的艱難遠遠拋開!
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