如何預(yù)防游泳腿抽筋
如何預(yù)防游泳腿抽筋
游泳時(shí)腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象。一旦發(fā)作不僅疼痛難忍,而且還不能活動(dòng)。如不及時(shí)施救,常常因之發(fā)生溺水事故。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何預(yù)防游泳腿抽筋。
游泳預(yù)防方法一:食物準(zhǔn)備不能少
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
游泳預(yù)防方法二:準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
游泳預(yù)防方法三:發(fā)生抽筋不要慌
游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí),要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會(huì)嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體,注意保暖,對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解。
游泳的好處和注意事項(xiàng)
游泳是廣大群眾喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),對(duì)于鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)生保健,防治疾病十分有益。游泳對(duì)人體有如下好處:
游泳時(shí),人體與陽(yáng)光,空氣,水發(fā)生接觸,對(duì)促進(jìn)新陳代謝,擴(kuò)張皮膚血管,增強(qiáng)身體抗
病能力大有益處。
水的壓力會(huì)使肺活量增大,呼吸差增加,提高呼吸機(jī)能。
游泳時(shí)全身肌肉活動(dòng),能使心肌收縮有力,提高循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。
水會(huì)迅速導(dǎo)走人體的熱量,這對(duì)于促進(jìn)新陳代謝,從而減肥降脂有良好的促進(jìn)作用。
游泳時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一般初練游泳的人,可將每次在水里的時(shí)間控制在10-15分鐘,適應(yīng)后,可適當(dāng)延長(zhǎng)。
出水后可用毛巾擦干身體,使皮膚發(fā)熱,作些跑步和體操,以防止感冒。
凡患有嚴(yán)重心臟病,高血壓,中耳炎,肺結(jié)核,急性腎炎的人,都不宜參加游泳。