国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 戶外運(yùn)動 > 游泳潛水 > 老人學(xué)游泳需要注意哪些事情

老人學(xué)游泳需要注意哪些事情

時(shí)間: 杭威854 分享

老人學(xué)游泳需要注意哪些事情

  老人也可以學(xué)游泳,但是老人身體畢竟不如年輕人,學(xué)游泳要注意一些事項(xiàng),下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老人學(xué)游泳需要注意哪些事情。

  老人學(xué)游泳注意事項(xiàng):

  1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動。千萬不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查,能否游泳聽從醫(yī)生意見。

  2、老年人在水里時(shí)間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

  3、下水前,一定要做準(zhǔn)備活動,以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動這一點(diǎn)對于老年人來說尤其重要。熱身運(yùn)動可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去,可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

  4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意,可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時(shí),可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水,習(xí)慣后,可在早晨游泳。

  5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會比較完善。

  6、對于初學(xué)游泳的老年人,安全是最重要的,為保證安全,最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主,但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動,并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動,最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

  7、游泳時(shí)運(yùn)動量不宜過大,速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60-70歲的老人游500-600米,70歲以上的老人游300-400米。

  8、游程不宜太長,每次不超過500米。游泳速度要慢,呼吸要均勻,姿勢以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳,切不可進(jìn)入急流、漩渦。

  9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意,進(jìn)入游泳館后,由于館內(nèi)與室外溫差較大,應(yīng)注意防止頭暈及休克,不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。

  10、在游泳時(shí)不要一下子速度太快,身體會承受不了,游速要由慢到快,慢慢提高運(yùn)動強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行,每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長造成過度疲勞,也很容易發(fā)生各種意外。

  11、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體,因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬θ跻恍?,因此不要在風(fēng)口處停留,以免感染風(fēng)寒感冒。

  12、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴,那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴,請選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜,而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

  夏季老人游泳的注意事項(xiàng):

  1、一定要去專門的游泳場所

  老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會比較完善。

  2、時(shí)間不宜過長

  老年人不必年輕人在水里時(shí)間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。

  3、最好是有家人陪同

  雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主,但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

  4、要嚴(yán)格控制運(yùn)動強(qiáng)度

  由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu),身體的柔韌度不夠,且很多老年人身上都有很多慢性病,所以不論是做什么運(yùn)動一定要注意控制好運(yùn)動強(qiáng)度,講求實(shí)效,注重科學(xué),根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松,不做潛水、憋氣動作,以防肺壓增大,加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。

  5、游泳前記得熱身

  游泳之前先要做下熱身運(yùn)動這一點(diǎn)對于老年人來說尤其重要。熱身運(yùn)動可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去,可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

  6、過饑、過飽不要游泳

  老年人身體問題相對年輕人來說要嚴(yán)重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以最好在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間游泳。這個(gè)時(shí)候身體的狀態(tài)最好也更容易起到鍛煉的作用。

  7、注意防曬

  游泳過程中需注意防曬,應(yīng)盡量避開高溫時(shí)段。長時(shí)間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎。應(yīng)選擇傍晚太陽下山的時(shí)候進(jìn)行游泳最好,涂抹防水防曬霜,上岸后,盡量在蔭涼處歇息,或用浴巾保護(hù)皮膚。

  8、游泳后盡量漱一下口

  游泳時(shí),游泳池中的水經(jīng)常會進(jìn)入口腔,一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入,如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西,細(xì)菌就會進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用,容易引起牙病。

  9、游完泳要認(rèn)真清洗皮膚和頭發(fā)

  游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭,最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。
看過老人學(xué)游泳需要注意哪些事情的人會看:

1.老年人學(xué)游泳有什么要注意的

2.老年人游泳要注意什么

3.老人游泳健身應(yīng)該注意什么

4.平時(shí)游泳需要注意什么

5.游泳的注意事項(xiàng)有哪些

1232035