老人學(xué)游泳需要注意哪些事情
老人學(xué)游泳需要注意哪些事情
老人也可以學(xué)游泳，但是老人身體畢竟不如年輕人，學(xué)游泳要注意一些事項(xiàng)，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老人學(xué)游泳需要注意哪些事情。
老人學(xué)游泳注意事項(xiàng)：
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。
2、老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。
3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時(shí)，可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。
5、老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
6、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
7、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太長(zhǎng)，每次不超過(guò)500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進(jìn)入急流、漩渦。
9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
10、在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì)承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。
11、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。
12、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，請(qǐng)選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
夏季老人游泳的注意事項(xiàng)：
1、一定要去專門的游泳場(chǎng)所
老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。
2、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
老年人不必年輕人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
3、最好是有家人陪同
雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
4、要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運(yùn)動(dòng)一定要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，講求實(shí)效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
5、游泳前記得熱身
游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。
6、過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳
老年人身體問(wèn)題相對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)要嚴(yán)重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以最好在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間游泳。這個(gè)時(shí)候身體的狀態(tài)最好也更容易起到鍛煉的作用。
7、注意防曬
游泳過(guò)程中需注意防曬，應(yīng)盡量避開高溫時(shí)段。長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎。應(yīng)選擇傍晚太陽(yáng)下山的時(shí)候進(jìn)行游泳最好，涂抹防水防曬霜，上岸后，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護(hù)皮膚。
8、游泳后盡量漱一下口
游泳時(shí)，游泳池中的水經(jīng)常會(huì)進(jìn)入口腔，一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入，如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西，細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對(duì)牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。
9、游完泳要認(rèn)真清洗皮膚和頭發(fā)
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。
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