如何游泳能減肥
如何游泳能減肥
游泳能減肥嗎?小編可以很負責人的告訴你。可以。游泳是有氧運動中首要的運動方式，游泳過程中有很多的動作都是符合運動健身養(yǎng)生的要領(lǐng)。下面就讓學習啦小編來告訴你如何游泳能減肥。
游泳的減肥效果
1.游泳消耗的能量大
這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
4.胖瘦皆宜
對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚
5.效果不明顯?
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。
游泳減肥注意事項
1、游泳前不能吃太多，不然會難受。
2、游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。所以游泳后最好不要吃太多，會很快吸收的。
3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然后早點睡覺。睡眠不足影響減肥，因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。
睡眠不足會導致肥胖。晚上游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。
4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
5、在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
6、一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。
游泳減肥的最佳方法
力量訓練與游泳結(jié)合，減肥效果更好
擁有優(yōu)美的身材是很多人的追求，據(jù)報道，將器械力量訓練與游泳運動結(jié)合起來，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合。
要想減掉多余的脂肪，保持優(yōu)美的身材，也離不開器械力量訓練。如果與游泳、水中健身操、跑步等有氧運動結(jié)合起來，不僅不會練出“肌肉塊”，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。
從健康的角度來看，器械力量訓練也是必不可少的，通過啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側(cè)平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運動，能讓久不鍛煉的身體迅速充滿活力。
器械力量訓練還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)，同時刺激肌肉細胞的生長，促進新陳代謝?？茖W的器械力量訓練更可以鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病。
器械力量與游泳結(jié)合訓練的方法
器械力量訓練最好能和有氧運動相結(jié)合起來。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因為啞鈴讓肌肉得到充分鍛煉，變得更有活力;游泳則能使肌肉被拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)，皮膚也變得更有彈性。
同時，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習，能讓脂肪充分燃燒，更好地控制體重。
談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。
每個動作做三組，每組12-15次。器械力量練習后再加半個小時的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。
小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運動，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要劇烈運動之后立即下水游泳，因為這個時候皮膚毛孔處于舒張狀態(tài)，這樣子對身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進行游泳放松。當然在飲食上也需要控制，這樣才能達到減肥的效果。
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1.怎樣游泳可以減肥