游泳蛙泳蹬腿有哪些
游泳蛙泳蹬腿有哪些
很多人都覺(jué)得蛙泳的姿勢(shì)不好看，但其實(shí)蛙泳是比較容易學(xué)的，我們可以多多練習(xí)，掌握蛙泳蹬腿技巧，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你游泳蛙泳蹬腿有哪些。
蛙泳腿部動(dòng)作技巧
正確的蛙泳打腿并非開(kāi)始就要快速猛力發(fā)力,而是開(kāi)始要用緩勁來(lái)做(這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌)，直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。
收腿
1、收腿階段雙膝的間距
不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能使對(duì)水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水(打腿)效率。
為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開(kāi)是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。
收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距
運(yùn)動(dòng)員有這樣的感覺(jué)：兩膝分開(kāi)距離較窄的時(shí)候，能對(duì)上水，打水的效果很好;寬的話，有點(diǎn)對(duì)不上水，打水效果明顯差，自己能感覺(jué)動(dòng)作走樣了。
2、收腿動(dòng)作要快
收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因?yàn)樗形覀兊膭?dòng)作速度會(huì)變慢，因此收腿時(shí)應(yīng)該快速完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開(kāi)始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時(shí)才開(kāi)始收腿，在余下短短的伸手時(shí)間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動(dòng)作?？梢?jiàn)收腿慢不得。
3、收腿結(jié)束時(shí)的相位
在收腿結(jié)束時(shí)，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時(shí)翻掌已經(jīng)開(kāi)始，大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。
4、解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員膝痛問(wèn)題的折衷辦法
兩膝分開(kāi)距離可略寬于體寬：還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會(huì)過(guò)份降低蹬腿動(dòng)作的效果。運(yùn)動(dòng)員采用這種技術(shù)收腿時(shí)，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開(kāi)始翻腿時(shí)，由于兩腳外翻程度適中，無(wú)須膝部過(guò)份外翻。
采用這種技術(shù)應(yīng)保持類(lèi)似螺旋槳式的蹬水特點(diǎn)，同時(shí)又不至于引起膝部軟組織過(guò)分緊張。然而由于開(kāi)始翻腿時(shí)，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過(guò)可免受膝部疼痛之苦。
翻腳掌
蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。
在收腿將要結(jié)束時(shí)，兩腳就開(kāi)始做外翻動(dòng)作：兩腳外前轉(zhuǎn)，雙腳跟外分并盡量分開(kāi)，腳趾指向左右，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的(向后的)對(duì)水面。
這里須注意的是：在腳外翻動(dòng)作未完成到位時(shí)就應(yīng)該開(kāi)始打腿(打水)動(dòng)作，最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)是在打腿動(dòng)作開(kāi)始不久時(shí)完成的，而不能等完成翻掌擺出對(duì)水姿勢(shì)后再開(kāi)始打腿。
打腿
1、打腿的方向
現(xiàn)代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對(duì)水面，直接向池底打去，產(chǎn)生最大的動(dòng)力。
這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時(shí)，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。
水平地往兩旁蹬腿的動(dòng)作，不但效果差，而且產(chǎn)生較大的迎面阻力，動(dòng)作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說(shuō)法會(huì)引起誤導(dǎo)，“打腿”的提法比較確切，符合實(shí)際。
2、打腿路線
垂直俯視，在打腿過(guò)程中雙腳運(yùn)動(dòng)軌跡是對(duì)稱(chēng)的、弧度很小的兩條曲線，接近直線。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。
夏季游泳注意事項(xiàng)
1、注意選擇好的游泳館
現(xiàn)在新建了很多注意選擇好的游泳館，因此，在選擇游泳館時(shí)，大人和小孩應(yīng)該分開(kāi)游泳。站在游泳館泳池邊能聞到淡淡的氯氣味。如果氯添加過(guò)多會(huì)產(chǎn)生刺鼻的味道，過(guò)少則聞不到氯味。建議父母為孩子選擇衛(wèi)生條件好、水質(zhì)清澈透明、氯氣味適中的游泳館。
2、泳鏡要佩戴合適
佩戴泳鏡可以防止眼睛進(jìn)水，所以要準(zhǔn)備一副合適的泳鏡，并檢查好是否有漏水現(xiàn)象。游泳時(shí)戴上泳鏡，可以減少眼睛與池水的接觸，泳鏡不要借給他人，以免交叉感染。
3、勿要用手揉眼睛
游泳時(shí)要佩帶泳鏡，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候會(huì)讓水不小心進(jìn)到眼睛里，但是不能用手去揉，特別是眼睛有炎癥的朋友。如果游泳池水中氯氣含量超標(biāo)，將對(duì)皮膚和眼睛產(chǎn)生刺激，遇到這種情況一定要用清水沖洗眼部，用以止癢，也可以把手洗干凈后，輕輕按壓眼皮止癢。
4、游泳后點(diǎn)眼藥水
游泳之后第一件要做的事情就是點(diǎn)眼藥水，不管是大人還是小孩都要用哦。家中可備一瓶氯霉素眼藥水，如果游泳后孩子眼睛感到不適，清洗過(guò)后滴1～2滴，滴時(shí)囑咐孩子要不斷眨眼，這樣可以把眼里的細(xì)菌、病菌沖出來(lái)，減少感染結(jié)膜炎的機(jī)會(huì)。
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4.游泳有哪些技巧