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潛水健身有什么好處

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  大家都知道堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有很多,能夠幫助我們鍛煉身體的健身運(yùn)動(dòng)又有很多,今天就為大家推薦一款很好的運(yùn)動(dòng),那就是潛水。大家知道潛水的好處有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你潛水健身有什么好處。

  潛水的好處

  1、健身效果事倍功半

  水域的環(huán)境大大不同于陸地,研究證明,人在水中活動(dòng)時(shí)受到的阻力是空氣中的883倍。水帶來的巨大阻力會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的難度和總量,使你完成某一動(dòng)作所用的力量為通常所用的6倍以上,因而達(dá)到事半功倍的健身效果。

  此外,水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的28倍,即使呆在水中靜止不動(dòng)也會(huì)消耗很多能量。就如一個(gè)滾燙的雞蛋,放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。

  所以,我們堅(jiān)持在水中運(yùn)動(dòng)健身效果會(huì)更好,不管想達(dá)到什么效果,潛水都是比較好的選擇。一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘的所消耗的能量,相當(dāng)于在地面上以同樣的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。在水中運(yùn)動(dòng)40分鐘可以消耗400卡的熱量,輕松達(dá)到鍛煉全身的目的,并且不會(huì)引起肌肉疼痛。

  2、不易受傷

  在陸地上鍛煉,由于地心引力的作用,關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)拉的緊摩擦多,容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而在水中,浮力可以達(dá)到體重的85%-90%,大大減少了地心引力,使關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉所受壓力相對(duì)減少,不易受傷,運(yùn)動(dòng)的疼痛也隨之減弱。

  水的浮力還可提高柔韌性,堅(jiān)持在水中鍛煉身體能讓我們更加柔軟,潛水能使身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更加靈活自如。在陸地上做不了的運(yùn)動(dòng),包括練不到的肌肉,到了水中,就能輕松拿下。通過模仿魚類的游姿,均勻地舒展身體的每一部分,有極佳的健身效果。健身塑體,潛水絕對(duì)是上上之選。

  3、美容肌膚

  喜歡新挑戰(zhàn)的女性也越來越多起來,她們喜歡潛水的原因可不是因?yàn)闈撍拇碳?,而是潛水?duì)女性有獨(dú)特的美容按摩療效哦。人在水中運(yùn)動(dòng)基本不會(huì)出汗,減少了汗水中鹽分對(duì)肌膚的刺激。

  同時(shí),肌膚經(jīng)過水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱,這使得毛細(xì)血管擴(kuò)張,可以提高皮下血管的循環(huán)功能,具有特殊的按摩作用,可以減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

  休閑潛水者使用的是經(jīng)過多級(jí)凈化后壓縮入瓶的純凈空氣,這對(duì)于飽受大氣污染的都市人來說,等于“洗”了一次肺;潛水在日本MM中一直非常流行,因?yàn)樵跐撍畷r(shí),潛得越深,從氣瓶中呼吸到的氧氣就越純,高純度的氧氣可以恢復(fù)疲勞,減少皮膚皺紋。美容效果明顯喲!

  4、減壓抗癌

  潛水能鍛煉人的體魄,促進(jìn)人體各組織器官機(jī)能的改善,特別對(duì)呼吸,心血管系統(tǒng)有良好的作用,可以減輕腿沉、靜脈曲張患者的痛苦,也有利于改善過度疲勞者的睡眠。

  同時(shí),海水里的礦物鹽化成離子充滿了我們的器官,迅速補(bǔ)充了體內(nèi)所缺少的微量元素。更重要的是潛水能夠提高并改善人體的心肺功能,在美國及日本,潛水運(yùn)動(dòng)甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段。

  據(jù)科學(xué)論證,水對(duì)人體的均衡壓力能促進(jìn)血液循環(huán),水下長時(shí)間的均衡吸氧可以有效地殺死癌細(xì)胞,并能抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散。

  潛水注意事項(xiàng)

  1.檢查潛水器材

  潛水前十分重要的環(huán)節(jié)馬虎不得。自己確認(rèn)好器材交給同行伙伴在檢查一遍,為確保安全,潛水運(yùn)動(dòng)規(guī)定必須兩人一組進(jìn)行。

  2.入水

  背上器材,同潛水伙伴一起走入海水(那種后翻后跳的初學(xué)者不要學(xué))當(dāng)水深及腰時(shí),先戴上潛水面罩,扶著同伴穿好腳蹼。作完這一切,將調(diào)壓器銜于口中,從第二減壓部開始呼吸。身子后轉(zhuǎn),雙腳擦地繼續(xù)后退走向海中,防止因腳蹼的不便而絆倒。

  3.下潛

  行至預(yù)定的潛水地點(diǎn)后,跟隨教練沿海底的自然坡度逐漸潛入海中,第一次體驗(yàn)潛水者,下潛深度不可超過六米。下潛途中應(yīng)隨時(shí)觀察水壓計(jì),把握自己所處的深度。

  4.水中移動(dòng)

  潛到一定位置時(shí)看教練手勢(shì),即可四處移動(dòng)(兩人一起)游水時(shí)身體保持水中姿勢(shì)。為減少體力消耗,要有規(guī)律地?cái)[動(dòng)腳蹼,不必緊張(小伙伴就在身邊)平穩(wěn)地呼吸,同時(shí)正確調(diào)整浮力,以避免同海底相碰。若身子開始感到沉重,調(diào)解姿勢(shì)在浮力調(diào)節(jié)器也能輸入少許空氣。觀察身邊環(huán)境和潛水伙伴交換信息。

  5.浮起

  潛水結(jié)束如果要上浮,首先以手勢(shì)告訴伙伴準(zhǔn)備上浮,兩人要緩緩上浮。這個(gè)時(shí)候要注意,上浮速度必須緩慢,太快會(huì)因水壓的變化引起潛水障礙(身體因水壓變化需要一定時(shí)間緩解)。浮上水面后立即在浮力調(diào)節(jié)器中充入空氣持浮力,并換成通氣管呼吸。

  6.上岸

  浮出水面后游向岸邊到淺水處,和入水時(shí)一樣倒退上岸,上岸后須做好潛水記錄。

  如果想更好地體驗(yàn)潛水的樂趣,要認(rèn)真聽好下水前的理論知識(shí)做好聯(lián)系,可以在游泳池練習(xí),初次體驗(yàn)潛水的人,會(huì)緊張,希望對(duì)即將要來體驗(yàn)潛水的朋友會(huì)有所幫助。
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