潛水健身有什么好處
大家都知道堅持運動的好處有很多,能夠幫助我們鍛煉身體的健身運動又有很多,今天就為大家推薦一款很好的運動,那就是潛水。大家知道潛水的好處有哪些嗎?下面就讓學(xué)習啦小編來告訴你潛水健身有什么好處。
潛水的好處
1、健身效果事倍功半
水域的環(huán)境大大不同于陸地,研究證明,人在水中活動時受到的阻力是空氣中的883倍。水帶來的巨大阻力會加大運動的難度和總量,使你完成某一動作所用的力量為通常所用的6倍以上,因而達到事半功倍的健身效果。
此外,水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的28倍,即使呆在水中靜止不動也會消耗很多能量。就如一個滾燙的雞蛋,放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。
所以,我們堅持在水中運動健身效果會更好,不管想達到什么效果,潛水都是比較好的選擇。一個人在水中運動20分鐘的所消耗的能量,相當于在地面上以同樣的強度運動1個多小時。在水中運動40分鐘可以消耗400卡的熱量,輕松達到鍛煉全身的目的,并且不會引起肌肉疼痛。
2、不易受傷
在陸地上鍛煉,由于地心引力的作用,關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)拉的緊摩擦多,容易造成運動損傷。而在水中,浮力可以達到體重的85%-90%,大大減少了地心引力,使關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉所受壓力相對減少,不易受傷,運動的疼痛也隨之減弱。
水的浮力還可提高柔韌性,堅持在水中鍛煉身體能讓我們更加柔軟,潛水能使身體各關(guān)節(jié)的運動更加靈活自如。在陸地上做不了的運動,包括練不到的肌肉,到了水中,就能輕松拿下。通過模仿魚類的游姿,均勻地舒展身體的每一部分,有極佳的健身效果。健身塑體,潛水絕對是上上之選。
3、美容肌膚
喜歡新挑戰(zhàn)的女性也越來越多起來,她們喜歡潛水的原因可不是因為潛水的刺激,而是潛水對女性有獨特的美容按摩療效哦。人在水中運動基本不會出汗,減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。
同時,肌膚經(jīng)過水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱,這使得毛細血管擴張,可以提高皮下血管的循環(huán)功能,具有特殊的按摩作用,可以減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
休閑潛水者使用的是經(jīng)過多級凈化后壓縮入瓶的純凈空氣,這對于飽受大氣污染的都市人來說,等于“洗”了一次肺;潛水在日本MM中一直非常流行,因為在潛水時,潛得越深,從氣瓶中呼吸到的氧氣就越純,高純度的氧氣可以恢復(fù)疲勞,減少皮膚皺紋。美容效果明顯喲!
4、減壓抗癌
潛水能鍛煉人的體魄,促進人體各組織器官機能的改善,特別對呼吸,心血管系統(tǒng)有良好的作用,可以減輕腿沉、靜脈曲張患者的痛苦,也有利于改善過度疲勞者的睡眠。
同時,海水里的礦物鹽化成離子充滿了我們的器官,迅速補充了體內(nèi)所缺少的微量元素。更重要的是潛水能夠提高并改善人體的心肺功能,在美國及日本,潛水運動甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段。
據(jù)科學(xué)論證,水對人體的均衡壓力能促進血液循環(huán),水下長時間的均衡吸氧可以有效地殺死癌細胞,并能抑制癌細胞的擴散。
潛水注意事項
1.檢查潛水器材
潛水前十分重要的環(huán)節(jié)馬虎不得。自己確認好器材交給同行伙伴在檢查一遍,為確保安全,潛水運動規(guī)定必須兩人一組進行。
2.入水
背上器材,同潛水伙伴一起走入海水(那種后翻后跳的初學(xué)者不要學(xué))當水深及腰時,先戴上潛水面罩,扶著同伴穿好腳蹼。作完這一切,將調(diào)壓器銜于口中,從第二減壓部開始呼吸。身子后轉(zhuǎn),雙腳擦地繼續(xù)后退走向海中,防止因腳蹼的不便而絆倒。
3.下潛
行至預(yù)定的潛水地點后,跟隨教練沿海底的自然坡度逐漸潛入海中,第一次體驗潛水者,下潛深度不可超過六米。下潛途中應(yīng)隨時觀察水壓計,把握自己所處的深度。
4.水中移動
潛到一定位置時看教練手勢,即可四處移動(兩人一起)游水時身體保持水中姿勢。為減少體力消耗,要有規(guī)律地擺動腳蹼,不必緊張(小伙伴就在身邊)平穩(wěn)地呼吸,同時正確調(diào)整浮力,以避免同海底相碰。若身子開始感到沉重,調(diào)解姿勢在浮力調(diào)節(jié)器也能輸入少許空氣。觀察身邊環(huán)境和潛水伙伴交換信息。
5.浮起
潛水結(jié)束如果要上浮,首先以手勢告訴伙伴準備上浮,兩人要緩緩上浮。這個時候要注意,上浮速度必須緩慢,太快會因水壓的變化引起潛水障礙(身體因水壓變化需要一定時間緩解)。浮上水面后立即在浮力調(diào)節(jié)器中充入空氣持浮力,并換成通氣管呼吸。
6.上岸
浮出水面后游向岸邊到淺水處,和入水時一樣倒退上岸,上岸后須做好潛水記錄。
如果想更好地體驗潛水的樂趣,要認真聽好下水前的理論知識做好聯(lián)系,可以在游泳池練習,初次體驗潛水的人,會緊張,希望對即將要來體驗潛水的朋友會有所幫助。
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