海邊游泳如何進(jìn)行防曬的技巧
大家都知道海邊游泳是很享受的事情,可是同樣海邊也是太陽暴曬的地方。因此做好防曬措施十分重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你海邊游泳如何進(jìn)行防曬。
夏天海邊游泳防曬措施
1、避免暴曬
盡量避開陽光最強(qiáng)烈的上午10點至下午3點,以及海邊、沙灘、山頂?shù)忍帯?/p>
2、防曬工具
隨身攜帶防紫外線傘、帽子、太陽鏡、穿著棉麻制長袖衣服。但這些只能阻擋一部分紫外線,而且遮陽傘,太陽帽無法阻擋來自地面反射的紫外線。
3、正確使用防曬霜
很多人覺得使用防曬霜并沒有什么效果,這主要是使用方法不得當(dāng),正確使用防曬霜要注意做到以下幾點:
⑴、根據(jù)所處場合選擇具有不同SPF。值的防曬霜。所選用防曬霜不僅要有防中波紫外線UVB(曬黑曬傷皮膚)功能,也要有防長波紫外線UVA(使皮膚衰老長皺紋)的功能。 防曬值越高,對皮膚的負(fù)擔(dān)越大,越容易引起皮膚過敏。所以選用防曬霜,并不是防曬系數(shù)越大越好。并且最好在回到家中后,將防曬霜及時清洗。
日常生活可選用SPF值在10-15之間,SP+的防曬霜,逛街購物可選用SPF值在15-20之間,SP++的防曬霜,旅游可選用SPF值在20-30之間,SP+++的防曬霜,游泳、日光浴需選用SPF值在30以上的防曬霜(防水型),并且2-3小時補(bǔ)用一次,若進(jìn)行水下活動,則需80分鐘補(bǔ)用一次。
⑵、紫外線對皮膚的傷害即使在冬天,在室內(nèi),在陰天都會存在.在陰天或者樹蔭下,紫外線強(qiáng)度只會減少大約30%。所以防曬霜的使用要四季堅持,風(fēng)雨無阻。
?、恰⒎罆袼枰欢〞r間才能被吸收并發(fā)揮作用,所以應(yīng)在出門前20-30分鐘涂抹。
⑷、SPF值不可累加,并且不能在上彩妝前使用,在補(bǔ)用防曬霜時,需先卸妝后再涂抹。
?、?、防曬霜使用需達(dá)到一定厚度才有效果。太薄達(dá)不到應(yīng)有的效果,太厚又會給皮膚造成負(fù)擔(dān).一般涂抹量為每平方厘米2毫克,一雙手臂一次應(yīng)涂抹2-2.5克,面部一次應(yīng)該涂抹1-1.5克。
4、陽光的傷害具有累積性。成年人的黑色素大多起因于兒時所受的暴曬。美白抗斑防曬要從兒童做起,永不嫌早。6個月的嬰兒不能進(jìn)行海濱浴,7歲前幼兒要穿上T恤衫,涂抹兒童防曬霜,18歲以前是防曬的關(guān)鍵。
5、及時進(jìn)行曬后修復(fù),曬黑是一種燙傷狀態(tài),對于已經(jīng)暴曬過的皮膚,要及時做曬后修復(fù)??捎美渌虮浞螅蛴贸暡ɡ鋰?0分鐘,以降低黑色素與自由基的活性,并補(bǔ)充水分,最大程度的減輕紫外線的傷害。也可使用含蘆薈,薄荷等成分的曬后修復(fù)產(chǎn)品進(jìn)行修復(fù)。
海邊游泳注意事項
第一條 泳衣
1.要穿著連體的泳衣
由于在公開的水域中,就算是在白天也會有強(qiáng)烈的紫外線照射,因此如果不穿連體的全身泳裝是非常容易被太陽曬黑,而且也很容易被紫外線灼傷,甚至出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象
2.要穿多顏色的泳裝
因為野外不是游泳池,不好分辨顏色,尤其是灰度大的顏色,要穿艷麗的顏色和紅色,以免不容易查找。
第二條 系上浮漂
要系浮漂,因為在游泳館游慣的人累了可以在池邊休息,可是公開水域沒有休息的地方,遇到緊急情況沒法處理,最好系上浮漂,備用;尤其注意孩子。
第三
條 潮汐規(guī)律
在去海邊游泳或者游玩的時候,一定要提前了解潮汐的情況,通常千萬不要在枯潮的時候下水游泳,因為這個時候的海流比較湍急,非常容易被海水沖走。
第四條 下海旅游要結(jié)伴同行
集體的力量是強(qiáng)大滴,好玩的活動是要大家參與滴!
第五條 患有以下疾病的人員不能下海游泳
1、嚴(yán)重的高血壓、冠心病、腦血栓疾病這樣的病人在海水中由于海水的刺激易發(fā)生血管痙攣,引起心腦血管病的意外發(fā)生.如心肌梗塞腦溢血等。
2、風(fēng)濕病、哮喘?。哼@種病人海浴會使病情加重。
第六條 準(zhǔn)備活動
這個已經(jīng)是老生常談的事情了,不論做什么事,都要提前做好準(zhǔn)備運動,下海游泳同樣需要。例如活動全身關(guān)節(jié)和用海水輕輕拍打身體,讓身體逐漸適應(yīng)海水的溫度,從而避免因為對海水溫度的不適引起的抽筋現(xiàn)象。
第七條 飲食忌諱
1、飯后一小時之內(nèi)不能下海。因飯后馬上下海易引起胃腸功能紊亂,出現(xiàn)急性腸胃炎。
2、飲酒后不能下海,因飲酒后自控能力差,下海游泳易出現(xiàn)溺水現(xiàn)象。
第八條 遇險求救,一定要及時HLEP
當(dāng)你的親人或朋友在游泳時出現(xiàn)意外,請你立即向所在浴場救護(hù)人員求救。
夏日游泳的注意事項
1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。
人們游泳時,池水常會進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進(jìn)入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
2、認(rèn)真清洗皮膚。
游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。有些人認(rèn)為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚,其實這樣對皮膚并不好。一般來說,皮膚的角質(zhì)層比較耐酸,但不耐堿,用堿性強(qiáng)的香皂洗浴,皮膚很容易干燥。此外我們還要注意,洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤膚乳。
3、清洗頭發(fā)不要太草率。
頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭,最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水,只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。
4、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>
潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛,導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺,可適當(dāng)用點氯霉素眼藥水,預(yù)防眼睛感染。
5、游泳不忘防曬。
如果選擇室外游泳池,最好在下午四點以后再去,以免陽光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果,每半小時至1小時涂抹一次。
體質(zhì)較差者最好不要去人多的公共泳池,以免感染疾病。另外,患有傳染病或皮膚有破損的朋友也不要去公共泳池,以維護(hù)他人健康。
6、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
7、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳
水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。
8、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
9、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。
10、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象
11、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
12、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。[4
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1.各種游泳技巧
2.游泳的入門技巧
3.各種游泳姿勢技巧
5.游泳有哪些技巧
海邊游泳如何進(jìn)行防曬的技巧
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