蛙泳動(dòng)作技巧有哪些
就要學(xué)習(xí)游泳技巧，蛙泳是初學(xué)者最好的選擇。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你蛙泳動(dòng)作技巧有哪些。
蛙泳手臂動(dòng)作技巧
1、開(kāi)始姿勢(shì)
準(zhǔn)備姿勢(shì)很重要，萬(wàn)事開(kāi)頭難，在我們準(zhǔn)備開(kāi)始游泳的時(shí)候，要先做好手臂的動(dòng)作，首先兩個(gè)手臂自然前伸，將自己的手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。
2、手臂外劃
手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開(kāi)，這時(shí)是沒(méi)有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。手臂外劃要放松，不需用力。
3、高肘抓水
想必很多初學(xué)游泳的朋友都不了解什么是抓水，不能理解這是什么意思，其實(shí)抓水并不難。當(dāng)你感受到手掌和手臂有明顯的壓力時(shí)，就開(kāi)始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過(guò)早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。
4、內(nèi)劃收手
當(dāng)手臂張開(kāi)大概45°角時(shí)候，手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置;該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力;掌心也同時(shí)由外向上(朝向胸部)，置于頭部前下方位置。在整個(gè)內(nèi)劃收手的過(guò)程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手。
5、手臂前伸
掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。在整個(gè)前伸的過(guò)程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力。
蛙泳腿部動(dòng)作技巧
1、收腿
收腿需要我們彎曲膝蓋，在收腿的時(shí)候力量不要大，盡量小點(diǎn)，然后將自己的腳跟向臀部靠攏，這就是考驗(yàn)柔韌性的時(shí)候了，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
2、翻腳
這動(dòng)作可以說(shuō)是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè)，它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著蹬水方向，在后面看起來(lái)就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。
3、蹬夾水
說(shuō)白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過(guò)程，甚至腳板都要伸直;蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直;整個(gè)過(guò)程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒(méi)有那么明顯的分開(kāi)步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過(guò)早伸直，會(huì)嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過(guò)慢又會(huì)加大水阻力，拖慢速度。
4、并攏滑行
雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時(shí)間。
蛙泳換氣技巧
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)
可以選擇池邊、高臺(tái)跳躍(建議專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。
2、外劃抓水
雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。
3、內(nèi)劃收手
收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里，切忌過(guò)早收腿，拖慢滑行速度，收手即時(shí)收腿。
4、雙臂前伸
繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水，切忌伸手過(guò)慢，錯(cuò)過(guò)蹬水最佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度。
蛙泳注意事項(xiàng)
1、蛙泳蹬腿時(shí)，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏)，利用水的反作用力推動(dòng)身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時(shí)間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。
2、收腿時(shí)動(dòng)作要慢、要放松(順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下)，同時(shí)注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋)，如果還像蹬腿時(shí)一樣橫著收，或者很用力，就會(huì)增大阻力，減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。”
3、游泳時(shí)動(dòng)作不要過(guò)于緊張，放輕松一些，盡量伸展到位，動(dòng)作頻率也不需要太快，動(dòng)作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。
4、注意觀察游得好的人的姿勢(shì)，學(xué)學(xué)別人的優(yōu)點(diǎn);也請(qǐng)別人幫忙觀察一下你自己，找找動(dòng)作中有什么需要糾正的毛病。當(dāng)然，如果請(qǐng)專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的人現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)更好。
5、游泳的時(shí)候，不要只想著游多快和游多少米，多提示自己調(diào)節(jié)呼吸、注意動(dòng)作做到位。動(dòng)作協(xié)調(diào)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，速度會(huì)隨著動(dòng)作協(xié)調(diào)性和熟練程度的提高而加快，并且不怎么費(fèi)力氣就能游好幾百米。
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2.蛙泳的技巧有哪些
3.蛙泳提速技巧
4.蛙泳基本技巧