新手游泳技巧有哪些

時間：2016-08-26 09:04:02 杭威854由分享

新手游泳技巧有哪些

　　游泳是一項非常好的減肥運動，游泳能夠鍛煉我們的心肺功能，能夠強身健體。下面就讓學習啦小編來告訴你新手游泳技巧有哪些。

　　新手游泳技巧

　　1、蝶泳

　　身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水里，抬頭也要低。

　　臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

　　呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。

　　節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。

　　2、仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

　　臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。

　　節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

　　3、蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

　　臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸

　　節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

　　4、自由泳

　　身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

　　臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

　　節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

　　提高游泳速度的技巧

　　自由泳近體直劃手的入水點手掌與水呈45度角向外側(cè),從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展。

　　有一點要指出,在近于頭部的位置入水,這是個開始時的錯誤.在靠近頭部是由于太急于劃水.在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的后半部分手臂將不會伸直.因此不能為做下一個劃水動作做準備,這樣就無法提高速度.劃水逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往后推動產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選

　　手劃水動作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動作產(chǎn)生了推力。

　　爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。手掌的角度傾斜20~50度會加快速度游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。如果能把手掌傾斜到適當?shù)慕嵌龋粌H可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。手掌的角度是40度的時候，能產(chǎn)生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。

　　因此，向哪個方向劃水是關(guān)鍵，在實際游泳當中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術(shù)非常必要的。

　　1手掌與水的角度為0度時,與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚力也小,而且無法產(chǎn)生推力.

　　2手掌與水的角度為40度時,阻力與揚力的平衡性好,能產(chǎn)生最大推力.為了能前進提高速度,應以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水.

　　3手掌與水的角度為70度以上時,這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚力愈小.不僅浪費力氣,而且不能產(chǎn)生推力.