怎樣才能提高自由泳速度
怎樣才能提高自由泳速度
在眾多游泳姿勢(shì)中，很多人都喜歡自由泳，比較簡(jiǎn)單，也很容易學(xué)會(huì)，但是很多人對(duì)自由泳技巧的掌握并不是很熟練。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣才能提高自由泳速度。
提高自由泳速度技巧
1、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。(如果有人幫忙計(jì)算更好，沒有就自己默默算一個(gè)大概)。
2、在第一步的基礎(chǔ)上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時(shí)放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。
3、第三步，停止打腿，只做劃臂動(dòng)作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進(jìn)行下一次劃臂。反復(fù)練習(xí)。
4、第四步是慢慢加入打腿動(dòng)作，這時(shí)你的游泳速度已經(jīng)比較快了，因此，需要學(xué)會(huì)打退，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復(fù)到放松的狀態(tài)來游自由泳。同樣以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。結(jié)果應(yīng)該比第一次的時(shí)候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。
這種練習(xí)在于，首先強(qiáng)化對(duì)劃臂與速度的聯(lián)系，然后加強(qiáng)對(duì)手臂劃水力度和效果的把握，在此基礎(chǔ)上，如果加大劃水力度同時(shí)逐步提高劃水頻率，那么自由泳的速度也會(huì)得到提升。
自由泳的保護(hù)措施
眼——眼睛發(fā)紅及時(shí)給藥
游泳后，常常出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)較多的分泌物，這是結(jié)膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳以后發(fā)生的結(jié)膜炎，大多數(shù)是由細(xì)菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可引起非感染性的結(jié)膜炎。
在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結(jié)膜炎，常常是在出水以后眼睛有輕微發(fā)紅，數(shù)十分鐘至數(shù)小時(shí)以后，就會(huì)自行消失了，一般不必治療。
如果曾在未經(jīng)消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性結(jié)膜炎。常常在剛出水時(shí)癥狀很輕或不明顯，過一兩天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，對(duì)此應(yīng)該及時(shí)治療，點(diǎn)抗菌素或抗病毒的眼藥。
鼻——初學(xué)游泳者最好使用鼻夾
對(duì)于初學(xué)者來說，鼻夾必不可少。游泳時(shí)，身體激起的水波常會(huì)把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水、咳嗽。鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進(jìn)入鼻孔，避免嗆水。
專家建議初學(xué)游泳者最好都使用鼻夾，而已經(jīng)學(xué)會(huì)游泳的人，應(yīng)逐漸將鼻夾去掉，自覺地用嘴吸氣，這樣即使游泳時(shí)間長(zhǎng)了，也不會(huì)難受。
除此之外，鼻夾主要適合練習(xí)轉(zhuǎn)身者及水中有氧舞蹈者使用。戴鼻夾的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好不要超過兩小時(shí)。
口——游泳后要立即漱口
近幾年，每年春夏季青少年牙病的發(fā)病率明顯增加，口腔專家認(rèn)為，牙病增加同夏季游泳后不漱口有關(guān)。
為保持游泳池水的衛(wèi)生，通常加入氯氣或漂白粉，這樣在水中就產(chǎn)生了一定濃度的次氯酸和高氯酸，次氯酸和高氯酸對(duì)牙齒釉質(zhì)有嚴(yán)重的腐蝕作用。
上海市某醫(yī)院口腔科醫(yī)生曾對(duì)1000名中小學(xué)生的牙齒進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)90%以上的人患有不同程度的牙病，如齲齒、牙齒釉質(zhì)缺損、牙周炎、牙槽炎等。在這1000名學(xué)生中，游泳愛好者占70%以上。因此，為了保護(hù)牙齒，建議游泳愛好者游泳后別忘了刷牙或漱口。
耳——游泳后排凈耳內(nèi)積水
游泳時(shí)灌進(jìn)耳道的水若未及時(shí)排出，臟水浸泡外耳道的皮膚，使皮脂腺開口腫脹，有害物質(zhì)排不出，再加上受水浸泡的外耳道發(fā)癢，人們常常會(huì)下意識(shí)地去挖，容易損傷皮膚，引起感染。此外，游泳時(shí)從鼻腔嗆進(jìn)的臟水，也極易通過耳咽管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。
適宜游泳人群
一、工作壓力大的人
如今生活壓力比較大，很多人都因?yàn)楣ぷ鳑]有辦法運(yùn)動(dòng)，而他們的工作壓力很大，常會(huì)導(dǎo)致失眠或神經(jīng)衰弱癥，可以通過游泳來進(jìn)行預(yù)防和緩解。特別是對(duì)于腦力勞動(dòng)者，因用腦過度而體力活動(dòng)不足所致的失眠或神經(jīng)衰弱癥，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。
這是由于游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在一呼一吸間，可以促使大腦神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，使之恢復(fù)平衡，緩解失眠和工作壓力。
二、不愛運(yùn)動(dòng)的女白領(lǐng)
很多白領(lǐng)上班的時(shí)候一直在坐著，一整天都不活動(dòng)一下，伸展一下筋骨，游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時(shí)，還有減肥的效果。這是因?yàn)樗畬?duì)人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的輔助效果。
三、過度肥胖人群
選擇游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時(shí)那樣要連續(xù)不停地用力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，因此，一些人還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，借助游泳來預(yù)防包括“風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性等類型”的關(guān)節(jié)炎。
四、常感到乏力的亞健康人群
亞健康人群之所以常有“累”的感覺，大多是因?yàn)榧∪馊毖?，是機(jī)體血氧交換不足的表現(xiàn)，此時(shí)需要休息一下，等血里面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復(fù)力量。青壯年在游泳時(shí)可以鍛煉到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，對(duì)抗疲勞狀態(tài)就有優(yōu)勢(shì)，工作起來自然效率就高。
但需要注意，30歲以上的人群，游泳時(shí)動(dòng)作要相對(duì)柔和些，不能太劇烈，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)量力而行。
五、廚師、銷售人員等長(zhǎng)時(shí)間站立人群
廚師、賣場(chǎng)銷售人員等，工作時(shí)往往需要長(zhǎng)時(shí)間站立，容易出現(xiàn)靜脈曲張的問題，而游泳也是一個(gè)防治靜脈曲張的好方法。
游泳時(shí)由于下肢在水中不斷地做屈、伸、打水等動(dòng)作，因此可以增大腿部肌肉的張力，起到按摩靜脈血管的作用，促進(jìn)靜脈血液回流的同時(shí)，還可以起到輔助消除淤血腫脹的作用，從而達(dá)到治療或預(yù)防靜脈曲張的效果。
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