冬天游泳小常識(shí)有哪些
冬天游泳小常識(shí)有哪些
冬天運(yùn)動(dòng)有很多值得我們注意的問(wèn)題,尤其是進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬天游泳小常識(shí)有哪些。
冬天游泳小常識(shí)
空腹游泳
最忌諱的就是吃飽了游泳。人吃飽后胃消化系統(tǒng)運(yùn)作比較緩慢,血液流動(dòng)也慢,此時(shí)游泳容易造成水的壓力壓迫胃部,導(dǎo)致四肢活動(dòng)不能順暢,有沉重感,不小心會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋的后果。
切勿獨(dú)泳
游泳時(shí)一定要注意不要一個(gè)人去游泳,因?yàn)榇蠹乙黄鹑ビ斡?,有一群志同道合的人一起進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)比較心情愉悅,這樣比較容易讓人的情緒更好。另外,獨(dú)泳一旦出現(xiàn)危險(xiǎn),無(wú)人幫助,不利于安全。
冬天游泳三大忌
冬泳三大忌有酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發(fā)燒時(shí),需要迅速大量地散發(fā)熱量,這時(shí)候躍入冷水中激,容易引起冷熱相激后出現(xiàn)的傷風(fēng)與抽筋,十分危險(xiǎn)。而進(jìn)行房事后,人的身體一般比較虛弱,在沒(méi)有恢復(fù)正常體溫與體力的狀態(tài)下與冷水接觸,會(huì)使體溫與體力更加難以恢復(fù),容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即冬泳。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,身體新陳代謝加強(qiáng),熱量增加,體溫也隨之增高。這時(shí)候,如果你沒(méi)有恢復(fù)正常體溫便進(jìn)入冷水中,水又較涼,就會(huì)引起傷風(fēng)或抽筋。另外,劇烈運(yùn)動(dòng)后人的肌肉收縮及反應(yīng)能力減弱,這時(shí)候與冷水接觸,會(huì)引起肌肉痙攣,加之體力不足,容易溺水。
冬天游泳常見(jiàn)疾病
1、 單純性外耳道炎
早期、輕型外耳道炎,患者僅有耳內(nèi)不適、悶脹和輕微疼痛。若能及時(shí)醫(yī)治,數(shù)日內(nèi)炎癥消退,恢復(fù)正常。
2、 外耳道癤
發(fā)生于外耳道外端的軟骨部,為毛囊或皮脂腺的葡萄球菌感染。耳痛甚劇,可有體溫升高。待癤腫成熟,膿液穿破組織向外排出后,耳痛可驟減。
3、 彌漫性外耳道炎
外耳道軟骨部和骨部皮膚及皮下組織的廣泛性炎癥,耳痛劇烈。外耳道充血、腫脹,表面覆有膿性分泌物,可有聽(tīng)力減退。
4、 壞死性外耳道炎
常發(fā)生于糖尿病患者中,外耳道軟組織重度廣泛炎癥,耳痛劇烈。
5、 外耳道真菌病
耳部發(fā)癢為主要癥狀,并有悶塞感、耳鳴及聽(tīng)力減退。外耳道內(nèi)有黑色或黃色膜狀物,亦有呈黃白色的粉末狀霉點(diǎn)。
初學(xué)游泳基本知識(shí)
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張,你得消除對(duì)水的恐懼感,熟悉水下環(huán)境,消除緊張慌亂,有了一定的感覺(jué),就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,然后是團(tuán)身漂浮,感受水對(duì)人的浮力。
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有些人游泳時(shí)怕被水嗆到,就拼命的憋氣,這種情況造成的結(jié)果就是使全身的力氣和注意力都集中在在臉上,很容易使動(dòng)作變形。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣,每次憋到快憋不住時(shí),慢慢的將氣吐出來(lái),開(kāi)始一定要慢,并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí),身體放松,還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛,有游泳鏡最好。
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漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ),在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚(yú)雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人,他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因,就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的,頭一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來(lái)的主要原因是緊張,全身放松,深吸氣,頭入水目視池底,然后腳輕蹬池底浮起,全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂,首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的,但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水,腳不著地,立刻就恐慌起來(lái),這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學(xué)漂之前,可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū),彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計(jì)數(shù),看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間,就不再害怕腦袋進(jìn)水了,憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
?、蹐F(tuán)身漂浮
淺水區(qū),首先吸一口氣憋住了,然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕,其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問(wèn)題)把腳離開(kāi)泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動(dòng)作后,手離開(kāi)膝蓋,腿往下伸站立,同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過(guò)程,同時(shí)把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看,練幾次就好了,要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。
2、水中站立
在游泳過(guò)程中我們肯定是漂浮在水中,手腳是不沾地的,很多初學(xué)者很難控制自己的橫在水面的平衡,然后就會(huì)缺乏安全感,容易慌亂。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時(shí)收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體自然垂直,此時(shí),向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立,既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動(dòng)作,滑行時(shí)間越長(zhǎng),距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。
在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后蹬池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會(huì)逐漸下沉,然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后,你對(duì)漂就有了信心和感受?;兄锌赡軙?huì)左右搖擺,不要緊張,多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后,可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易,所以先練腿部。即在滑行過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間,可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說(shuō)了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。
但是,剛開(kāi)始,動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做,切忌不可連續(xù)動(dòng)作,每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離,到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講,高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
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3.游泳運(yùn)動(dòng)安全小常識(shí)有哪些