游泳運(yùn)動(dòng)后要做什么事最好
游泳運(yùn)動(dòng)后要做什么事最好
游泳是深受喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你知道游泳后應(yīng)該要做什么嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳后要做的事
1、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳后放松操
放松小腿：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
放松大腿內(nèi)側(cè)：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 , 放松，重復(fù)3次 。
放松大腿后部：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復(fù)3次，并換腿 。
放松肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 ?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘保缓笄氨巯蚰X后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)，以手臂舒適為度，保持15秒 。
2、游完泳后不要忘記刷牙漱口
人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、認(rèn)真清洗皮膚
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤膚乳。
4、清洗頭發(fā)不要太草率
頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
5、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>
潛水時(shí)最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染。
6、多喝水，巧進(jìn)食
因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)，我們往往感覺不到游泳時(shí)在出汗，但事實(shí)上，無論是在室內(nèi)還是室外游泳，人都會(huì)大量出汗?？纯催@一組測試數(shù)據(jù)：一個(gè)70kg左右的人每游1000米，體液會(huì)丟失325毫升;每運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，人體就會(huì)丟失大于2000ml左右的水分，并且游泳時(shí)我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會(huì)使得口腔干燥。所以，游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。
7、游泳后的當(dāng)晚最好別熬夜
游泳后不能再進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都會(huì)參加其間，耗費(fèi)能量大，新陳代謝速度很快，之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜，由于白天進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)，人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng)，熬夜會(huì)讓身體精力過度消耗，對(duì)健康造成隱性傷害，并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。
游泳后保養(yǎng)皮膚方法
1、不管是在哪里游泳，每次游泳的時(shí)間一定不要超過兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)樵趦蓚€(gè)小時(shí)以內(nèi)，皮膚的疏松程度可以保證。
2、游泳之后一定要立即洗澡，就是在自然水域，也要帶洗澡的簡單洗一下。
3、游泳時(shí)一定要戴泳帽和游泳鏡，保護(hù)頭發(fā)和眼睛。
4、游泳前先喝一點(diǎn)純牛奶，這樣在游泳揮發(fā)時(shí)既能變成能量，又能變成美容品。
5、游泳后一定要用保濕的沐浴露，然后用酸奶洗澡，洗完千萬用些保濕露，回家記得給臉部做個(gè)好的保濕面膜，連做兩天就沒事了，主要是水里的消毒液傷害皮膚厲害，最好還是不要在水里呆太久，游完馬上就上岸會(huì)好的多。
6、游泳前必須提早半個(gè)小時(shí)為全身肌膚涂上防曬霜，讓肌膚有足夠時(shí)間充分吸收。挑選防曬霜時(shí)，要注意挑選涂上防曬系數(shù)SPA30+以上的防水防曬霜，才能抵御長時(shí)間高強(qiáng)度的戶外日曬。每隔兩個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)涂一次，增強(qiáng)防曬效果。
7、在游泳時(shí)，別忘了隨身帶一個(gè)小水杯，在休息的時(shí)候?yàn)樯眢w和肌膚補(bǔ)充水分。喝水的時(shí)候要小口地喝才能充分被身體吸收。
8、游泳后要對(duì)肌膚進(jìn)行徹底的清潔。目前市面上有游泳專用洗液這一類的沐浴露。這種產(chǎn)品可以幫助你去除真菌、細(xì)菌，并有護(hù)膚作用，而且能把泳后沾在身上的氯氣味和漂白粉去除干凈，使皮膚潔凈光滑。
9、游泳過后，可以為身體涂上有收斂效果的爽膚水，再補(bǔ)上比較滋潤的身體乳，對(duì)肌膚進(jìn)行深度補(bǔ)水。
游泳后耳朵疼的解決方法
1、急性的中耳炎要找醫(yī)師治療，在服藥后，約10到14天大都可痊愈，這段期間內(nèi)，要禁止游泳，洗頭時(shí)也要特別小心，防止水再進(jìn)入耳朵。
2、當(dāng)游完泳后出現(xiàn)耳朵內(nèi)發(fā)癢、有被異物塞住感、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部或拉耳朵時(shí)，耳朵感到疼痛，先要想到可能是已患上外耳道炎，特別是那些過敏體質(zhì)，患牛皮癬、濕疹或脂溢性皮炎者要當(dāng)心。
3、游泳后立即用1∶1酒精和醋的合劑沖洗耳道以預(yù)防感染，酒精有助于除去耳道內(nèi)的水分??而醋可改變耳道內(nèi)的pH值，2%醋酸滴液每次5滴，1日3次，持續(xù)1天就可改變外耳道酸堿度。外耳道炎的治療是局部用耳滴劑。
4、用吸引或干的棉簽輕巧地清潔外耳道內(nèi)感染脫屑，再用0.5%硫酸新霉素滴耳液，能有效治療常見的感染，每次5滴，1日3次，持續(xù)7天，加用1%氫化可的松，可減輕腫脹并增強(qiáng)醋酸的效用。
5、在發(fā)病最初的24～48小時(shí)內(nèi)，干熱敷有助于止痛和加速痊愈。局部使用抗生素?zé)o效者可改用口服抗鏈球菌的抗生素治療，持續(xù)7天。外耳道癤應(yīng)讓其自行潰破引流。
6、游泳之后頭疼痛最簡單的處理方法是頭盡量舉高頭斜靠著會(huì)使耳朵痛加劇。
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