如何提高游泳運(yùn)動(dòng)速度的技巧
如何提高游泳運(yùn)動(dòng)速度的技巧
不少人到了夏季都會(huì)去泳池練習(xí)游泳,那么你知道如何才能讓自己的游泳速度加快嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
提高游泳速度的技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)
手掌與水呈45度角向外側(cè),從拇指開(kāi)始入水,手臂向肩前方伸展。有一點(diǎn)要指出,在近于頭部的位置入水,這是個(gè)開(kāi)始時(shí)的錯(cuò)誤。在靠近頭部是由于太急于劃水。在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直。因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備,這樣就無(wú)法提高速度。
劃水
逐步加快劃水速度,不是推水而是劃水。
以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下,左右(內(nèi)外)方向,向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣,是通過(guò)旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水,就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說(shuō),通過(guò)手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜20~50度會(huì)加快速度。
游泳選手通過(guò)手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作,利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。
如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?,不僅可以提高游泳速度,而且節(jié)省力氣。
手掌的角度是40度的時(shí)候,能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度,那么即使拍水,推力也很小。因此,向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵,在實(shí)際游泳當(dāng)中,保持40度劃水很難,因此20到50之間是正確劃水角度,為了更快地提高速度,掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。
1、手掌與水的角度為0度時(shí),與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚(yáng)力也小,而且無(wú)法產(chǎn)生推力。
2、手掌與水的角度為40度時(shí),阻力與揚(yáng)力的平衡性好,能產(chǎn)生最大推力。為了能前進(jìn)提高速度,應(yīng)以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水。
3、手掌與水的角度為70度以上時(shí),這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚(yáng)力愈小。不僅浪費(fèi)力氣,而且不能產(chǎn)生推力。
游泳的好處
一.游泳消耗的能量大,因?yàn)樵谒械淖枇艽?,?jīng)過(guò)研究證明游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
二.游泳是一項(xiàng)比較安全的項(xiàng)目,尤其對(duì)于想要瘦身減肥的朋友來(lái)說(shuō),能有效的避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
三.除此之外,堅(jiān)持游泳還有美容的作用,很多女性朋友都喜歡游泳健身。在游泳的時(shí)候能享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
游泳防抽筋的秘訣
增加體內(nèi)熱量
游泳愛(ài)好者要多吃些肉類、蛋類食品,增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入,還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳,由于水溫較低,更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量,才能預(yù)防游泳抽筋。
增加食鹽量
炎夏酷暑,人們出汗較多,體內(nèi)一些必需的無(wú)機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出,會(huì)感到渾身無(wú)力,在這種情況下去游泳,極易引起抽筋。為此,在每次游泳前喝杯鹽開(kāi)水,對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。
增加鈣、磷、鉀
由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮,汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài),代謝產(chǎn)物只能通過(guò)尿排出,故而游泳時(shí)尿量增加,排尿次數(shù)增多,這樣既丟失了鈉、鉀,又丟失了鈣、磷,容易造成缺鉀的現(xiàn)象,引起身體痙攣。因此,游泳愛(ài)好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
保證充足的睡眠
在睡眠不足、過(guò)度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
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