游泳的常見誤區(qū)有哪些
游泳的常見誤區(qū)有哪些
游泳是夏季最清涼解暑的運(yùn)動項(xiàng)目了，但是普通人對游泳有很多認(rèn)知誤區(qū)，那么游泳有哪些常見的誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳的常見誤區(qū)
1、充氣式游泳圈很安全
大部分人游泳用的都是充氣式游泳圈，認(rèn)為萬無一失的安全。但充氣式游泳圈只是一種玩具，多在游泳池和淺水區(qū)使用，用于輔助學(xué)習(xí)游泳，如果在江邊或海邊游泳，一旦在水中遇到亂石或尖銳物品，充氣式游泳圈很容易漏氣，存在較大的安全隱患，稍不注意就可能釀成溺水事故。
相比較而言泡沫式游泳圈最安全，目前，專業(yè)的游泳圈多數(shù)是用泡沫做成，能夠承受一兩百斤的重量，不會漏氣、不易損壞，安全性較高。所以在選購游泳圈時(shí)，最好選擇泡沫式游泳圈。
2、只要會游姿勢不重要
目前國際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。而不少市民沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)，全靠自己琢磨，形成不倫不類的游泳姿勢，以為只要能夠游起來就算會游泳，這是個(gè)誤區(qū)，游泳姿勢會決定一個(gè)人是不是容易發(fā)生溺水事故。
游泳姿勢如果不規(guī)范，會在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的體力，很可能會因?yàn)轶w力不支而發(fā)生危險(xiǎn)，比如狗爬式、扁擔(dān)式的泳姿就是如此。如果想學(xué)游泳，最好到專業(yè)的游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，學(xué)習(xí)規(guī)范的泳姿，便于他們以后能從容地應(yīng)對游泳過程中可能發(fā)生的各類突發(fā)情況，避免不必要的麻煩。
3、體力好就能游得遠(yuǎn)
一些游泳愛好者盲目自信，以為自己會游并且體力好，就能游得比別人快、比別人遠(yuǎn)。其實(shí)，水里更容易造成體力流失，所以剛開始要從短距離游泳開始訓(xùn)練，再慢慢地延長游泳距離，長距離游泳都是要經(jīng)過長期持續(xù)性的訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，不可能一蹴而就。
4、池水消過毒不護(hù)膚
在游泳結(jié)束后，許多人習(xí)慣用強(qiáng)堿性的洗劑以期達(dá)到消毒的效果。但在游泳過程中，一方面水會起到脫脂作用使皮膚顯得干燥，另一方面水中所含的消毒劑也會對皮膚造成干燥效果，此時(shí)如果使用強(qiáng)堿性洗劑會對皮膚造成傷害。因此，最好選擇一些溫和的沐浴產(chǎn)品，并涂以潤膚乳，以保持皮膚水潤。
5、裸露多易得傳染病
泳池是人體裸露最多的公共場合，因此，主要依靠身體接觸傳播的皮膚病能否在泳池傳播，成為了人們最關(guān)心的問題。有專家認(rèn)為，雖然并不能完全排除泳池中可以傳染性病皮膚病的可能，但這種可能性非常小，不必過多擔(dān)心。
由于泳池內(nèi)通常會放入消毒液進(jìn)行消毒，因此在皮膚病患者的分泌物經(jīng)水流到達(dá)健康人身上的過程中，大多數(shù)病菌會被殺死，因此感染可能性不大。但患有淋病、足癬、毛囊炎等疾病的患者不應(yīng)當(dāng)去泳池，以主動防止病菌傳播，同時(shí)也防止來自他人的病菌導(dǎo)致自身疾病惡化。
6、鼻夾可以長時(shí)間用
鼻夾是一種游泳時(shí)有效防止水流倒灌進(jìn)入鼻腔、避免嗆水和鼻腔不適的常見工具，為一些潛水和初學(xué)者所喜愛。如果在游泳的過程中一直戴著，反而有可能損傷鼻腔內(nèi)部的鼻粘膜。游完泳后不僅要把身體表面清洗干凈，也要注意用清潔的溫水清洗鼻腔內(nèi)部，以減少細(xì)菌附著于鼻腔內(nèi)部的可能，尤其是鼻腔內(nèi)有創(chuàng)口或患有鼻腔炎癥的患者，則更應(yīng)該注意在泳后清潔鼻腔。
鼻部皮膚含有較多的汗腺和皮脂腺，是粉刺、痤瘡等現(xiàn)象的好發(fā)部位，如果長期佩戴鼻夾，容易引起這些部位的病變，導(dǎo)致鼻頭變得又紅又大，還留有印痕。對于未成年人來說，鼻夾會壓迫鼻梁或鼻尖的骨質(zhì)，從而影響血液循環(huán)，導(dǎo)致鼻骨的發(fā)育不良甚至畸形。對于原本就患有急慢性或過敏性鼻炎、鼻竇炎的人，持續(xù)壓迫鼻尖、鼻翼，還可誘發(fā)或加重原有的鼻部疾病。
游泳后恢復(fù)體力的方法
心理學(xué)的恢復(fù)手段
心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側(cè)，從頭到腳逐漸完全，每次放松約10分鐘，每天堅(jiān)持一次。呼吸調(diào)整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放松一分鐘。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運(yùn)動員運(yùn)動能力的重要方法。它可使有機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活環(huán)境和日常生活，已經(jīng)保持運(yùn)動員之間的友好氣氛，經(jīng)常進(jìn)行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段。
按摩恢復(fù)
按摩是消除疲勞的有效方法。機(jī)理是通過機(jī)械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，使肌肉中原來閉塞的毛細(xì)血管開放增多，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)，增進(jìn)肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時(shí)的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機(jī)體的時(shí)候，應(yīng)按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的順序按摩。據(jù)研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側(cè)小腿肌肉和對側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不僅僅是運(yùn)動的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動樞紐，按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜，輔助裝置多，所以開始對關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然后用揉與重推交替進(jìn)行。有時(shí)可以按壓，最后以輕推運(yùn)拉結(jié)束。
水中漫游
糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練課上。劇烈運(yùn)動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據(jù)考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復(fù)需要1-2小時(shí)，而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有實(shí)驗(yàn)證明，用80%V02max水平游5分鐘加40%V02max水平游15分鐘，血乳酸消除最快。因此，在訓(xùn)練后，尤其在大強(qiáng)度的課后一般安排800米以上的中速慢速游，這樣可以達(dá)到積極的恢復(fù)效果。
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