許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)，健康和運(yùn)動(dòng)專家們廣泛認(rèn)同游泳是幾乎完美的。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看游泳對人體都有什么好處吧。

　　一. 游泳對有氧能力的調(diào)節(jié)有好處

　　如果對游泳健身者進(jìn)行調(diào)查研究，你會發(fā)現(xiàn)他們進(jìn)行游泳鍛煉的一個(gè)共同目的是提高有氧能力。提高有氧能力的練習(xí)將對兩個(gè)相關(guān)的系統(tǒng)產(chǎn)生影響，即心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。這兩個(gè)系統(tǒng)分別由不同的作用成分組成。

　　(一)心血管系統(tǒng)

　　在持續(xù)時(shí)間超過20分鐘的時(shí)間內(nèi)，使每分鐘心率超過120次的任何運(yùn)動(dòng)都能提高心血管系統(tǒng)的功能。心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺和負(fù)責(zé)將氧運(yùn)送到各部分肌細(xì)胞的血管。氧氣同空氣中的其他氣體及雜質(zhì)一起進(jìn)入肺部，然后彌散到成千上萬的毛細(xì)血管，進(jìn)入紅細(xì)胞中，通過許多大小不同的血管，由心臟將這些攜帶氧的紅細(xì)胞泵入肌纖維周圍的毛細(xì)血管中，這樣將氧從心血管系統(tǒng)傳送到肌肉系統(tǒng)。

　　(二)肌肉系統(tǒng)

　　當(dāng)心血管系統(tǒng)將紅細(xì)胞運(yùn)輸?shù)叫枰醯募〖?xì)胞時(shí)，氧就透過肌細(xì)胞的細(xì)胞膜彌散到肌細(xì)胞，幫助產(chǎn)生供肌肉收縮的能量。“有氧代謝”這個(gè)術(shù)語指一個(gè)復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)過程，通過脂肪、碳水化合物和氧生成用來運(yùn)動(dòng)的能量。有氧訓(xùn)練可以導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生一系列適應(yīng)，從而提高肌細(xì)胞在長時(shí)間內(nèi)持續(xù)工作的能力。

　　游泳可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與有氧代謝功能。在這方面只有越野滑雪可以與游泳媲美。

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，只有在肌肉重復(fù)并持續(xù)收縮時(shí)才能產(chǎn)生有氧訓(xùn)練效果。長跑和自行車運(yùn)動(dòng)員通常擁有很高的心血管系統(tǒng)機(jī)能，但他們常常只能游幾百米就會感到筋疲力盡。這是因?yàn)樗麄兓撕芏鄷r(shí)間提高下肢肌肉的有氧能力，但軀干和上肢肌肉的有氧能力卻幾乎沒有或很少得到訓(xùn)練。

　　二. 游泳對肌肉力量友好處

　　雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但即使是中等強(qiáng)度的長距離游泳也能夠很好地提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。有經(jīng)驗(yàn)的游泳運(yùn)動(dòng)員通過高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練和短沖訓(xùn)練提高全身肌肉的力量。游泳的一大好處是游泳時(shí)身體各個(gè)部分的動(dòng)作幅度很大，能夠有效地發(fā)展核心力量。

　　頸部肌肉轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，并使頭與脊柱在一條直線上。背部、軀干上部、肩帶肌肉將軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的較大力量傳遞到劃水的臂部肌肉，并在劃水后進(jìn)行移臂。臂部肌肉的作用是與軀干的傳動(dòng)配合，抓住水中支撐點(diǎn)。軀干下部的肌肉使身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度加大，速度加快。臀部和腿部的肌肉用來打水，并促成身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　三. 游泳對柔韌性有好處

　　游泳所帶來的最大好處可能是柔韌性的改善，而這正是當(dāng)人們由于年齡限制而不能從事其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然能夠繼續(xù)游泳的一個(gè)重要的原因。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，以及游泳時(shí)需要保證正確的身體姿勢，我們發(fā)現(xiàn)，幾乎所有定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，就像在扔出一只球時(shí)，先伸長肌肉，再收縮一樣。這種工作方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

　　四. 游泳對身體成分有好處

　　多年來，人們一直在討論游泳能否使人變瘦。與其他運(yùn)動(dòng)一樣，你得到的結(jié)果與活動(dòng)的強(qiáng)度有很大的關(guān)系。如果你觀看游泳比賽，當(dāng)看到那些有著圓潤、修長、比例適當(dāng)?shù)募∪獾挠斡具\(yùn)動(dòng)員登上出發(fā)臺時(shí)，你就會知道游泳能夠帶來健美的、足以令人驕傲和炫耀的身材。然而，也有許多人只是到游泳池閑逛，或用最少的力氣象征性地游一點(diǎn)，卻抱怨說游泳對他們沒有任何作用。其實(shí)，如果用這種方式進(jìn)行跑步、自行車或其他任何鍛煉，他們也會同樣抱怨沒有益處的。