學游泳如何憋氣

　　游泳不僅可以放松身心鍛煉身體，而且可以讓我們緩解壓力，游泳中憋氣是一項很重要的技巧。下面，學習啦小編給大家分享憋氣的技巧。

　　學游泳憋氣技巧

　　選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽

　　下水，深吸一口氣，出氣，連續(xù)做5次深呼吸，

　　打開秒表，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重復(fù)以上步驟，5次后根據(jù)時間取中間值，為水下憋氣時間標準;

　　深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據(jù)自己能力進行出水，慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間，練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內(nèi);連續(xù)一周你會發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)逐步在延長了;學習游泳你會發(fā)現(xiàn)沒那么恐怖了!

　　憋氣眾所周知，和肺活量有關(guān)，要更好的增加肺活量，多參加運動，增強體質(zhì)。

　　憋氣的注意事項

　　而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

　　普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經(jīng)過訓練后的憋氣事實上身體是處在非常缺氧水中憋氣的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。