學(xué)游泳如何憋氣

　　游泳不僅可以放松身心鍛煉身體，而且可以讓我們緩解壓力，游泳中憋氣是一項(xiàng)很重要的技巧。下面，學(xué)習(xí)啦小編給大家分享憋氣的技巧。

　　學(xué)游泳憋氣技巧

　　選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí);做下水前的熱身運(yùn)動(dòng);穿戴好游泳衣帽

　　下水，深吸一口氣，出氣，連續(xù)做5次深呼吸，

　　打開秒表，深吸一口氣，開始計(jì)時(shí)，看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí)，記下時(shí)間，再次重復(fù)以上步驟，5次后根據(jù)時(shí)間取中間值，為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn);

　　深呼吸，按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間，剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長(zhǎng)憋氣時(shí)間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間，練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi);連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長(zhǎng)了;學(xué)習(xí)游泳你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒那么恐怖了!

　　憋氣眾所周知，和肺活量有關(guān)，要更好的增加肺活量，多參加運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　憋氣的注意事項(xiàng)

　　而正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量。

　　普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧水中憋氣的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長(zhǎng)時(shí)間不呼吸會(huì)暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長(zhǎng)時(shí)間。