踩水也稱“立泳”，是實(shí)用游泳姿式之一，不會(huì)踩水的人不能算會(huì)游泳。今天學(xué)習(xí)啦小編就跟大家聊一聊學(xué)游泳踩水的技巧。

　　踩水簡介

　　踩水也稱“立泳”。實(shí)用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時(shí)，兩腿可同時(shí)也可輪流進(jìn)行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動(dòng)作。常用于持物渡江河、武裝泅渡、救護(hù)溺水者等。

　　人直立水中,兩腿交替上提下踩,保持身體不沉并能前進(jìn),是一種游泳方法。

　　踩水主要分為：1、剪式踩水2、蛙式踩水3、側(cè)踏式踩 水(車輪式踩水)。

　　初學(xué)游泳者對(duì)于腿部動(dòng)作通常不怎么熟悉，手的搖擼動(dòng)作面積可以大一些，比較容易浮起來，做的時(shí)候像擦桌子一樣，其實(shí)又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動(dòng)作比較是屬于“意會(huì)而不能言傳的”，多加練習(xí)當(dāng)然會(huì)是比較好的。不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動(dòng)作要柔和，手腳的節(jié)奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩(wěn)的浮在水中。

　　在民間或在軍事上渡江過河，通過濁水逆流，進(jìn)行水上運(yùn)輸或救護(hù)溺者時(shí)，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動(dòng)作，但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大，接近于直立。這種游泳方法，兩臂放松伸出，用手掌和兩臂在體前向內(nèi)和向外壓水，兩腿作蛙泳的蹬夾水動(dòng)作。蹬夾水時(shí)，先屈膝，小腿和腳向外翻，然后兩膝向里扣壓，用小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，手臂和腿的動(dòng)作互相配合好，身體即在水中浮起。手和腿的動(dòng)作幾乎同時(shí)做出，必須連貫、有節(jié)奏，呼吸要隨手和腿的動(dòng)作節(jié)奏自然進(jìn)行。用踩水方法向前游進(jìn)時(shí)，身體略向前傾，腿稍向側(cè)后蹬水，兩臂向后壓水;向側(cè)游進(jìn)時(shí)，身體向側(cè)倒，手、腿向游進(jìn)反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動(dòng)。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動(dòng)作身體即可浮起，踩水時(shí)頭部始終露在水面上，便于識(shí)別方向，兩手可以露出水面自由持物。踩水方法有很多，比較常見的是采用立式蛙泳的動(dòng)作技術(shù)，身體于水面構(gòu)成的角度很大，接近于直立。

　　踩水動(dòng)作技巧

　　身體姿勢(shì):

　　整個(gè)身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

　　腿部動(dòng)作:

　　踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動(dòng)作(如圖1-2)。動(dòng)作熟練之后，也可進(jìn)行兩腿交替蹬夾水的動(dòng)作技術(shù)。

　　臂部動(dòng)作:

　　兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí)，手掌心向外側(cè)下，有分開水的感覺;向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形

　　臂、腿、呼吸配合:

　　臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水(臂向外)時(shí)吸氣;收腿(臂向內(nèi))時(shí)呼氣?？梢砸粋€(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。

　　用踩水游進(jìn)時(shí)，可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進(jìn)的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側(cè)后蹬夾水，兩臂稍向后撥水，反之亦然。

　　踩水動(dòng)作熟練后，僅用雙腿的蹬踩動(dòng)作也可是身體浮起，那么單手或雙手就可以在水面上自由持物一種游泳方法，人直立深水中，兩腿交替上抬下踩，使身體不下沉，并且能前進(jìn)。

　　踩水的重要性

　　必須特別強(qiáng)調(diào)立泳的重要性，因?yàn)樵跉W美國家在教學(xué)游泳時(shí)非常注重立泳，通常他們會(huì)讓小孩先學(xué)會(huì)立泳，才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)，因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念，游泳的時(shí)候，抽筋、乏力是非常常見情況，立泳正是一種耗費(fèi)體力最小，同時(shí)讓你安全的漂浮在水面上的基礎(chǔ)泳姿，而且立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢(shì)前讓小孩就學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對(duì)水感的敏銳度。