老人游泳要注意什么
老人游泳要注意什么
游泳是有益身心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多老年人也很喜歡游泳。那么老人游泳要注意什么?下面是小編為大家整理的老人游泳要注意什么，希望對(duì)大家有所幫助!
老人游泳要注意的事項(xiàng)
在老年運(yùn)動(dòng)中，游泳是僅次于散步的第二大最受歡迎的鍛煉方式。老年人游泳與散步和騎車一樣安全。游泳對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。特別是那些年齡較大，有關(guān)節(jié)作痛，不便參加慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)的老人來(lái)說(shuō)，游泳更是一個(gè)合適的項(xiàng)目。
1、游泳前進(jìn)行體格檢查
老人游泳有助于全身血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。
3、游泳可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能
由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)外來(lái)刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。
4、有助于慢性病的防治
人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來(lái)，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，用來(lái)治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。
初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。老年人游泳最好要征求醫(yī)生的意見，制訂適合老年人自己的運(yùn)動(dòng)處方。
老人游泳有助于全身血液循環(huán)
2、游泳前一定要熱身
參加游泳前一定要認(rèn)真地做好陸上準(zhǔn)備活動(dòng)，千萬(wàn)不要急著下水，一定要使身體各部器官都得到活動(dòng)，特別是四肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)一定要充分，使身體感到有暖意，才能避免在水下抽筋。
3、游泳的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì)承受不了游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。在20到45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60至70歲的老人游500米到600米，70歲以上的老人游300米到400米。
4、選擇適合自己的泳衣泳褲
游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。
5、選擇合適的游泳地點(diǎn)
如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。如果是海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時(shí)間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。
6、游泳時(shí)情緒要穩(wěn)定
情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
7、過(guò)饑過(guò)飽時(shí)不要游泳
饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
8、游泳后注意保暖
游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。
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