新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng)

時間：2017-07-23 11:12:29 忠文943由分享

　　我們需要學(xué)會游泳，即使救不了人，關(guān)鍵時刻也可以自救。掌握新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng)，才可以更快的學(xué)會游泳，下面是小編為大家整理的新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng)，希望對大家有所幫助!

　　新手學(xué)游泳的技巧

　　一、蛙泳

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部動作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

　　要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作：

　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。

　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

　　二、自由泳

　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。

　　然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。

　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

　　單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。

　　夏季游泳要注意什么

　　1、不要飯前飯后游泳

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2、注意個人衛(wèi)生

　　養(yǎng)成勤洗手、不共用洗漱用品等良好衛(wèi)生習(xí)慣。

　　3、忌游泳后馬上進食

　　由于游泳運動過后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)。此時體內(nèi)的血液會流向四肢的肌肉中，因此游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、不要在水中吃東西

　　不要在水中吃東西，防止有碎屑掉落到泳池中，引起嗆咳導(dǎo)致意外。

　　5、劇烈運動后不要馬上游泳

　　劇烈運動后馬上游泳，會使血液循環(huán)加快，從而加重心臟負擔，而體溫的急劇下降，會使得身體的抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等癥狀。

　　6、游泳前后要洗澡

　　在游泳前后，都要用清水淋浴，以適應(yīng)水中環(huán)境及沖走水中的漂白粉和致病菌的殘留。還應(yīng)注意清洗鼻腔，以免病毒或致病菌附著。

　　7、切勿月經(jīng)期游泳

　　女性月經(jīng)期間游泳，易導(dǎo)致病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染，進而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長等不良影響。

　　8、佩戴泳鏡

　　有條件者應(yīng)佩戴泳鏡，游泳后可用眼藥水滴眼預(yù)防。游泳時應(yīng)正確呼吸、避免嗆水。

　　9、不要長時間曝曬游泳

　　長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　10、耳朵進水要注意

　　耳內(nèi)灌水后，應(yīng)采用跳空法，即用頭側(cè)向灌水一側(cè)，并用這側(cè)腳連續(xù)振跳，使水從耳中流出。切不可用手挖，嚴重的應(yīng)去醫(yī)院處理。

　　11、游泳前要做準備活動

　　夏季，泳池的水溫通常總比人體體溫要低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感，造成肌肉僵硬，或者嚴重的導(dǎo)致抽筋，引發(fā)溺水危險。

　　12、注意泳池衛(wèi)生

　　游泳過程中有痰或鼻涕時，應(yīng)盡快游到池邊，向水槽或痰溝里排凈，勿污染水源。在游泳前后，都應(yīng)排尿一次，可沖洗尿道預(yù)防尿路感染。自身如在疾病的急性期，應(yīng)做好消毒隔離，自覺減少出入公共場所，避免疾病傳染至其他人。

　　13、切勿在酒后游泳

　　人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，可能無法控制自己的行動，便極有可能引發(fā)極其嚴重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的風(fēng)險。