游泳時抽筋怎么辦
游泳時抽筋怎么辦
夏季的游泳池總是人滿為患，但也擋不住大家想要泡水的心，那么游泳時抽筋怎么辦怎么自救呢?下面是小編為大家整理的游泳時抽筋怎么辦_游泳時抽筋的解決辦法，希望對大家有所幫助!
游泳時為什么容易抽筋
游泳時腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位，導致抽筋的原因包括：
1、游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的 要，就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長：體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫后才下水去。
游泳時抽筋怎么辦
抽筋是肌肉不自主的強直性收縮，水溫過低或游泳時間過長，都可能引起抽筋，發(fā)生抽筋時最重要的是保持鎮(zhèn)靜，不驚慌，大喊“我抽筋了，快來人啊。”
一般情況下，如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象，應馬上停止游泳，立即上岸休息，并對抽筋部位進行按摩。如果在深水中發(fā)生抽筋，且自己無力處理，而周圍又無同伴時，應向岸邊呼救，千萬不要慌張。
在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的骨肉，使收縮的肌肉伸展和松馳。具體的解脫方法如下：
?、偈种赋榻顣r，將手握成拳頭，然后用力張開，這樣迅速交替做幾次，直到解脫為止。
②一個手掌抽筋時，另一手掌猛力壓抽筋的手掌，并做振顫動作。
?、凵媳鄢榻顣r，握拳，并盡量曲肘，然后用力伸直，反復幾次。
?、苄⊥然蚰_趾抽筋時，先吸一口氣，仰臥在水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，另一只手壓在抽筋一側肢體的膝蓋上，幫助伸直，就可以得到緩解。如一次不行，可心連續(xù)做幾次。
?、荽笸瘸榻顣r，吸一口氣，仰臥水上，彎曲抽筋的大腿，并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并加振顫動作，最后用力向前伸直。
?、尬覆砍榻顣r，先吸一口氣，仰浮水上。迅速彎曲兩大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，隨即向前伸直，注意動作不要太用力，要自然。
如何預防游泳時下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身運動。
游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。
泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全。
跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全。
在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調(diào)整方向，確保安全。
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