老年人學(xué)游泳注意24個(gè)事項(xiàng)

時(shí)間：2017-07-23 11:48:52 忠文943由分享

　　不要覺得年紀(jì)大了就不需要健身了，東方之星沉船事件讓大家對(duì)老年人的求生技能很擔(dān)憂。那么老年人學(xué)游泳注意什么呢?下面是小編為大家整理的老年人學(xué)游泳注意24個(gè)事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助!

　　老年人學(xué)游泳注意事項(xiàng)

　　1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。

　　2、老年人在水里時(shí)間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

　　3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來說尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

　　4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時(shí)，可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。

　　5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。

　　6、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

　　7、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。

　　8、游程不宜太長，每次不超過500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進(jìn)入急流、漩渦。

　　9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。

　　10、在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì)承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。

　　11、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。

　　12、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，請(qǐng)選擇在上午10-11時(shí)、下午3-4時(shí)為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

　　游泳爬行的好處

　　新生兒游泳是一個(gè)很好的鍛煉方式，在育嬰館內(nèi)讓寶寶暢快的享受到游泳之樂趣，它可以促進(jìn)胎便排泄，生理性黃疸早消退，還能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，讓寶寶可以更加聰明機(jī)智。經(jīng)常游泳的寶寶胸廓發(fā)育和肺活量都有明顯的加強(qiáng)，心臟功能顯著提高。養(yǎng)生之道網(wǎng)小編總結(jié)了以下有關(guān)游泳與爬行可以促進(jìn)寶寶生長發(fā)育的知識(shí)，愿給朋友們帶來幫助。

　　很多家庭都有嬰兒游泳池配置，網(wǎng)上熱銷的泳池大多為可調(diào)節(jié)性，更具有性價(jià)比，隨著孩子年齡變化而相應(yīng)調(diào)整高度，落地式支架更具有平穩(wěn)性，使用后方便折疊，儲(chǔ)存不占空間。

　　最近熱捧的一種泳圈用料更厚、手感更舒適。采用≥0.35mm(比傳統(tǒng)產(chǎn)品厚0.15mm)的加厚pvc薄膜，可以較大程度增加抗拉強(qiáng)度，氣囊雙層減少寶寶游泳的阻力。

　　建議各位家長買嬰兒游泳池的時(shí)候要關(guān)注各方面細(xì)節(jié)，像是制作材料以及高度厚度等，池底部熱合防滲漏內(nèi)襯，確保泳池不漏水。

　　孩子在游泳玩耍期間，家長一定要在旁陪護(hù)，確保孩子的安全性，另外水溫變化需要隨時(shí)注意，保持水溫適合，避免孩子由于水溫變化而感冒著涼。

　　除卻游泳鍛煉，寶寶爬行也是一個(gè)很好的鍛煉方式，爬行過程中可鍛煉到全身肌肉，促進(jìn)骨骼，肌肉發(fā)育，嬰兒在爬行時(shí)，頭頸仰起，胸腰抬高，有利于增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。此外，研究表明嬰兒爬行動(dòng)作的進(jìn)行，可刺激內(nèi)耳或前庭系統(tǒng)，有助維持平衡感。

　　總結(jié)：游泳與爬行可以促進(jìn)寶寶生長發(fā)育。小寶寶多動(dòng)動(dòng)對(duì)身體發(fā)育和心智發(fā)育有好處，家長在確保孩子安全的前提下讓孩子暢享歡樂的童年。