游泳時(shí)怎么保持身體平衡
游泳，是夏季最受人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿優(yōu)美的兩個(gè)重要基礎(chǔ)。所以掌握好這幾項(xiàng)技能就是游泳勉強(qiáng)入門了。喜歡游泳的朋友們一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的游泳時(shí)如何保持身體平衡分析，希望能幫到你。
游泳時(shí)如何保持身體平衡
1、基礎(chǔ)訓(xùn)練
左側(cè)臥位蹬邊滑行，兩臂放在體側(cè)，兩腿輕松地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個(gè)練習(xí)。先從頭朝下看(鼻尖朝下)開始練習(xí)，要看池底，不要抬頭看對(duì)岸池壁。
左肩向下傾斜，直到有被水支撐住的感覺。右側(cè)的臀部和手臂應(yīng)露出水面。你也許會(huì)感到做這個(gè)練習(xí)不象看上去的那么容易。做這個(gè)練習(xí)要感覺到舒適，你可以站起來呼吸。其實(shí)，在淺水區(qū)練習(xí)是聰明的做法。一旦你感覺到平衡時(shí)，就轉(zhuǎn)頭呼吸。如果感覺側(cè)臥或轉(zhuǎn)頭呼吸時(shí)不舒服，可以向后再多轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。頭要隱藏在水里，下頜上仰(下頜和前額正好位于吃水線)，但頭和脊柱要成一直線。兩側(cè)輪流練習(xí)。
2、基礎(chǔ)練習(xí)
一旦你感到能完全地平衡和放松時(shí)，就前伸左臂，保持身體姿勢(shì)不變。手臂應(yīng)在頭前伸直(手掌不要接近水面)，理想的姿勢(shì)是后腦勺和下面的肩部/手臂之間幾乎沒有空隙。下面的肩部要向下傾斜，使右側(cè)臀部和手臂露出水面。兩側(cè)輪流練習(xí)。請(qǐng)人從岸上或水下觀察你，給你反饋。
當(dāng)你需要呼吸時(shí)，就轉(zhuǎn)頭出水(鼻尖朝上)。頭要隱藏在水里，只有臉部露出水面。其它動(dòng)作見基礎(chǔ)訓(xùn)練1。
如果你對(duì)做這個(gè)練習(xí)感到滿意時(shí)，就試試游仰泳或自由泳。
如果你想游得快，就不要?jiǎng)×业臄噭?dòng)，身體放松并要感覺到水
下面的這套練習(xí)教給你體會(huì)身體在保持正確姿勢(shì)，以正確的方式前進(jìn)時(shí)的感覺，使其成為有效自由泳技術(shù)的一部分。在你進(jìn)行完整的訓(xùn)練之前，需要花一定的時(shí)間練習(xí)每種基本技術(shù)。做每種練習(xí)時(shí)都要求腿部進(jìn)行輕松的打水。對(duì)于那些還沒有掌握的動(dòng)作，建議你練習(xí)時(shí)戴上腳蹼。
新手學(xué)習(xí)游泳的步驟
1.裝備要準(zhǔn)備充分。初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測(cè)，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定吧。
2.心理上的準(zhǔn)備。除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對(duì)下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會(huì)影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。
3.游泳地。一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)，水的波動(dòng)不大。
4.救生圈。游泳護(hù)具.不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)，剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池;以及看看別人是怎樣游泳的，獲取一些心得。
5.找個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的，或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)，他們可以幫助你熟悉并分解一下動(dòng)作。
6.剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始，在游泳池最低的水位應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里的水一般很深;初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
7.學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣。想像一下，那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊!所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
8.練平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上，這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上，剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
9.練習(xí)換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡，慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的，一旦掌握不好節(jié)奏，出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸?？傊捌趯W(xué)游泳的挫折是很多的。
10.練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好，到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)?？傊?，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。
11.其實(shí)就像你看動(dòng)物世界里，很多小動(dòng)物沒誰教過天生就會(huì)游一樣?？赡苓€是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
游泳注意事項(xiàng)
1、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。
5、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
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