爬泳技術(shù)腿的練習(xí)方法講解
爬泳技術(shù)腿的練習(xí)方法講解
游泳，是夏季最受人們喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。游泳是一項(xiàng)既需要體力又需要耐力的運(yùn)動(dòng)，所以掌握游泳技術(shù)是必不可以少的，如何掌握呢?關(guān)于爬泳技術(shù)你知道多少?那么爬泳腿的練習(xí)方法又了解多少?以下是小編為你整理的爬泳技術(shù)腿的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
爬泳技術(shù)腿的練習(xí)方法
1、側(cè)打腿練習(xí)
練習(xí)目的：利用連續(xù)打腿來(lái)使身體體會(huì)在水中運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。
練習(xí)方法：一臂前伸，另一臂位于體側(cè)，頭保持側(cè)向，打腿密而快速。
2、6次腿滾動(dòng)練習(xí)
練習(xí)目的：使臀部、肩部在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)保持持續(xù)的側(cè)向打腿。
練習(xí)方法：
一臂前伸，一臂位于身側(cè)，保持身體側(cè)向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次劃手動(dòng)作，體側(cè)臂做移臂動(dòng)作，身體做滾動(dòng)動(dòng)作。“滾”向另一側(cè);再完成6次打腿動(dòng)作;練習(xí)者應(yīng)在身體側(cè)向時(shí)準(zhǔn)確的完成打腿動(dòng)作，臉向下，在手入水時(shí)，眼睛朝前看手的背面;可以在身體向一側(cè)滾動(dòng)時(shí)進(jìn)行呼吸動(dòng)作。
3、扶板打腿
練習(xí)目的：提高打腿和劃手的協(xié)調(diào)配合。
練習(xí)方法：
一手扶板，另一臂做連續(xù)劃水動(dòng)作;嘗試著在抱水和內(nèi)劃階段打2次腿;推水階段打1次腿;移臂階段打3次腿;在進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)將注意力放在入水、劃水、加速推水和空中移臂上。
4、水下流線型打腿
練習(xí)目的：最大程度的練習(xí)腿、身體控制能力。
練習(xí)方法：保持身體流線型，在水下進(jìn)行打腿練習(xí)。
5、18次打腿練習(xí)
練習(xí)目的：提高身體的控制能力。
練習(xí)方法：兩臂前伸，保持流線型姿勢(shì)并做12次打腿后，然后做1臂的劃水動(dòng)作并完成6次打腿，然后重復(fù)，并做另一臂的劃水動(dòng)作。
游泳的壞處
1、在公共泳池游泳，可能會(huì)被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛(ài)好者。
2、游泳時(shí)耳朵進(jìn)水，會(huì)導(dǎo)致中耳炎。
3、關(guān)節(jié)炎。太長(zhǎng)時(shí)間浸在水里,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。
4、游泳過(guò)度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類(lèi)的。
5、室外夏季游泳，容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚，愛(ài)美的MM要注意不要在陽(yáng)光下游泳。 頭部暴露在陽(yáng)光下，很容易造成中暑。
6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯對(duì)肺不好，對(duì)肝也不好。
7、最嚴(yán)重的，游泳會(huì)溺水，導(dǎo)致送命。
游泳注意事項(xiàng)
1、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。
5、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
猜你喜歡：