自由泳的踢腿技術(shù)詳細(xì)講解
自由泳的踢腿技術(shù)詳細(xì)講解
游泳時(shí)踢腿技術(shù)的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對(duì)流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量!那么關(guān)于自由泳的腿部動(dòng)作你知道多少?有興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的自由泳的踢腿技術(shù)介紹，希望能幫到你。
自由泳的踢腿技術(shù)
一、踢腿的作用目的
踢腿的主要作用是保持身體在水中的位置和流線型以減小阻力，其次才是提供動(dòng)力。腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)，踢水的深度和寬度是有限制的。
從髖部開始帶動(dòng)膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動(dòng)身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減阻就力，讓身體去運(yùn)動(dòng)，這就是踢水技術(shù)的目的!
二、踢腿的優(yōu)勢
游泳是身體的運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自由泳的技術(shù)特點(diǎn)和游泳的技術(shù)目的在減小阻力前提下發(fā)揮出身體整體的力量，即減阻就力!控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個(gè)重要部分，所以，要游好自由泳一定要練好踢腿!綜上所述：是為了效率踢腿，不是為了速度。關(guān)鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運(yùn)動(dòng)而避免不必要的動(dòng)作。
一個(gè)有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打水可以讓動(dòng)力鏈條的整個(gè)動(dòng)作變得有力得多，并且只需要一點(diǎn)點(diǎn)能量。當(dāng)他們打水的時(shí)候，他們會(huì)找到最佳的運(yùn)動(dòng)模式來最好地協(xié)調(diào)身體的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于你的身體旋轉(zhuǎn)增加一個(gè)精確同步的腳尖用力點(diǎn)地，當(dāng)你在正確的時(shí)間增加了正確適度的力量時(shí)，你可以感到你的臀部得到了更大的推動(dòng)的力量。如果設(shè)想你可以做到把上肢的劃水與身體轉(zhuǎn)動(dòng)鏈接在一起，那么這個(gè)增加的臀部推力最終會(huì)轉(zhuǎn)化為更加有力的劃水。對(duì)身體流線型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量決定轉(zhuǎn)動(dòng)即動(dòng)力鏈的流暢--即就力質(zhì)量!
三、踢腿練習(xí)
第一步：扶板埋頭踢腿，體會(huì)腰髖發(fā)力鞭水!要求每次必練項(xiàng)目!這個(gè)分解練習(xí)的目的，掌握基本的身體流線型、水中平衡和連續(xù)踢水的能力。
第二步：進(jìn)階之雙手前伸踢水，掌控身體流線型、水中平衡!這個(gè)分解練習(xí)以練連續(xù)踢水轉(zhuǎn)動(dòng)、身體流線型為主。
第三步：進(jìn)階之一手前伸打腿，體悟身體轉(zhuǎn)動(dòng)!這個(gè)分解練習(xí)非常重要，以練踢水轉(zhuǎn)動(dòng)、身體流線型為主，還有動(dòng)力鏈的初體會(huì)。
第四步：進(jìn)階之單臂劃水異側(cè)呼吸，體悟動(dòng)力鏈流暢!這個(gè)分解練習(xí)主練身體的轉(zhuǎn)動(dòng)平衡!
前交叉式練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)
臂部動(dòng)作要領(lǐng)：
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。
腿部動(dòng)作要領(lǐng)：
1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。
3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?，消耗脂肪、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?，更消耗熱量和脂肪?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔?，很多其他?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過水中運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)傷勢和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
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