各種游泳方式的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)分析
各種游泳方式的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)分析
不知道大家是否有這樣的疑問，在游泳轉(zhuǎn)身時，自由泳與仰泳是用腳觸壁轉(zhuǎn)身，而蛙泳與蝶泳是用手觸壁后再轉(zhuǎn)身，然后再用腳蹬一下。蛙泳與蝶泳必須要用雙手觸臂，否則就是犯規(guī)。以下是小編為你整理的各種游泳方式的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)介紹，希望能幫到你。
各種游泳方式的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
自由泳的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
自由泳其實(shí)并不是規(guī)定一種泳姿，而是自由選擇，大多數(shù)選手都選擇了這種傳統(tǒng)的爬泳。在混合泳里面，自由泳實(shí)際上有著嚴(yán)格的規(guī)定：在自由泳階段，運(yùn)動員必須使用爬泳。涉及到自由泳的主要規(guī)則是在整個比賽過程中，身體的一部分必須一直保持在水面以上--運(yùn)動員不能在水下游，也就是說，除了比賽開始和轉(zhuǎn)身階段他們可以在水下游15米，必須一直遵守這條規(guī)則。
仰泳的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
仰泳運(yùn)動員在開始的位置必須保持他們的腳和腳趾在水面以下。從仰泳這個名字我們可以知道，運(yùn)動員在游泳過程中，要保持背部朝下，臉部朝上，而在整個過程中，運(yùn)動員也可以做一定數(shù)量的旋轉(zhuǎn)動作。在開始階段和轉(zhuǎn)身時，運(yùn)動員還可以在水下游最多15米。
蛙泳的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
蛙泳運(yùn)動員必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內(nèi)一起運(yùn)動。在開始和轉(zhuǎn)身階段，運(yùn)動員在水下游動時，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的劃水動作之后，運(yùn)動員的頭部都必須露出水面。在比賽結(jié)束以及轉(zhuǎn)身時，運(yùn)動員必須雙手觸及池壁。
蝶泳的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
蝶泳是從蛙泳的規(guī)則中發(fā)展出來的，和蛙泳很相像，除了劃水和踢腿動作都是在垂直平面上進(jìn)行，而蛙泳是在水平面上。和蛙泳運(yùn)動員相比，蝶泳運(yùn)動員除了開始階段和每次轉(zhuǎn)身以后可以在水下潛行15米之外，必須臉部朝上在水面游。選手們在轉(zhuǎn)身和結(jié)束的時候也必須使用雙手觸壁。在蝶泳中，兩臂膀必須一起向前擺動，腳必須一起踢出去。(大多數(shù)蝶泳運(yùn)動員都采用海豚踢)
蛙泳動作要領(lǐng)
一、臂部動作：
1、外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸：雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 '
二、腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
冬季室內(nèi)游泳注意事項(xiàng)
冬季室外寒風(fēng)刺骨，但是游泳館內(nèi)卻是溫暖如春，所以要冬泳的人可以去室內(nèi)游泳，不過室內(nèi)游泳也需要注意以下事項(xiàng)：
1、裝備齊全
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準(zhǔn)備活動充足
與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個關(guān)節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準(zhǔn)備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。
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