戶外游泳的注意事項(xiàng)分析
游泳池是城市人游泳的第一選擇，可是人滿為患、衛(wèi)生問(wèn)題、時(shí)間限制、光照有限等，迫使一些游泳愛(ài)好者尋求戶外水域，但戶外游泳的注意事項(xiàng)可不少。不知道大家是否了解?以下是小編為你整理的戶外游泳的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
戶外游泳的注意事項(xiàng)
1、一個(gè)人堅(jiān)決不去。野外游泳不比有專(zhuān)人管理的游泳池，萬(wàn)一有個(gè)什么事，沒(méi)有個(gè)喊話的人就麻煩了。所以即便一個(gè)人前往，也要去有人游的水域。
2、在游泳池游泳時(shí)，不要在池畔追逐或在水中玩激烈的游戲。玩泳池滑水道時(shí)，不要故意以頭下腳上或其他錯(cuò)誤的方式玩耍。玩跳板時(shí)，應(yīng)注意附近的泳者，并于跳板的前端一次跳水。
3、天氣狀況不穩(wěn)定時(shí)，避免從事水上活動(dòng)。雷雨天堅(jiān)決不下水。防止被雷擊。
4、不要在不清楚水域狀況的地方游泳戲水，不明水域堅(jiān)決不跳水，不明水域堅(jiān)決不潛水。如果不了解水下情況，不要跳水或扎猛子，因?yàn)榭赡芩疁\或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴(yán)重的傷害。若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行于水面入水。
5、平靜的水面下可能暗藏危險(xiǎn)，比如水草暗流等等。一般說(shuō)來(lái)，各種水庫(kù)人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時(shí)吸力非個(gè)人所能抵抗的，一旦卷進(jìn)去兇多吉少。
6、過(guò)飽過(guò)饑下水對(duì)身體不好，還容易引起抽筋，最好是飯后一小時(shí)活動(dòng)。
7、游泳圈并非萬(wàn)無(wú)一失。野外游泳帶個(gè)游泳圈、橡皮艇、浮床是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)不會(huì)水的人來(lái)說(shuō)，會(huì)有潛在危險(xiǎn)。用久磨損的、質(zhì)量不好的、假貨，這些一旦漏氣，人又遠(yuǎn)離岸邊，是很危險(xiǎn)的。
8、如果不能輕松游泳400米的話，最好別野泳太遠(yuǎn)。野泳不僅需要體力和技術(shù)，更需要穩(wěn)定的心理。50*25的標(biāo)準(zhǔn)泳池里，最遠(yuǎn)離岸的距離也就10多米，游泳技術(shù)再差的人也能比較容易地到達(dá)池邊。但在戶外水域就不同了，寬擴(kuò)的水面盡在眼前，一使勁不知不覺(jué)100米、200米就出去了，但對(duì)游泳吃力的人來(lái)說(shuō)，回頭一看，心理恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自己的想象，會(huì)嚴(yán)重影響技術(shù)發(fā)揮。
9、晚上最好別去。很多人喜歡夜間野外游泳，享受安靜沉寂。但夜晚是動(dòng)物們的時(shí)間，還是不要打擾人家。要是水域比較大，你會(huì)找不到你出發(fā)的地方。
10、大汗淋漓的時(shí)候不要下水。天熱時(shí)，身體為了調(diào)節(jié)體溫，排出大量汗，天越熱，排汗毛孔越大，這時(shí)不能一下子浸入涼水中，否則寒氣注入。天熱時(shí)，不可大汗淋漓下水，可先喝點(diǎn)冷飲，降低一下體溫，汗落一下再下水。
11、不要輕易在水里救處于掙扎狀態(tài)的人。發(fā)現(xiàn)有人溺水，切記：不可正面施救。如果被對(duì)方給抱住而脫身不得，估計(jì)兩個(gè)沉得更快;所以若沒(méi)有學(xué)過(guò)水上救生技術(shù)，不可冒然下水救人，應(yīng)大聲呼叫“有人溺水”，請(qǐng)求支援。同時(shí)積極尋找輔助/救生設(shè)備如游泳圈、皮球、木頭、竹竿子等等做岸上施救。
12、活動(dòng)前熱身必不可少。入水前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，如伸伸胳膊壓壓腿，擴(kuò)胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，在水里適應(yīng)就快，也不容易抽筋。
戶外游泳如何處理意外事故
戶外游泳常見(jiàn)的意外主要是抽筋、水草纏身、遭遇旋渦等事件，面對(duì)時(shí)應(yīng)保持冷靜，按正確方法排解，一般都能脫離險(xiǎn)境。否則，越是慌張，情況越糟。人在經(jīng)歷險(xiǎn)境時(shí)，會(huì)因緊張而導(dǎo)致肌肉收縮、身體僵硬，從而活動(dòng)力降低、靈活性變差。
1、皮膚問(wèn)題
游泳常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題，包括游泳者癢疹、海泳者皮膚疹、水母咬傷等。海泳者皮膚疹通常是在離開(kāi)海水?dāng)?shù)小時(shí)后，出現(xiàn)在泳衣遮蔽處，尤其是受壓迫的部位，癥狀包括局部紅色丘疹、膨疹或水泡，會(huì)有瘙癢與灼熱感。“游泳者癢疹”與水中的血吸蟲(chóng)幼蟲(chóng)有關(guān)，當(dāng)你涉水而過(guò)或泡在水中時(shí)，血吸蟲(chóng)的幼蟲(chóng)會(huì)趁虛而入，進(jìn)入暴露在泳衣外的皮膚，引起癢感、刺痛感或局部紅疹的現(xiàn)象。要避免上述問(wèn)題，須在游泳后馬上以清水沐浴，徹底清潔皮膚，并擦干身體。
習(xí)慣在游泳池游泳的人，常患的皮膚問(wèn)題為霉菌感染、病毒引起的疣及游泳池皮膚疹，或因氯或溴引起的刺激性皮膚炎、發(fā)質(zhì)變差、發(fā)色變淡等。預(yù)防之道就是皮膚有感染或傷口時(shí)切勿游泳，避免到溫水游泳池及太擁擠的游泳池，游泳時(shí)戴泳帽，游泳后充分沐浴，使用保濕產(chǎn)品避免皮膚干癢，不要赤腳接觸更衣室和盥洗室的地板。
2、漩渦/暗流
河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物，有凹陷的深潭，水庫(kù)/人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出現(xiàn)漩渦或暗流。
有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹(shù)葉雜物在漩渦處打轉(zhuǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)盡量避免接近。如果已經(jīng)接近，切不可直立踩水或潛入水中，應(yīng)立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用仰泳或自由泳姿勢(shì)奮力游出。因?yàn)殇鰷u邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物體。
3、水草/淤泥
江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，應(yīng)盡量避免到這些地方去游泳。
如果被水草、浮游植物纏住或陷入淤泥時(shí)首先不要慌亂，應(yīng)當(dāng)馬上采取仰臥位，仰臥于水面上試著自己解脫。切不可踩水或手腳亂動(dòng)，否則就會(huì)使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。爭(zhēng)取讓身體大部分漂浮在水面上，一旦解脫，再用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回。
水草纏腿，不可再用蛙泳的姿勢(shì)，越蹬水草越多，可改為自由泳式，上下輕輕打水避免更多水草纏腿，手可以用蛙泳姿勢(shì)。
其實(shí)游野泳被水草纏住是常有的事情，被水草纏腿時(shí)不用心慌更不要亂蹬腿，只要兩腳輕打，水草自然就開(kāi)了，這時(shí)你會(huì)覺(jué)得那是種大自然對(duì)生命最溫柔奇妙的撫摩。的確如此，千萬(wàn)別和大自然較勁。
4、抽筋相關(guān)
水中抽筋，是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過(guò)多、水比較寒冷、體能消耗過(guò)大、陸上的準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況下也會(huì)出現(xiàn)抽筋。
抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時(shí)手指、腳趾及胃部等部位也會(huì)發(fā)生。
一般為腿部和腳趾抽筋最為常見(jiàn)。如果遇到這種情況，首先應(yīng)保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然后用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動(dòng)，同時(shí)可以按摩抽筋部位，反復(fù)做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋過(guò)重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進(jìn)，也可大聲呼救。不管什么部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和松弛，同時(shí)可以輔助于按摩。
謹(jǐn)防游泳帶來(lái)的疾病
1、婦科病
女性在游泳中坐在池邊或場(chǎng)地的躺椅上休息,或會(huì)感染霉菌性陰道炎等。黃光民表示,沐浴后,不要直接坐在洗浴間的長(zhǎng)凳上換衣服,最好墊上毛巾等自用的干凈物品,以免交叉感染。游泳后應(yīng)盡快徹底沖洗并擦干身體,以保持皮膚及外陰清潔。
2、紅眼病
游泳時(shí)如果不小心接觸紅眼病患者用過(guò)的毛巾、水龍頭、門(mén)把、游泳池的水等,就非常有可能被傳染。如果有些市民自行買(mǎi)一些氯霉素、氧氟沙星類(lèi)眼藥水治療紅眼病,眼藥水、眼藥膏不是人人都適用,最好請(qǐng)醫(yī)生對(duì)癥下藥。紅眼病防范的關(guān)鍵是不要讓病毒、細(xì)菌接觸眼睛。游泳時(shí)佩戴泳鏡,能減少感染病菌的幾率。游泳以后要及時(shí)用干凈水洗臉、洗澡。
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