游泳用浮力的方法簡(jiǎn)單教學(xué)
游泳用浮力的方法簡(jiǎn)單教學(xué)
游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身，游泳是塑身的優(yōu)選運(yùn)動(dòng)，深受女性朋友的歡迎。游泳也是需要講究技巧的，如果浮力用得不好，就無法飄浮在水面上。那么游泳怎么用浮力呢?以下是小編為你整理的游泳用浮力的方法介紹，希望能幫到你。
游泳用浮力的方法
1、學(xué)會(huì)水中閉氣
水中閉氣是很辛苦的,可使用鼻夾夾住鼻孔,避免鼻腔進(jìn)水。能夠在水中閉氣30秒鐘,而不緊張便算成功。
2、借助他物學(xué)會(huì)半漂浮
借助家人或泳池邊緣的幫助,全身放松,讓自己的身體漂浮在水面上,身體能夠感受到水的浮力。
3、脫離幫助漂浮
雙手輕輕離開支撐物,在水中緩慢劃動(dòng),保持身體平衡,讓身體隨著水的浮力自由飄動(dòng)。
4、在漂浮過程中換氣
繼續(xù)保持身體在水中浮動(dòng),同時(shí)將頭部輕抬出水面,與空氣相接觸,緩慢呼吸(快速呼吸會(huì)脫離漂浮狀態(tài))。
5、學(xué)會(huì)仰面漂浮
直立后慢慢向后仰倒,雙手平伸保持身體平衡。倒下時(shí)閉氣,身體漂浮起來以后緩慢呼吸。第六步,由漂浮到游泳。學(xué)會(huì)漂浮以后,再配合上手的劃動(dòng)動(dòng)作,便學(xué)會(huì)了基本的游泳。
游泳的好處
1、最佳的運(yùn)動(dòng)方式
自人類把體育運(yùn)動(dòng)作為提高健康水平,磨練和提升人的身體和精神素質(zhì)的有效手段以來,專家們始終把游泳練習(xí)推薦為的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因?yàn)橛斡緯r(shí)身體的所有部位都投入到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中去,有百利而無一弊。
2、最長的運(yùn)動(dòng)壽命
自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強(qiáng)身健體的練習(xí)方法,不受年齡,性別,身體條件,甚至殘疾的影響,都可從游泳練習(xí)中獲益。游泳是終生性的保健運(yùn)動(dòng)。
3、最好的有氧訓(xùn)練,深呼吸,全身各部位的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶和神經(jīng)都參予運(yùn)動(dòng),是游泳的最大特點(diǎn),又由于水的阻力使人處于最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。 經(jīng)常性的游泳練習(xí)將為你造就一付好心臟,是你受益終身。
4、最舒適的毛細(xì)血管按摩
毛細(xì)血管體操可用按摩椅,請(qǐng)按摩師等方式來解決,但都遠(yuǎn)比不上游泳的效果,每次游泳練習(xí),有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進(jìn)時(shí)水與皮膚的摩擦使毛細(xì)血管舒張收縮頻繁交替,促使毛細(xì)血管健康新陳代謝而氣血充盈。
5、最有效的防病,特別是防感冒的措施
健康的最顯著的標(biāo)志是是不 生病,少生 病。保持經(jīng)常游泳練習(xí)能有效的提高全身免疫能力。保持整體的健康水平,抵御疾病,常見的感冒游泳訓(xùn)練者機(jī)率最少。在自然災(zāi)害頻發(fā)的今天,特別是水災(zāi)中,會(huì) 游泳的人不僅能自救還能幫助急需幫助的人。
6、最全面的物理治療功能
幾乎所有的病傷如需要物理治療,醫(yī)生們都會(huì)首推游泳練習(xí),因?yàn)榘踩行?。游泳體能鍛煉的保健作用可以代替很多藥物的治療作用,而藥物的化學(xué)作用絕對(duì)無法代替體能鍛煉的自然的保健康復(fù),調(diào)動(dòng)體內(nèi)潛在功效的作用。
學(xué)游泳的技巧
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
首先我們學(xué)習(xí)游泳就不能膽怯,學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼,如果想快速學(xué)會(huì)游泳,能像美人魚一樣在水里自由自在的享受,那我們就要先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。
感受一下水的浮力,用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時(shí)候不要擔(dān)心水會(huì)進(jìn)入自己的鼻孔,事實(shí)上水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口,所以我們需要了解這些原理,鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn),所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用,用腳踏水。
動(dòng)作不能太快,有節(jié)奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示范,二是可以在旁協(xié)助你練習(xí),不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便,也可增加初學(xué)者的信心和安全感,此時(shí)一定要多觀察,那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮,有了一定經(jīng)驗(yàn)后,對(duì)這些游泳的技巧已經(jīng)有了一些了解,為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳,能更好的進(jìn)行健身鍛煉,小編建議大家報(bào)名游泳班,此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時(shí),可以得到更專業(yè)的回答。
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