初學(xué)者學(xué)游泳要知道哪些技巧
初學(xué)者學(xué)游泳要知道哪些技巧
不知道大家有沒(méi)有小時(shí)候不被家長(zhǎng)允許玩水的經(jīng)歷,有些人就這么多年一直都沒(méi)有玩過(guò)水,以至于到了二十多歲突然想學(xué)游泳還得從頭學(xué)起。那么,初學(xué)者應(yīng)該怎樣學(xué)游泳呢?以下是小編為你整理的初學(xué)者學(xué)游泳要知道的技巧介紹,希望能幫到你。
初學(xué)者學(xué)游泳要知道的技巧
第一步:憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣,滿身的力氣都用在了臉上,細(xì)致力也在臉上,因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此,第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣,每次憋到快憋不住時(shí),逐步的將氣吐出來(lái)。
開始肯定要慢,并不停實(shí)驗(yàn)差別的吐氣速率,同時(shí)身體放松。還可以實(shí)驗(yàn)在水下展開眼睛,有游泳鏡最好。人在暗中容易著急,此步調(diào)的作用是熟悉水下情況,消除急躁、忙亂的感覺(jué)。
第二步:水中站立
由于水的浮力,人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn),肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬(wàn)不要慌張,這是入水必須經(jīng)歷的過(guò)程。下水后心態(tài)要平和,千萬(wàn)不要大驚小怪。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體崩直,向前滑行。想站起來(lái)的話就馬上收腿,身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體天然垂直,此時(shí),向下伸腿,可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧?kù)o感。
第三步:滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立,既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力蹬池壁。身體肯定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動(dòng)作,滑行時(shí)間越長(zhǎng),間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。以上三個(gè)步調(diào)純熟了,就可以開始訓(xùn)練動(dòng)作了。
第四步:先練剖析動(dòng)作
一般人們只使用腿進(jìn)行走路,很少用它干其他事情。相對(duì)于腿來(lái)說(shuō),手就顯得比較萬(wàn)能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易,所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間,可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。詳細(xì)動(dòng)作我就不說(shuō)了,有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢(shì)。但是剛開始,動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做,切忌連續(xù)做動(dòng)作,每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢(shì)。不停練,身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時(shí)再做第二個(gè)動(dòng)作。通常來(lái)講,一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
第五步:加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水,不然動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例:手、腳——手、腳,動(dòng)作肯定要一組一組的做,每次做完一組,身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜訓(xùn)練換氣,頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易,做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確,離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。
第六步:換氣
每次換氣肯定是由手部動(dòng)作幫助完成。總之,無(wú)論怎樣難過(guò)惆悵,換氣肯定要有紀(jì)律,時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項(xiàng)目中,呼吸都是很重要的條件。
海灘游泳常識(shí)
1、應(yīng)在設(shè)有救生人員值勤的海域游泳,并聽從指導(dǎo)及勿超越警戒線。
2、海邊戲水,不要依賴充氣式浮具(如游泳圈、浮床等)來(lái)助泳,萬(wàn)一泄氣,無(wú)所依靠,容易造成溺水。
3、海中游泳,因?yàn)槭莿?dòng)水,有海流、有波浪,與游泳池不同,故需要加倍的耐力及體力才能達(dá)到同等距離,所以不可高估自己的游泳能力,才不會(huì)造成不幸。
4、嚴(yán)禁單獨(dú)游泳,以免發(fā)生意外。
5、在海中,若有皮膚受傷出血時(shí),應(yīng)立即上岸,6、在遇有人溺水時(shí),應(yīng)大聲喊叫或打110請(qǐng)求協(xié)助,未學(xué)過(guò)水上救生,不可冒然下水施救,以免造成溺水事件。
7、海邊救生員均身穿上黃下紅服裝。如果看到海濱白色的小屋和旁邊的黃、紅兩色旗桿,就可確定那是救生站,救生員正在值班。假如旗桿收了,表明救生員不當(dāng)值。同時(shí),救生站還有警示標(biāo)志,如果插上了全紅旗幟,就是告誡大家海風(fēng)大,不適合下海游泳。
游泳的注意事項(xiàng)
1、選擇最佳時(shí)間
陽(yáng)光的紫外線最強(qiáng)(會(huì)造成最大的傷害)是在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間。游泳時(shí)間最好選擇在下午4點(diǎn)后。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內(nèi)游泳館游泳。
2、游泳要抹防曬霜
在游泳前要做好防曬準(zhǔn)備,最好涂抹一些偏油性的防曬霜,這樣可以避免長(zhǎng)時(shí)間游泳防曬霜會(huì)給沖掉,當(dāng)然還是要在兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)重新涂一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果,每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。
3、戴泳帽保護(hù)頭發(fā)
強(qiáng)烈的紫外線會(huì)使頭發(fā)中角蛋白的水分大量流失,戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒(méi)有泳帽也可以在秀發(fā)上直接涂抹具有防曬功能的免洗型護(hù)發(fā)精華。
4、陰天游泳更需要防曬
不要以為陰天就不需要防曬,陰天陽(yáng)光也有紫外線,并不是你看不到就沒(méi)有的哦,經(jīng)過(guò)水的反射之后也會(huì)變得非常強(qiáng),肌膚依然會(huì)被曬傷,所以只要肌膚要接觸到陽(yáng)光的就都要防曬。
5、每活動(dòng)15至20分鐘休息
長(zhǎng)時(shí)間日曬會(huì)造成皮膚脫水、干燥,這時(shí)皮膚對(duì)紫外線傷害的抵御能力下降,容易出現(xiàn)曬傷,因此最好每活動(dòng)15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息,適量飲水,還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對(duì)皮膚補(bǔ)充水分。
6、游泳后要立刻擦干
游完泳后快速擦干身體,減少水的反射,水滴留在身上與陽(yáng)光接觸,也會(huì)發(fā)生反射,肌膚收紫外線傷害的機(jī)會(huì)也大大加強(qiáng)啦。
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