學(xué)游泳前要了解哪些知識(shí)
學(xué)游泳前要了解哪些知識(shí)
夏天正是游泳的好季節(jié),既可以和朋友們約著外出游泳增加感情,也可以讓在酷暑中的你獲得一絲涼意,還能讓你多鍛煉鍛煉,消耗脂肪。有些人是初學(xué)者,以前沒有游泳的經(jīng)歷。以下是小編為你整理的學(xué)游泳前要了解的知識(shí)介紹,希望能幫到你。
學(xué)游泳前要了解的知識(shí)
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張,你得消除對(duì)水的恐懼感,熟悉水下環(huán)境,消除緊張慌亂,有了一定的感覺,就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,然后是團(tuán)身漂浮,感受水對(duì)人的浮力。
①憋氣吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動(dòng)作也會(huì)變形。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣,每次憋到快憋不住時(shí),慢慢的將氣吐出來(lái),開始一定要慢,并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí),身體放松,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
?、诟┢毩?xí)
漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ),在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人,他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因,就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的,頭一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來(lái)的主要原因是緊張,全身放松,深吸氣,頭入水目視池底,然后腳輕蹬池底浮起,全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂,首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的,但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水,腳不著地,立刻就恐慌起來(lái),這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學(xué)漂之前,可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū),彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計(jì)數(shù),看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間,就不再害怕腦袋進(jìn)水了,憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
③團(tuán)身漂浮
淺水區(qū),首先吸一口氣憋住了,然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕,其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問(wèn)題)把腳離開泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動(dòng)作后,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過(guò)程,同時(shí)把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看,練幾次就好了,要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。
2、水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時(shí)收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體自然垂直,此時(shí),向下伸腿,既可踩到池底站立。
此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動(dòng)作,滑行時(shí)間越長(zhǎng),距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。
在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后蹬池壁,使身體拉平向前滑去。
記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會(huì)逐漸下沉,然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后,你對(duì)漂就有了信心和感受?;兄锌赡軙?huì)左右搖擺,不要緊張,多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后,可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易,所以先練腿部。即在滑行過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間,可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說(shuō)了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。
但是,剛開始,動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做,切忌不可連續(xù)動(dòng)作,每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離,到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講,高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
5、蛙泳夾腿
蛙泳蹬夾腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟:
?、偈眨簝赏壬熘鄙眢w放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過(guò)程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過(guò)程中不要過(guò)多收大腿,盡量收小腿,腳跟盡可能的靠近臀部。
?、诜悍_掌,勾腳尖,腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ峭?,這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力,蹬腿出去的時(shí)候才有效率。
③蹬:蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。
?、軍A:夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動(dòng)作要快。在蹬腿的同時(shí)基本也開始夾腿。
常見問(wèn)題:蹬腿不走。
大多因?yàn)榇笸仁盏倪^(guò)多,拱腰翹屁股,前進(jìn)動(dòng)力被大腿阻擋,姿勢(shì)難看。小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力?;蛘吣_掌未翻,用腳尖蹬水。一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作不習(xí)慣,因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作。此練習(xí)熟練以后可以加蛙手練習(xí)。
6、手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水,否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例:手-腳——手-腳——,動(dòng)作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態(tài)。
此時(shí)還不宜練習(xí)換氣,頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易,做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確,離成功就不遠(yuǎn)了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
游泳的好處
1、有利于身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí),由于冷水的刺激,長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高,這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利于身體生長(zhǎng)。
3、游泳對(duì)身材很有好處,這點(diǎn)是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔茫闹?、?qiáng)健肌肉,還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?,更消耗熱量和脂肪?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助,也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔茫芏嗥渌?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。
游泳的注意事項(xiàng)
1、選擇最佳時(shí)間
陽(yáng)光的紫外線最強(qiáng)(會(huì)造成最大的傷害)是在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間。游泳時(shí)間最好選擇在下午4點(diǎn)后。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內(nèi)游泳館游泳。
2、游泳要抹防曬霜
在游泳前要做好防曬準(zhǔn)備,最好涂抹一些偏油性的防曬霜,這樣可以避免長(zhǎng)時(shí)間游泳防曬霜會(huì)給沖掉,當(dāng)然還是要在兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)重新涂一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果,每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。
3、戴泳帽保護(hù)頭發(fā)
強(qiáng)烈的紫外線會(huì)使頭發(fā)中角蛋白的水分大量流失,戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀發(fā)上直接涂抹具有防曬功能的免洗型護(hù)發(fā)精華。
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