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夏天游泳減肥有什么好處

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夏天游泳減肥有什么好處

  很多MM都很喜歡游泳,夏天一到,就迫不及待地換上泳衣,奔赴各大游泳館游泳去啦。這些愛游泳的妹子,身材大概不會差哦。游泳作為最能幫助MM減肥燃脂的項目之一,它的減肥效果真的有這么好嗎?以下是小編為你整理的夏天游泳減肥的好處介紹,希望能幫到你。

  夏天游泳減肥的好處

  1、夏日在游泳池里面游泳減肥可以起到很好的防暑降溫作用哦;

  2、由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運動,人在水里消耗的體能也比較多,很有助于減肥;

  3、游泳的時候適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量;

  4、游泳還有助于身體塑性,可以讓人的整體肌肉更加流水線,更加勻稱曲線美;

  5、長期游泳還可以促進新陳代謝,增強自身的抵抗力;

  6、游泳時適當(dāng)選擇仰泳,可以有效預(yù)防脊椎病;

  7、游泳還可以讓人處于一種放松的狀態(tài),全身的機能都能得到有效的釋放;

  8、游泳可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調(diào),可以很好預(yù)防肩周炎;

  9、游泳時由于皮膚受到水的各種阻力與摩擦,會使得皮膚更具有彈性,更為光滑。

  游泳減肥的正確方法

  1、分時間段游泳

  游泳減肥需要分時間段練習(xí)哦,建議大家將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒;可以先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回。

  2、游泳時全力以赴

  MM們在游泳的時候千萬不要放空或者神游哦,要注意力高度集中,游泳全力以赴。

  3、連續(xù)游泳

  如果你想減肥的話,在游泳過程中的休息時間要減少一半哦,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止;如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

  4、使用小工具輔助

  如果你想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中可以利用踢水板、腳蹼、救生圈等水上玩具,不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢的肌肉。

  5、快速短距離游

  慢悠悠的游泳,所消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,所以大家可以嘗試一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

  游泳減肥的注意事項

  1、想游泳減肥的MM們在準(zhǔn)備下水之前,一定要做好準(zhǔn)備活動哦,這樣可以有效防止腿腳抽筋;

  2、患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等疾病的話,最好不要游泳;

  3、飯后或酒后不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎;

  4、月經(jīng)期不宜游泳,否則很容易感染哦;

  5、經(jīng)常游泳減肥的話,需要專門選用有除氯功能,最好能消除金屬離子污染的洗發(fā)用品,而沐浴產(chǎn)品應(yīng)該選擇有深度保濕功效的產(chǎn)品;

  6、如果游泳技能不是特別高超的朋友,最好不要去危險水域(深水區(qū))游泳,最好與朋友結(jié)伴;

  7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的話,可以先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,這樣可以有效緩解抽筋;

  8、在水里一定要注意安全,不要和他人打鬧,一旦出現(xiàn)溺水情況,需要保持冷靜,大聲呼救。

  

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