游泳雖然是避暑的好方法，可是你還是要注意別在水中待太久，還有就是要注意做好泳前準(zhǔn)備，不然可是很容易抽筋的。下面介紹一些抽筋時的方法，方法不是死的，希望多加注意安全。

　　游泳時遇到抽筋怎么辦

　　游泳時遇到腿腳抽筋，注意一定要保持冷靜，不能慌亂，迅速判明自己所處位置。若在淺水區(qū)或者離岸較近的地方，要立即上岸，擦干身體，以站立姿勢用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿來緩解。

　　如果是在深水區(qū)，應(yīng)該一面呼救，一面采取自救措施。如腳趾抽筋，可以將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復(fù)拉開扳直;腳掌抽筋時，迅速用手扳起腳尖，使足背屈曲，另一手用力按揉腳掌抽筋部位;如果是最常見的小腿抽筋，可以先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向牽拉，同時用另一手掌，壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾，并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉，就能夠緩解癥狀;遇到大腿抽筋，應(yīng)采取仰臥位，并立即舉起抽筋的腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直即可;手掌抽筋時，可用另一手掌將抽筋的手掌用力向下按，并快速晃動，直至緩解。

　　如果沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救。如果驚慌失措，動作或呼吸亂了，反而會引起嗆水或加重抽筋。

　　為預(yù)防抽筋，要在游泳前做必要的準(zhǔn)備活動，對易發(fā)生抽筋的部位適當(dāng)按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應(yīng)。游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。夏天出汗多，要注意補(bǔ)充淡鹽水。建議到正規(guī)的游泳館，不要游野泳，不熟練者避免單獨(dú)游泳。

　　游泳中我們需要注意什么

　　1.首先每次我們?nèi)ビ斡攫^，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實(shí)這是萬萬不可取的，因?yàn)橛斡境毓矆龊?，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。

　　2.當(dāng)我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。

　　3.女性不宜長久在深水處待，尤其是經(jīng)事來了的女性(最好特殊時期別碰水)，因?yàn)橛斡境厥枪J(rèn)的細(xì)菌池，而深水區(qū)的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細(xì)菌們有了可乘之機(jī)。

　　4.游泳前必須做準(zhǔn)備活動，不要以為這沒有什么用，其實(shí)這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進(jìn)入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護(hù)內(nèi)臟。

　　5.游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細(xì)菌。

　　6.不要到不認(rèn)識的地方和無人陪同下私自游泳。

　　7.不怎么會游泳的人，請勿到深水區(qū)。

　　8.切記請勿飯后游泳或者饑餓游泳。