不得不承認(rèn)，四種泳姿中，蝶泳的是最具有美感的，但是卻也是最難掌握的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的游泳技巧：蝶泳腿部動(dòng)作，歡迎閱讀。

　　游泳技巧：蝶泳腿部技術(shù)

　　1.蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開(kāi)成"內(nèi)八字"，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。

　　2.然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)逐漸展開(kāi)，臀部下沉。

　　3.當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí)，大腿開(kāi)始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。

　　4.隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至最高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水。

　　5.當(dāng)腳向下打水時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，大腿又開(kāi)始向上移動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，向下打水的動(dòng)作即結(jié)束。

　　6.蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

　　7.推向上抬起時(shí)，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時(shí)，不要過(guò)于用力，以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動(dòng)作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。

　　初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，一定要先體會(huì)波浪的感覺(jué)，可以嘗試把頭埋到水里，胸部下壓，可以自然感覺(jué)一種波浪的力量帶動(dòng)腰部，腿部放松，隨腰部的動(dòng)作，自然被壓力作用到水面，這時(shí)彎曲膝蓋，雙腿同時(shí)發(fā)力下壓打水，再開(kāi)始下一次動(dòng)作。

　　蝶泳的手臂動(dòng)作兩種劃水路線分析

　　蝶泳大S型曲線劃水

　　入水的剎那手臂前伸，兩臂夾角大概30度，然后壓肩，手掌外翻，手臂借助壓肩的力量自然外劃，外劃至將與肩平行時(shí)曲肘抱水(抱水的感覺(jué)仿佛有一個(gè)大的水球?qū)⒅當(dāng)埲霊阎?，抱水至手掌到胸部下方時(shí)，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水，推水至腰兩側(cè)，劃臂結(jié)束，緊接著提肩提肘移臂出水。曲臂大S劃水是非常流行的劃水方式，中間在手臂前伸和抱水階段不同部位肌肉有適度放松，適合于肩部手臂力量不足的業(yè)余愛(ài)好者，相對(duì)于直線劃水來(lái)說(shuō)，對(duì)肩的損傷稍小，缺點(diǎn)是技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，從胸部下方才開(kāi)始有效劃水至腰兩側(cè)結(jié)束，劃距較短。

　　直線劃水

　　入水的剎那手臂前伸手掌外翻，緊接著轉(zhuǎn)掌至掌心朝內(nèi)曲腕抓水，立刻利用肩部三角肌和背闊肌的力量曲腕曲肘往后加速推水，至腰兩側(cè)，劃水結(jié)束，提肩提肘移臂出水。近些年直線劃水在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中采用較多，蝶泳中塞爾維亞的查維奇是典型代表，仰泳中日本的中村禮子是代表，自由泳中大家熟知的來(lái)自美國(guó)的喬伊斯是代表。直線劃水入水即劃水，加上劃水路線近乎直線，對(duì)肩關(guān)節(jié)靈活性以及肩部力量要求較高，所以容易造成肩部損傷，導(dǎo)致所謂“游泳肩”的發(fā)生，優(yōu)點(diǎn)是有效劃距長(zhǎng)，走水快，技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單奏效。一般業(yè)余愛(ài)好者如果長(zhǎng)期堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的話，直線劃水容易上手，但是容易積勞成疾。