游泳換氣教學(xué):蛙泳游泳如何換氣
對于游泳的初學(xué)者來說,換氣的學(xué)習(xí)是必不可少的,下面讓我們來看看游泳時(shí)是如何換氣的。下面學(xué)習(xí)啦小編教你蛙泳如何換氣,歡迎閱讀。
蛙泳游泳換氣技巧前提知識(shí):
憋氣與吐氣
吸氣,低頭,吐氣時(shí)擺臂,然后手向前劃,蹬腿時(shí),把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長,對往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大,但要慢慢練習(xí),氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一):水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害 。
游泳換氣技巧(二):水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三):韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎膯栴},所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作:1手伸直合并,下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
蛙泳的游泳換氣技巧進(jìn)階
蛙泳換氣是最難,因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快,又要能換氣,因此難度極大,如果沒有那么多要求,其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快,首先身體不能擺的太直,如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜,找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn),不要埋的太下,通常雙臂夾耳是身體水平,夾后腦勺就是太低,初學(xué)者容易向前傾,屁股,腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
蛙泳換氣技巧1:手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收,這一收頭部自然就起來得多了,不然拼命劃水很費(fèi)勁。
蛙泳換氣技巧2:剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣,也有說先練蹬腿,一口氣手不動(dòng),能蹬8米左右再練其他的,換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低,整個(gè)人就沉下去了,劃水再不對,頭露出水面時(shí)間的很少,吐氣 再不充分,臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面,一抬頭就能出水面了。
蛙泳換氣技巧3:手伸直,不劃水,蹬 3次腿,感覺腳基本上到水面上了,雙手直直的往下掄,頭能抬起來很高,張嘴,吸一口空氣吞下去。換到一口氣,就有質(zhì)變了,隨后就是逐步過渡到蹬1次腿,吸一口氣,提高劃水和蹬腿效率,吸完氣滑行一下,放松,保存節(jié)奏。
蛙泳換氣技巧4:沒學(xué)會(huì)的時(shí)候不要著急,論壇上有很多熟悉水性的練習(xí),平時(shí)多做一做,練好水性會(huì)使你在水里面享受到很舒服的感覺,身心都得到放松,水性跟泳技都一樣,都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的,這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學(xué)到能自如,象聽音樂一樣美妙能在游進(jìn)過程中輕松自如的呼吸,是游好蛙泳的前提條件,要訣是水下緩慢均勻吐氣,水上深吸氣,有人說“把氣吸到小肚子里”,切記,鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí)的呼吸那樣自然,想都不用想,不緊張,就不會(huì)出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。做這個(gè)韻律呼吸練習(xí),記住要訣,水下慢吐氣,嘴出水,快吸氣。
蛙泳換氣技巧5:蛙頭在水里的時(shí)候用鼻子呼吸,不說用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽?,不要用力噴,就像平常呼吸一樣放松的呼?然后準(zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住,抬頭不能太快 放松點(diǎn)抬 然后手下壓 當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的 把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去,并快速用嘴吸氣,吸氣后低頭的同時(shí)收腿,然后翻蹬。 雅酷卡
蛙泳換氣技巧6:泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問題,保持蹬腿的節(jié)奏不變,注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂,稍稍往下壓扶板,靠扶板的浮力托起前臂,加上腰力,頭出水面即可吸氣。