仰泳，又稱(chēng)背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。下面學(xué)習(xí)啦小編教你如何學(xué)習(xí)仰泳，歡迎閱讀。

　　什么是仰泳?

　　仰泳，又稱(chēng)背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開(kāi)始的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。

　　仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展有較長(zhǎng)的歷史，1794年就有了關(guān)于仰泳技術(shù)的記載，但是直到19世紀(jì)初，游仰泳時(shí)仍采用兩臂同時(shí)向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動(dòng)作，即現(xiàn)在的“反蛙泳”。自1902年出現(xiàn)爬泳技術(shù)后，由于爬泳技術(shù)合理和速度快，就開(kāi)始有人采用類(lèi)似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現(xiàn)在的仰泳技術(shù)。

　　仰泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便;躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛(ài)。

　　仰泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：仰泳身體姿勢(shì)、仰泳腿部技術(shù)、仰泳手臂技術(shù)、仰泳配合技術(shù)四個(gè)部分。

　　一、仰泳身體位置

　　游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。

　　頭部姿勢(shì)在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過(guò)分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。

　　腰部姿勢(shì)仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過(guò)分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為前提。肋上提，不要含胸?？焖儆芜M(jìn)時(shí)，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動(dòng)員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會(huì)露出水面。

　　身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作游仰泳時(shí)，身體的縱軸應(yīng)隨著兩臂劃水動(dòng)作而自然滾動(dòng)，滾動(dòng)的角度根據(jù)個(gè)人的情況不同而稍有差別，肩關(guān)節(jié)靈活性較好的人滾動(dòng)小，反之則大，一般為45度角左右。

　　身體滾動(dòng)的目的：

　　1、有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強(qiáng)劃水的力量

　　2、能保持屈臂劃水的一定深度

　　3、有利于臂出水和向前移臂。

　　注意滾動(dòng)的角度不應(yīng)過(guò)大，否則不但會(huì)引起疲勞，而且會(huì)影響前進(jìn)速度。

　　二、仰泳腿部動(dòng)作

　　在仰泳技術(shù)中，腿部動(dòng)作是保持身體處于較好角度、水平姿勢(shì)的因素之一，并且踢水動(dòng)作不但可以控制身體的擺動(dòng)，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。

　　仰泳的腿部動(dòng)作是以下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。

　　下壓動(dòng)作腿向下壓的動(dòng)作是借助于臀部肌群的收縮來(lái)完成的。在整個(gè)腿下壓動(dòng)作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，腿部肌肉放松。當(dāng)打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過(guò)渡到向上移動(dòng)，由于慣性的作用，小腿仍然繼續(xù)向下，而造成膝關(guān)節(jié)彎曲，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。

　　隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動(dòng)，小腿也開(kāi)始向上移動(dòng)，但此時(shí)腳仍然繼續(xù)向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結(jié)束向下的動(dòng)作，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。

　　下壓的動(dòng)作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力，因此相對(duì)的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松。

　　上踢動(dòng)作當(dāng)腿部動(dòng)作下壓結(jié)束時(shí)，由于水對(duì)小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。

　　此時(shí)打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對(duì)水面較大。上踢動(dòng)作的開(kāi)始，就需要用腳打的力量和速度來(lái)進(jìn)行，并逐漸加大到最大力量和速度。當(dāng)打腿向上移動(dòng)超過(guò)水平面就結(jié)束向上的動(dòng)作，此時(shí)膝關(guān)節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結(jié)束向上，是膝關(guān)節(jié)充分伸展，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。

　　上踢動(dòng)作是以大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳來(lái)完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時(shí)，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對(duì)水面積。

　　三、仰泳臂部動(dòng)作

　　仰泳臂劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)“S”型的路線。

　　入水臂入水時(shí)，應(yīng)借助于移臂動(dòng)作的慣性，臂部自然放松，入水點(diǎn)應(yīng)在身體縱軸與肩的延長(zhǎng)線之間，或在肩的延長(zhǎng)線上。過(guò)寬和過(guò)窄都會(huì)影響速度。

　　臂入水時(shí)應(yīng)保持直臂，肘部不要彎曲，入水時(shí)小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。

　　抱水抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過(guò)伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓力的感覺(jué)。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。

　　抱水時(shí)：手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蚝?mdash;—向下——向外的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過(guò)前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝?mdash;—向上——向外側(cè)的方向。

　　劃推水仰泳的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。整個(gè)動(dòng)作是由屈臂抱水開(kāi)始，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動(dòng)作包含拉水和推水兩個(gè)階段。

　　拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開(kāi)始時(shí)前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時(shí)，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。

　　拉水的前半部分，手的運(yùn)動(dòng)為向上——向外——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng);后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)。水流從大拇指流行小指。這個(gè)階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)最大的階段。

　　推水是在手臂劃過(guò)肩側(cè)時(shí)開(kāi)始的，這時(shí)肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近，同時(shí)用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時(shí)，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動(dòng)作，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。推水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)時(shí)游向內(nèi)——向下——向后的運(yùn)動(dòng)，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運(yùn)動(dòng)。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時(shí)，手臂要伸直，手掌在大腿側(cè)下方。

　　出水推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時(shí)手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對(duì)來(lái)說(shuō)最后一種較好。

　　無(wú)論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動(dòng)大臂、小臂和手依次出水。

　　空中移臂提臂出水后，手應(yīng)迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時(shí)，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)(采用小拇指先出水技術(shù)的無(wú)此動(dòng)作)?？罩幸票蹠r(shí)，必要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準(zhǔn)備。

　　四、仰泳配合技術(shù)

　　兩臂配合技術(shù)仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時(shí)，另一臂已入水并開(kāi)始劃水;一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個(gè)臂的動(dòng)作過(guò)程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。

　　臂和呼吸的配合仰泳的呼吸相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時(shí)開(kāi)始吸氣，然后做短暫的憋氣，當(dāng)另一臂移臂時(shí)進(jìn)行呼氣。在高速游進(jìn)時(shí)也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)，但是呼吸不能過(guò)于頻繁，否則會(huì)引起呼吸不充分，造成動(dòng)作紊亂。

　　臂腿配合技術(shù)臂腿配合是否合理，將影響整個(gè)動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過(guò)程中，腿的上踢、下壓動(dòng)作要避免身體的過(guò)分轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持身體的平衡、協(xié)調(diào)為原則。