夏天游泳需要注意的事項(xiàng)
夏天氣候炎熱,很多人受不了酷暑而去河里或者游泳池游泳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼南奶煊斡拘枰⒁獾氖马?xiàng),歡迎閱讀。
夏天游泳需要注意的事項(xiàng)
炎熱的夏天,游泳是人們最喜愛的運(yùn)動。既鍛煉了身體,又能消除夏日暑熱,增添了生活情趣。但需要注意的是,不要因一時痛快而忽略了安全健康。
●游泳前后的必做事項(xiàng)不能少
下水前必須做熱身運(yùn)動。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運(yùn)動,可增加肌肉的協(xié)調(diào)性,有利于防止游泳時發(fā)生抽筋和減少下水后遭遇意外事件的可能。
還有,下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡,耳朵易進(jìn)水者需戴上耳塞;初學(xué)游泳者,兒童,體弱的中老年人,應(yīng)帶上游泳圈。
游泳后,立即用軟質(zhì)干浴巾擦凈身上水垢,輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳,最好滴上氯霉素或硼酸眼藥水。穿好衣服之后,需活動按摩肢體,做幾節(jié)放松體操,然后在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘,既避免了肌群僵化又能消除疲勞。
●六種情況忌游泳
一、空腹、飯后忌游泳。若在空腹饑餓時下水游泳,由于體內(nèi)血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時補(bǔ)充,易引起低血糖,出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險情。飯后飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此,空腹不游泳,飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。
二、酒后忌游泳。喝酒后會大量消耗人體內(nèi)儲備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備,易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會,應(yīng)引以為戒。
三、勞動或劇烈運(yùn)動后忌游泳。有人在勞動或劇烈運(yùn)動后,常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳,求得一時痛快。殊不知,勞動或劇烈運(yùn)動時體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張,如果猛然跳進(jìn)河流涼水中,熱身子受到冷的刺激后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以,要休息半小時后等汗落下來再去游泳。
四、月經(jīng)期間忌游泳。女子在月經(jīng)期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導(dǎo)致閉經(jīng)、痛經(jīng)。病菌還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
五、患有某些疾病者忌游泳。嚴(yán)重冠心病、藥物難于控制的高血壓、風(fēng)濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴(yán)重心律失常、癲癇、急性眼結(jié)膜炎、有開放性傷口及各種傳染病等患者,請不要游泳。
六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行,對天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下切忌貿(mào)然下水游泳,以免發(fā)生意外事故。
●游泳,防病為第一要務(wù)
防紅眼病。6-7月份是發(fā)病高峰,而公共游泳池是傳播紅眼病最多的地方。因此,到了公共泳池,應(yīng)加強(qiáng)自我防護(hù),注意戴上游泳鏡,不要和他人共用浴品,游泳時不要用手揉眼睛。
防中耳炎。到公共泳池或坑塘游泳,若不慎耳朵進(jìn)水,易誘發(fā)急性中耳炎。因此,一定要護(hù)好耳朵,防止污水進(jìn)耳。一旦耳朵進(jìn)水,上岸后可采取單足跳躍法,頭歪向進(jìn)水一側(cè),單足跳躍十幾下,促使水向下從外耳道流出。
防曬傷。許多人喜歡到江河湖海等水域游泳,長時間暴曬會引起急性日光性皮炎,皮膚火辣辣地刺痛。為防止曬傷,不要在太陽猛烈的上午11時至下午4時這段時間去游泳,宜選擇清晨和傍晚。
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